כיום, פחות אנשים נכנסים לספורט.ולשמור על הגוף שלך במצב טוב. עבודה במשרדים צפופים וממולאים, חוסר זמן לאימון, תזונה לא בריאה - כל זה מערער את המערכת החיסונית ומוביל למספר מחלות כרוניות. אבל לא כולם חושבים איך להיות הבעלים של דמות יפה ובריאות טובה יכולה להיות פשוטה למדי. זה ייקח מעט מאוד - לבוא לבר כל יום ולבצע כמה תרגילים פשוטים. זה על איך לשאוב את הכתפיים על הבר (ולא רק הכתפיים) ו יידונו במאמר זה.
הבר האופקי הוא קליפה מושלמת להגיע.עומס מורכב על כמעט כל קבוצות השרירים. אתה לא צריך להיות גאון או מאמן מקצועי כדי להבין איך לשאוב כתפיים על הבר האופקי. כדי לעשות זאת, תרגיל אחד הוא מספיק - הידוק פשוט. אבל אל תשכח שאתה יכול לבצע את התרגיל בדרכים שונות. איך משיכה מבוצע יהיה תלוי בעומס על קבוצה אחת או אחרת של השרירים. אבל קודם כל הדברים הראשונים.
ראשית, יש לציין כיהמפתח להצלחה בבניית מסת שריר הוא עומסים רגילים. זה מרמז כי אחד לא יכול לקוות לתוצאה מהירה על ידי ביקור בר אופקי כמה פעמים בחודש. זה הכי טוב לעשות לוח זמנים של שיעורים קבועים עבור עצמך להקדיש זמן אימון כל יום (או לפחות כל יום אחר). זה יכול להיעשות לפני או אחרי העבודה, במהלך הפסקת הצהריים, או אפילו רק בדרך הביתה מן החנות. אם אתה עדיין לא יודע איך לשאוב את הידיים על סרגל אופקי, בואו לעבור על שוקל את התרגילים הפופולריים ביותר עבור "חצר" ציוד ספורט.
כאמור, התרגיל הקל ביותרעבור סרגל אופקי - הוא מושך למעלה. אם אתה לא יודע איך לבנות כתפיים על הבר, אז רק להתייעץ עם אנשי מקצוע או הקבועים של שדות הספורט. הם יראו כיצד לבצע את המשיכות ועוד מספר תרגילים אחרים. אבל קודם אתה צריך לדעת כי הידוק עם אחיזה צרה נותן את העומס המרבי על הכתפיים, אחיזה רחבה יגדיל את העומס על שרירי הגב ואת "כנפיים", ואת האחיזה של "כף היד לעצמך" יעזור להגדיל ביעילות שרירי הזרוע שלך. במקביל, ספורטאים מתחילים אפילו לא צריכים לחשוב איך לשאוב את אמותיהם - על הבר האופקי (במהלך ביצוע כמעט כל תרגיל), שרירי הזרוע האלה יקבלו את העומס המרבי ללא קשר אחיזה.
עיסוקים על סרגל אופקי גם לקדםפילוס עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן - עם אימון קבוע ותזונה נכונה, "אתלט" בעוד מספר חודשים יוכל להתפאר "קוביות" אלה של העיתונות ושרירי הגב היפים. עם זאת, בעזרת מוט אופקי, ניתן לשאוב לא רק את השרירים הממוקמים מעל החגורה - במהלך האימון על קליע זה, אתה יכול גם לחזק את השרירים של הרגליים.
אבל אל תשכח כי אורח חיים בריא לאמוגבל לסרגל אופקי אחד. אם אתם משלבים שיעורים על זה עם פועל היומי, כמה תרגילים עם משקולות או משקולת ותזונה, למעט כמות גדולה של מתוק, מוצרי קמח ואלכוהול, אז אתה יכול לקבל דמות יפה ולשפר את הבריאות שלך הרבה יותר מהר. אנשים רבים יודעים איך לבנות כתפיים על הבר האופקי מאז התיכון, אבל איך לשמור על הגוף שלך במצב טוב - במשך השנים הם שכחו.
העיקר לזכור כי גוף שרירי יפהניתן לקבל רק בעזרת תרגילים קבועים בבר או בחדר הכושר, כמו גם פועל יומי או הולך באוויר הצח. ובאותו הזמן אל תשכחו לאכול בריא: נסו לא לאכול לפני השינה, לאכול יותר ירקות ופחות קמח מוצרים ממתקים.
