אימון מעגלי הוא שיטת ארגון.ספורט, המציא בבריטניה באמצע המאה עשרים. במקור זה היה מיועד אימון גופני של תלמידים וסטודנטים, כל כך הרבה אנשים עדיין מאמינים כי סוג זה של אימון הוא מתאים רק למתחילים או לספורטאים מבוגרים שהם גם משאות כבדים כבר תווית. המשמעות שלה היא תרגילים מהירים מעברים מהירים מן הקליע אל הקליע או למקום התרגיל הבא - "התחנות" מה שנקרא. רק אימונים כולל בדרך כלל 8-10 (לפעמים 12) תרגילים. כל עומסים אלה קבוצה נוספת של השרירים - לא לזו הקודמת. לביצועים שלהם בדרך כלל לוקח לא יותר מ 45 דקות, רצף זה נקרא "המעגל".
מעבר בין "תחנות"מומלץ לרוץ. אימון מעגלי, ובכך, מאפשר זמן קצר כדי לחשב את כל קבוצות שרירים באותו זמן לקבל תרגיל אירובי נוסף. אנשים רבים ספקנים לגבי שיטה זו. עם זאת, ביקורות מראים כי אימון מעגל יכול לשמש, בין היתר, על ידי ספורטאים מנוסים כדי לשמור על צורה - בתקופות כאשר יש פשוט לא מספיק זמן שיעורים רציניים יותר. למתחילים אשר רק מתחילים לעסוק בפיתוח גוף, זה מאוד שימושי לא רק כי זה עוזר להם להסתבך במצב התרגיל. אימון מעגל מאפשר למפתחי גוף טירונים להימנע מאחת השגיאות הנפוצות ביותר - אין זה סוד שרבים מהם מכורים לתרגילים לאזור אחד של הגוף (בדרך כלל עבור החלק העליון). במרדף אחר פלג הגוף העליון, הם בהחלט לא שם לב לשרירי הרגליים והגב. ברור כי במצב כזה, הספורטאים ההר יצטרך לחכות לתוצאות נאותות במשך זמן רב.
היתרונות של צורה זו של המחקר הם בלתי מעורערים:קודם כל, הם מורכבים חיסכון בזמן. אימון מעגל היא דרך פופולרית מאוד לבלות זמן בילוי משפחתי עם האירופאים עסוק פעם. בסופי שבוע מגיעים אנשים לחדר הכושר עם כל משפחותיהם, כדי בזה אחר זה לעבור את "המעגל". אפילו יותר פופולרי זה של ארגון פעילויות ספורט נתן את התגלותו של אחד הכוכבים הוליווד - ג 'ייסון Stethem, הכוכבים של סרטים "כרטיסים, כסף, שני גזעים", "מקצועי", "המוביל", "The Expedables" ואחרים. זו שיטה זו אפשרה לשחקן הזה, פעם אחת לשחות למדי בשומן, כדי להשיג צורה יפה. ג 'ייסון הוא בכלל לא מתבייש עובדה זו ברצון לחלוק עם כל הסודות של אימון מעגל שלו ואת השלבים שקדמו לה.
אימון מעגל Stethem מכוון ומאורגן לוגן הוד, לשעבר "חותם פרווה" - חבר באחת היחידות המובחרות של הצי האמריקאי. בפרשנות שלו, הם הפכו מרתון בעוצמה גבוהה שמטרתה שריפת שומן שריר הבניין. השיעור מתחיל עם חימום של עשר דקות על כל מכשיר לב וכלי דם. לאחר מכן, ג 'ייסון Stethem הולך לחלק העיקרי, תרגילים בעוצמה בינונית וגבוהה. שלב זה יכול לכלול שילובים שונים של תרגילים כבדים מרובי-מפרקים, "פירמידות" של שכיבות סמיכה ודחיפות, וכו '. ברכות משקולות (15 ק"ג), משקולות משקולות מאחורי הראש מתקבלות בברכה. לדברי סטת'ם, אחת הנקודות המרכזיות במערכת זו היא חידוש: כל יום צריך להיות שונה מקודמיו. זה חל על שני התרגילים האלה ואת החלק הבא של המתחם - אימון מעגלי בפועל.
אימון מעגל בביצוע Stethemהוא תרגיל לא רק גבוה, אבל העוצמה הגבוהה ביותר. הוא כולל שביתות עם כדור של תשעה ק"ג על הרצפה, מטפס על חבל בלי רגליים, מושך, מרים את הברכיים כפופות בברכיים על מוט אופקי, משתופף עם משקולת, מושך חבל עם משקל של 12-20 ק"ג תרגילים אחרים. רובם אמורים להתבצע 20 פעמים (הרמת החבל ומושכת את החבל - 4, משיכת הבר - 8 פעמים). לדברי השחקן עצמו, לאחר אימון כזה, הוא "דמעות מהגג". בהתחשב בעוצמת התרגילים והעובדה שהם אמורים להופיע בקביעות, למעט בשבת וביום ראשון, זה בכלל לא קשה להאמין בזה.
בשבת במקום תרגילים מקדימיםאימון מעגל Stethem פועל צלב ונחה ביום ראשון. עם זאת, הוא מגלה הגבלות תזונתיות קפדניות: השחקן אינו אוכל לחם, פסטה או סוכר. אלכוהול ומשקאות מוגזים אסורים בהחלט. Statham אומר בגאווה כי רק שישה שבועות, בעזרת דיאטה ופעילות גופנית, הוא היה מסוגל להיפטר של שמונה קילוגרמים נוספים. בינתיים, רבים של מערכת זו נתון לביקורת קשה: הם אומרים שזה יכול רק להזיק לבריאות, כי זה גורם לגוף לעבוד ללבוש. יחד עם זאת, אחרים טוענים כי תרגיל קבוע של תרגילים אלה לא רק עוזר לבנות מסת השרירים לרדת במשקל, אלא גם מגביר באופן משמעותי את כושר גופני - למשל, הפעלת הצלב גם הופך להיות הרבה יותר קל.
ישנן, לעומת זאת, אפשרויות קלות יותר.פעילויות כאלה - למשל, מדובר באימון מעגל לנשים, המיועד למשך 30 דקות בלבד. בו, תרגילים עם התגברות על התנגדות (תחבושת אלסטית משמשת לכך) ודחיפות מתחלפות בהליכה מהירה, קפיצה בחבל וריצה. כל אחד מהם אמור להתבצע תוך 30-60 שניות. העיקר, זכרו: לא משנה באיזה מתחם תבחרו, בין אם מדובר באימון מעגל לפי סטתם או באחת מהאפשרויות הקלות, מטרתו היא לשפר את מצבכם ואת המראה שלכם, ולא להזיק בשום צורה שהיא. במרדף אחר התוצאה, אתה לא צריך לעבוד קשה, לדאוג לבריאות שלך!
