מוחמד עלי: אלוף אימון

כל ספורטאי יודע כי המפתח להצלחה וניצחונות הוא התמדה ועבודה. אימון יומיומי מפרך עם התפתחות טכניקות של תנועות ואיכויות אחרות.

הרצון להשיג את אותן תוצאות גבוהות כמוספורטאים מפורסמים בעולם, מתרחשת בהרבה. אבל רק מעטים להשיג זאת, כי לא כולם יוכלו לסבול את האימון של מוחמד עלי. הוא למד כל יום, 6 פעמים בשבוע. עוצמת המעמדות נשלטת תמיד בזמן. משך הגישות והשאר, מספר החזרות היה מסומן ומבוצע ללא ויתורים ופינוקים. משך הלימודים היה בין 1 ל -1.5 שעות.

אימון אתלט היה אימון אימונים מורכב שתוכנן ופיקח על ידי המאמן אנג'לו דנדי.

שגרת היום של מוחמד עלי

היום התחיל במתיחה קטנה ואז בריצה של 5:30. הוא עבר את המרחק של 6 מייל בערך 40 דקות. תמיד רצתי במגפי צבא.

ארוחת הבוקר כללה מוצרים טבעיים,מיץ תפוזים ומים. תקשורת עם העיתונות - עד השעה 12.30. אימונים בחדר הכושר. לארוחות צהריים וערב: עוף, בשר, ירקות, פירות, מיץ ומים. אחרי ארוחת הצהריים - מדברים עם העיתונות. משך השינה - תלוי איך אתה מרגיש.

אימון מוחמד עלי: תרגילים מיוחדים

כל אימון התחיל בחימוםשנמשך 15 דקות. תוכלו לחמם ולהכין את גופכם לעומסים העיקריים בעזרת תרגילים פשוטים. מדובר בכיפוף לצד, פניות וקפיצות על בהונות.

החימום המשיך בעבודה על תנועותותרגול מהירות המכות, כלל 5 סיבובים של 3 דקות. טכניקה זו נקראת אגרוף צל. בסוף כל סיבוב הותר מנוחה של 30 שניות.

תוכנית ההכשרה של מוחמד עלי כוללת תרגילי חובה.

דלילה היא חלק מכל אימון. משך הזמן שלו גדל ככל שהעומס גדל. זמן הדקירה המקסימלי הוא בסוף מחזור האימונים.

תרגילי כוח

האם מוחמד עלי השתמש במשקולות ובמשקולות?אימון הספורטאי התקיים ללא שימוש במשקולות נוספות. כל התרגילים בוצעו במשקלם. לדוגמא, אימון הבטן כלל מספר תרגילים.

הראשונה היא כפיפות בטן ישרה בשכיבה על הגב. השנייה - פיתול ישר המונח על הגב עם תנועות מעגליות בו זמנית של הרגליים ("אופניים"). השלישי הוא הרמת הרגליים.

עלי חזר על כל 3 התרגילים 300 פעמים. משך הביצוע הוא 15 דקות. המנוחה בין התרגילים הייתה דקה.

תרגיל אירובי

לאחר אימוני כוח, 9 דקות של תיקי מהירות. דקה מנוחה.

ואז 20 דקות על חבל עם תנועה מתמדת: במעגל, קדימה, אחורה ואפשרויות אחרות. הוא מעולם לא עמד במקום. לדברי המאמן דנדי, לעמוד במקום מזיק.

תכונות בתכנית האימונים

לכל ספורטאי יש תרגילים אהובים ופחות אהובים. אבל אילו תרגילים נהנה מוחמד עלי לעשות? אימון על חבל דילוג ואגרוף צללים.

בנוסף לריצה בבוקר, הספורטאי אסף אבניםוביקש מאחיו לזרוק אותם לעברו. טכניקה כה יוצאת דופן פיתחה את תחושת הריחוק וההשפעה. ואם בהתחלה עלי הלך עם חבורות, אז עם הזמן הוא עבד על הטכניקה של התחמקות מאבן.

אולי בזכות טכניקה זו הוא הופיעסגנון משלו בזירה: "לרקוד" סביב היריב עם הידיים כלפי מטה, על בהונותיו. בגלל טכניקה זו, האויב טעה, עשה מכה גורפת, שבאה לידי ביטוי מוחמד עלי. אימון לספורטאי היה מרכיב חשוב. 6 פעמים בשבוע הוא עבד על טכניקה, תיאום ותגובה, הגדיל כוח, מהירות וסיבולת.

בזכות ההתמדה והעבודה שלו הוא השיג תוצאות פנומנליות בספורט.