תוכנית אימון הכוח שונה מאת השאר, קודם כל, על ידי אינטנסיביות ואת משקולות ענק (90-100% של המקסימום). העיקרון העיקרי בגישה זו הוא הכללת סיבי שריר מהירים ומהירים. הדבר הראשון שאתה צריך להיות מוכן מבחינה נפשית לאימון זה. אתה צריך בראש שלך אסטרטגיה ברורה של "התקפה", אשר ישלב את התרגילים הנחוצים ביותר, מספר מקובל של חזרות, הפסקה קצרה בין גישות, נוכחות של שותף אשר יסייע ותמיכה בזמנים קשים וכן הלאה. על ידי פעילות גופנית על כוח, אדם מגביר את המדדים הפיזיים של כוח שרירים, אשר נותן לו את ההזדמנות להרים את כל המשקולות עבודה גדולה.
גישה בסיסית להכשרה
תוכנית ההכשרה כוח צריך לכלולמספר קטן של תרגילים בסיסיים הכוללים את המספר המרבי האפשרי של קבוצות שרירים. מספר החזרות במקרה זה לא יעלה על 5, האידיאלי הוא 2-4 חזרו שוב ושוב. כאשר אימון כוח הוא גם בפיתוח נוירונים של מערכת העצבים המרכזית. להלן ההמלצות הבאות, אשר יישום אשר ישפיע מאוד על הצמיחה של כוח פיזי:
- תרגיל לפחות יום אחד;
- בין האימון צריך מנוחה טובה;
- כל אימון צריך להתבצע לכישלון;
- 70% מהתכנית צריכים להיות תרגילים בסיסיים.
Программа тренировки на силу должна быть поделена במשך מספר ימי עבודה, שכל אחד מהם חייב לכלול שתי קבוצות שרירים. לדוגמה, ביום הראשון, הדגש מושם על שרירי החזה ועל התלת ראשי, על השני, על הגב ועל הכתפיים, וביום האחרון, את הרגליים ואת שרירי נשאבים. זה רק הרכב משוער של התוכנית. אתה עצמך יכול לשנות קבוצות לפי יום, לזהות את האזורים הבעייתיים של הגוף שלך ולהתמקד במיוחד על האימון שלהם. אימון עם kettlebells עבור כוח יכול גם להיכלל בתוכנית. לדוגמה, זה יכול להיכלל כאחד התרגילים על הכתפיים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לעליונות - גישות המורכבות משני תרגילים שונים המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה. זוהי דרך מצוינת לשאוב והכשרה אינטנסיבית של קבוצות שרירים שונות, למשל, ידיים (שאיבת שרירי ו triceps). תוכנית אימון כוח חייב להתבצע עם רמה מקסימלית של ריכוז ונחישות.
