התוכנית של מומחה כושר הכושר Denizאוסטין צבר פופולריות בשל הנגישות שלה תרגילים פשוטים. קורס זה אידיאלי עבור אלה שרוצים להיפטר קילוגרמים מיותרים להדק את הבטן, אבל אין ניסיון כושר. אמון ואלה שאין להם זמן ללכת לחדר כושר.
מהי תוכנית זו?
קורס דניס אוסטין "מהירה הרזיה" היא לא רקיהיה להקל מ קילוגרמים מיותרים על הירכיים והישבן, אבל גם להפוך את הבטן שטוח, ואת הגוף - מתוח וגמיש. קומפלקס של תרגילים פשוטים אך יעילים יעזור להשיג את התוצאה הרצויה. התוכנית מורכבת משני מתחמים של 25 דקות.
הראשון כולל פעילות אירובית (20דקות), המזרז את חילוף החומרים ומגביר את סיבולת הלב. אלו תרגילים הכוללים אלמנטים של אירובי וריקודים. הסט השני - לחיזוק השרירים (25 דקות) - הוא תרגילים עם משקולות. לבסוף, כמה תרגילים מרגיעים (5 דקות). קורס הרזיה מהיר של דניס אוסטין כולל שני חסימות: אירובי וכוח.
מה האפקטיביות של התוכנית?
שיתוף עומסים חלקי מאפשר לכם להשיגתוצאה מהירה יותר. התעמלות אירובית טובה להיפטר מרקמת השומן. ככל שעומס זה גבוה יותר, כך הוא מכוון להרזיה. אך הסיכון כאן הוא שחלק מהשריר הולך לאיבוד יחד עם רקמת השומן. אימון אירובי מוביל לאיבוד שומן, אך אינו משפר את הנתון. כדי לעזור - עומס כוח.
תרגילים כאלה מומלצים בקורס של דניסאוסטין "הרזיה מהירה", התאמן את שרירי הליבה. בלוק כוח המשתמש במשקולות קטנות בונה מעט מסת שריר ובמקביל "בונה" את הגוף. היתרונות של האימונים המהירים של דניס אוסטין:
- נשמע כמו מתחילים; קורס האימון מיועד לרמה הראשונית של הכושר הגופני.
- חזרות בעלות משקל נמוך מעלות את הדופק ובכך שורפים יותר קלוריות.
- תרגילי כוח כוללים מספר קבוצות שרירים בו זמנית.
- משך האימון הוא אופטימלי למתחילים.
- אימון למתחילים יכול להיעשות בנפרד. למשל, בלוק אירובי בשעות הבוקר, בלוק כוח בשעות הערב.
איך לעשות
לאימון צריך זוג משקולות ומספיק מקום שכן רבים מהתרגילים בגוש האירובי גורפים ורחבים. למתחילים תוכלו לחלק שיעורים ואז להגדיל את העומס, כנדרש על ידי כל כושר. הרזיה מהירה של דניס אוסטין היא קורס המיועד למתחילים. "תינוקות בכושר" מנוסים ימצאו את התוכנית קלה.
כידוע, הגוף מתרגל ללחץ.מהיר מספיק. אם הסיבולת מאפשרת - בצע בלוקים אחד אחד. ואז העלו את המשקל בהדרגה. השתמש בתחילה במשקולות במשקל 1 ק"ג לאימון, ואז הגדל את המסה ל -2 ק"ג. התנאי העיקרי של התוכנית הוא שיעורים רגילים. אין לאפשר "זמן השבתה" למשך יותר מיומיים. שבוע - לפחות 3-4 אימונים. וכמובן שכדי לרדת במשקל כמה שיותר מהר יש צורך להתאים את הדיאטה.
כמה יעיל קורס הרזיה מהיר של דניס אוסטין?
משוב מהמתאמנים על תוכנית זו,לאשר שהוא יעיל מאוד. מבלי לשנות את התזונה, ללא דיאטות מיוחדות, אתה יכול להוריד 5 ק"ג בחודש. הבטן התהדפה בצורה ניכרת, היציבה השתפרה, כושר העבודה גדל - אלה הסקירות הרבות אודות הקורס של דניס אוסטין.
