כל מי שעוסק באופן קבועבאיזה סוג של ספורט או סתם עושה תרגילים פיזיים בבית, מובחנת על ידי בריאות טובה, כוח וסיבולת. תנוחה יפה וגאה תמיד מכבדת את האדם, משום שהוא מציין שרירים מפותחים היטב לא רק את הגב, אלא גם את החזה. מהם התרגילים העיקריים לשרירי החזה? בבית, הם קל לבצע, שכן עבור חלק מהם, ציוד ספורט בכלל לא הכרחי.
התרגיל הכי קל ונגיש ביותר עבורמהר שאיבה את השרירים של החזה ואת הידיים הוא pushups. לחץ הספסל מאפשר לך לא רק לחזק את השרירים, אלא גם יש השפעה חיובית על התפתחות של מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, כאן יש לזכור גם כי בעת ביצוע כל פעילות גופנית, תחילה עליך להתייעץ עם הרופא שלך על מנת למנוע נזק במקום תועלת.
Если вы твердо решили заниматься дома, то קודם כל, יש צורך לפתח מורכבת של תרגילים מסוימים, ולאחר מכן הוא חובה להכין תוכנית שיעור. תרגילים עבור שרירי החזה של הבית יש את המוזרות כי אדם מבלה הרבה כוח לבצע אותם, יצירת עומס על האורגניזם כולו. כאשר שאיבה הידיים והרגליים, זה לא קורה, שכן רק קבוצות שרירים מסוימות של הידיים או הרגליים נתונים ללחץ. לכן לוח זמנים מתוכנן היטב של שיעורים מאפשר לא רק כדי לפקח על ההתקדמות של שיעורים, אלא גם בדרך כלל לעקוב אחר שינויים חיוביים בגוף.
אז הנה כמה תרגילים עם ציוד ספורט שיאפשרו לכם לשאוב את השדיים שלכם במהירות האפשרית בבית:
- לדחוף עם משקולות.כאן יש צורך לבחור את העומס בצורה כזו שבגישה אחת לא ניתן לבצע יותר מ 20-25 שכיבות סמיכה. בסך הכל מתבצעות 2-3 גישות, כאשר הפסקות ביניהן תוך 7-8 דקות.
- מושך למעלה על סרגל אופקי. זהו תרגיל נהדר להתפתחות לא רק שרירי החזה, אלא גם כל חגורת הכתפיים העליונה.
- תרגילים לשרירי החזה בבית כוללים גםהתעמלו עם ציוד ספורט, ביניהם היעילים ביותר הם משקולות ומשקולות. מכבש ספסל ממיקום נוטה הוא היעיל ביותר לחיזוק שרירי החזה, כך שתוכלו להגדיל את נפח החזה בזמן הקצר ביותר. אם אתה צריך להגדיל את מסת השריר, יש לבצע את התרגילים במשקל גדול, אך מספר קטן של פעמים (8-10). אם המשימה היא להגביר את הסיבולת, כמו גם להפוך את השרירים לבולטים יותר, יש להשתמש במשקל כך שניתן להגדיל את מספר החזרות של תרגיל אחד עד 20-25 פעמים.
- בעזרת משקולות אתה יכול להמליץ על תרגיל זהכמו להרחיק משקולות מעצמך במצב נוטה על ספסל. קחו בחשבון שצריך להחזיק את המשקולות ביחס לגוף בצורה אופקית, מכיוון שבמקרה זה תוכלו בנוסף לשאוב את שרירי הצד החזה.
כך שתוכלו לראות ששום דבר לא מסובךאין תרגילים כאלה, ואת כל התרגילים על שרירי החזה בבית ניתן לבצע ביעילות רבה. הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על אופי שיטתי של שיעורים ולנהל יומן של שליטה עצמית. כתוצאה מתרגילים אלו ניתן לחזק את שרירי החזה די טוב.
היום הופך להיות פופולרי יותר ויותר.סימולטורים שתוכלו לקנות ולמקם בביתכם. לבית, הסימולטורים האוניברסאליים הנפוצים ביותר עליהם תוכלו לבצע תרגילים להתפתחות קבוצות שרירים שונות. היעילות הגבוהה של סימולטורים כאלה נבדקה על ידי מפתחי גוף רבים העוסקים במשך שנים רבות. כך, תרגילים לשרירי החזה בבית, שיכללו מספר תרגילים על סימולטור ספורט, יחזקו ביעילות את שרירי החזה ואת כל חגורת הכתפיים העליונה.
עכשיו אנו יודעים לבנות שרירים.החזה בבית כך שהתוצאה הייתה המרהיבה ביותר. בזכות התרגילים לעיל וסדירות השיעורים בהחלט תצליחו במשימה.
