איזו בחורה לא הייתה רוצה שיהיו לה שדיים מושלמים? תרגילים מיוחדים להגברת שרירי החזה יכולים לעזור להשיג את סטנדרט היופי הנשי. האידיאל שכל הבנות שואפות אליו - חזה נשי מפואר, יהיה נגיש הרבה יותר אם תשאב את השרירים שהם הבסיס לחזה יפה ותתן לו צורה יפה.
בנות רבות רוצות להגדיל את גודל שלהןשדיים, אך רובם אינם יודעים כיצד לעשות זאת. כמובן שבזכות ניתוחים פלסטיים כל פגמים במראה אינם מהווים בעיה, וכעת תוכלו לפסל כל דבר מגופכם. את אותה תוצאה ניתן להשיג בעזרת תרגילים לשדיים יפים. עכשיו נותר רק לגלות את הסוד - כיצד לשאוב את שרירי החזה.
סט תרגילים זה מכוון אליוהשתמש בשרירי החזה. אם אתה משתמש בהם באופן קבוע, שרירי החזה יתחזקו, וכתוצאה מכך חזה עגול ומוצק יותר. אל תשכח שלפני כל פעילות גופנית אתה צריך לעשות חימום ורק אז לעבור לתרגילים. יש לבצע תרגילי הגדלת חזה פעמיים-שלוש בשבוע.
אתה יכול לבנות את שרירי החזה שלך באמצעות התרגילים הפשוטים והמחירים הבאים:
1. שכיבות סמיכה מהרצפה. תרגיל זה מבוצע בתחילת המתחם. כדי להשלים את זה, אתה צריך לשכב על הבטן, להניח את הידיים על הרצפה ולהרכיב את הרגליים. אנו עושים שכיבות סמיכה בערך 15-20 פעמים. תרגיל זה בסיסי ומסייע לחיזוק יעיל של שרירי החזה.
2. תרגילים להגדלת שרירי החזה בכיסא נעשים מיד לאחר הקודם. התרגיל נעשה שש פעמים בשלוש גישות. כדי לבצע את התרגיל, עליך להישען על גב הכיסא עם הגב, תוך מתיחת הרגליים בזווית של ארבעים וחמש מעלות. ואז אנו מורידים את הגוף לאט למטה ועולים למצב ההתחלה. בעזרת כיסא ניתן גם לבצע כיפוף: אנו יושבים על כיסא - הגב ישר, הידיים מקובעות על הירכיים ואנחנו מבצעים סיבובים של הגוף לכיוונים שונים. תרגיל זה מבוצע 15 פעמים בשלוש מערכות.
3. משקולות. תרגילי הגדלת חזה במשקולת הם היעילים ביותר. אנחנו לוקחים משקולת בידיים (בתור התחלה, אל תגזימו במשקל) ומבצעים תנועות גורפות בידיים. תוצאה טובה נעזרת בהשגת עיתונות ספסל משקולת מעצמך, עליה אנו שוכבים על הרצפה, על הגב ונמוך יותר - אנו מרימים את המשקולות מולנו. אנו מבצעים תרגיל זה שמונה פעמים, בשלוש גישות. תרגיל עם משקולות, שמבוצע על כיסא, יעיל מאוד גם: לקחת משקולות בידיים, לשלוף אותן לפניכם ולפזר אותם לכיוונים שונים, רחבים ככל האפשר. ואנחנו עושים תרגיל זה בשתי גישות, שתים עשרה פעמים כל אחת.
4. סיימו את הסט עם תרגיל ליד הקיר.עומדים בחוזקה על הקיר, לוחצים עליו בגב, סוגרים את הידיים בכוח רב מול החזה, ובמקביל מסננים את שרירי החזה עד כמה שאפשר. אנחנו סופרים עד עשר, מוותרים. תרגיל זה נעשה עד שלא מרגישים יותר את שרירי החזה.
מאמר זה מפרט את העיקרי, הבסיסיתרגילי הגדלת חזה שיעזרו לך ליצור שדיים יפים. אם גופך מתחיל לכאוב לאחר ביצוע תסביך זה, פירוש הדבר שלתרגילים שנעשו יש השפעה מיטיבה על השרירים שלך. עם זאת, יש להתחיל בשיעורים בעומסים קטנים, מכיוון שבמקרה שלנו התוצאה חשובה, ולא הכמות, ועומסים מוגזמים לא רק שלא יביאו שום תועלת, הם רק יפגעו. התרגילים מבוצעים ללא תנועות פתאומיות, בצורה חלקה. אל תשכח שלוקח זמן מסוים לגדול מסת שריר, ואתה לא צריך למהר עם הדברים. אני מקווה שבמאמר זה תאסוף מידע שימושי כיצד לשאוב את שרירי החזה שלך, אך אנא אל תשכח: תוכל להגיע לתוצאות טובות רק באמצעות אימונים ארוכים המבוצעים אך ורק בימים מסוימים. אם כל התנאים לעיל מתקיימים, לאחר זמן מסוים, החזה יתהדק ויהיה יפה יותר באופן ניכר.
