Становая тяга считается одним из базовых תרגילים לבנות גוף שאוב ממש. אפילו כאלה אזורים ספורט ידועים כגון פיתוח גוף powerlifting הם פשוט לא יעלה על הדעת ללא השימוש בו.
עם ביצועים דדליפט נאותיםבאופן לא פרופורציונלי יותר עבור כל הגוף מאשר בעת שימוש בכל תרגילים אחרים. זה כולל בגוף האדם תהליכים מורכבים ויעילים למדי עבור האימונים הבאים, בשל אשר את חילוף החומרים ואת האפקטיביות של צמיחת שריר להגדיל באופן משמעותי. יישום מתמיד של התרגיל מחזק את המספר הרב של המפרקים והגידים בגוף האדם. יחד עם עלייה בביצועים של הספורטאי, נפח מסת השרירים של כל הגוף גדל גם.
אל תשכח שדדליפט גורםשאיבה יעילה יותר של שרירי תפזורת מאשר עבודה צרה ומבודדת על אותם שרירים. מתחילים רבים מנסים לא לעשות את התרגיל הזה מחשש לפציעה בגב. עם זאת, אנשי מקצוע אומרים כי מקרים כאלה לרוב מתרחשים אצל אנשים שלא מבצעים דדליפט בכלל. הם גם ממליצים למזער את הסיכון הסביר באמצעות הטכניקה הנכונה.
בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים להניחשהדדליפט הקלאסי הוא בדיוק סוג התרגיל שיכול לעזור לכל ספורטאי להשיג תוצאות משמעותיות ללא תופעות לוואי. בביצועו, עליכם להקפיד על כמה כללים פשוטים. הקפידו לשים את הרגליים ברוחב הירכיים שלכם, בעוד שמומלץ לשים את כפות הרגליים מקבילות זו לזו. תרגיל פשוט יעזור לקבוע במדויק את רוחב המתלה. אתה רק צריך לתלות על המשקוף כמה שניות ולקפוץ ממנו בנחת. לאחר הקפיצה, הסתכלו בעקבים משלכם - המרחק הזה ביניהם הוא האופטימלי לדדליפט.
האחיזה הנכונה במהלך תרגיל זה אינה משחקתפחות תפקיד מאשר עמדה נהדרת. הבר נלקח בצורה כזו שהרגליים והידיים לא נוגעות זו בזו. במקרה זה, המרחק בין הידיים לא צריך לחרוג מרוחב הכתפיים. אחיזה זו מקלה על הבאת השכמות בראש התרגיל.
וכדי למנוע מהדדליפט לגרום לפגיעה בשרירי הגב או הזרוע, יש לבצעו רק באחיזה ישירה. לפעמים, אפשר להשתמש בחגורות מיוחדות ובמגנזיה.
היזהר במיוחד כאשר אתה מבצע תרגיל זהמתייחס למצב הגב התחתון. תנוחת גב מתוחה מספיק וקשתית מעט מקלה על הרמת המוט והיא הכי בטוחה לעמוד השדרה.
כל דדליפט מתחיל בברורקביעת עבודת הראש והכתפיים. התנועה החדה שלהם לאחור ודחיפת הרגליים שלאחר מכן מהרצפה היא שנותנת את הכיוון העיקרי לתרגיל. אל תפחד מהתחושה של הישענות פתאומית לאחור. תחושה זו היא אחד הסימנים לכך שהדדליפט מתבצע כהלכה.
עם זאת, לעולם אל תעשה זאתהתעמלו עם עקבים מהרצפה. זה משפיע לרוב לא רק על הטכניקה של הספורטאי, אלא גם על הגידים, שרירי הזרוע והגב. לא מומלץ גם לנעול נעליים עם סוליות רכות. בהשפעת משקל גדול, השפעת הרגליים השוקעות בסוליה תהיה גלויה, מה שיכול להשפיע על תוצאות התרגיל. לא מומלץ להתאמן על בטון או משטחים חלקלקים שונים, מכיוון שהדבר מעלה מאוד את הסיכון לפציעה. באמצעות טיפים שימושיים אלה ורבים אחרים, כל אחד יכול להפוך ליוצר הדמות האידיאלית שלו.
האם לדדליפט יש תקנים? ספורטאים מתחילים רבים מתעניינים בשאלה זו, אך כרגע אין תרגילים יעילים בודדים בתרגיל זה. אם קודם לכן הוקצה קטגוריית ספורט על בסיס תקן אחד שהתגשם, הרי שהתוצאה היא סכום של שלושה תרגילים שונים.
