הבסיס של כל ענף ספורט הוא הבסיסיתרגילים. אם אתלט לא שולט בטכניקה הבסיסית ובמיומנויות הבסיסיות, לא סביר שהוא יצליח להשיג תוצאות רציניות. זה חל גם על אתלטיקה וגם על הרמת משקולות.
בנוסף לעובדה שהתרגילים הבסיסיים מיועדיםכדי לחזק את כל הגוף באופן כללי, ישנם אותם תרגילים עבור קבוצות שרירים בודדות. לדוגמא, ניתן לפתח זרועות בעשרות דרכים שונות, אך תרגילים בסיסיים לשרירי הידיים, התלת-ראשי והזרועות הם בסיסיים עבורם.
מה הפירוש של ההגדרה "תרגילים בסיסיים"?
מקורות שונים מגדירים את בסיס הבסיס באופן שונה.תרגילי בניית גוף. זה תלוי במידה רבה בניסיון, בהעדפה האישית ובצורך בפיתוח קבוצות שרירים בפיגור. אך בכל מקרה, החשובים שבהם הם אותם תרגילים הכוללים את המספר המרבי של השרירים הגדולים ביותר והם הבסיס לחיי האורגניזם כולו.
הקבוצות העיקריות כוללות את שרירי החזה,גב ורגליים. הם אלה שמעורבים יותר מכל בחיי היומיום וקובעים מראש את ההתפתחות הכוללת של הגוף. לכן, התרגילים הבסיסיים העיקריים מכוונים להתפתחותם.
סוגי תרגילים בסיסיים
התרגיל הטוב ביותר להתפתחות השד הואלחץ על הספסל. הוא מאמן לא רק את החזה עצמו, אלא גם משפיע רצינית על שריר התלת ראשי של הכתף (תלת ראשי). לפני שהוא מתחיל לחץ על ספסל כבד, על מתחיל ללמוד כיצד לעשות זאת נכון.
לשם כך, עליך לקחת פס ריק ולחסל אותו.עד שהוא לומד להקדיש כשתי שניות לדחיק את הקליע ממנו, ושלוש עד ארבע שניות להורדה. רק לאחר מכן תוכלו להמשיך לעלייה הדרגתית במשקל.
להלן תרגילי גב בסיסיים, הטובים ביותרשנחשב למשוך עם אחיזה רחבה לראש. בנוסף לפיתוח החלק העליון של השריר הרחב ביותר, תרגיל זה מפתח באופן משמעותי את שרירי הזרוע (biceps) ויש לו השפעה משנית על הזרוע.
תרגיל חשוב נוסף הוא הדדליפט.דַחַף. בדרך כלל יש לו משקל רב, ולכן עדיף להשתמש בחגורת הרמת משקולות בכדי לשמור על בטיחות הגב. הבר חייב להיות קבוע היטב בידיים שלך ומיושר. לאחר מכן היא חוזרת למקומה, והתרגיל חוזר על עצמו מספר הפעמים הנדרש. דדליפט בונה את שרירי האורך של הגב ומשפיע גם על האמות והרגליים.
סקוואט הוא גם אחד הבסיסייםתנועות. הם מפתחים את שרירי הירכיים והגב, במיוחד את החלק התחתון של זה. תרגיל זה מתבצע עם משקולת על הכתפיים. הדבר העיקרי שיש לזכור בזמן כריעה הוא לשמור על הגב ברמה כל הזמן, וגופך לא צריך להישען קדימה.
יש לומר כי התפתחות שרירי הבטן היא גם כןניתן לייחס לתרגילים בסיסיים, מכיוון שהם אחראים ליציבות הכוללת של הגוף לא פחות מהגב או הרגליים. שרירי הבטן (לחץ) מאומנים בשכיבה. יתר על כן, החלק העליון של בית הבד מתחזק על ידי הרמת הגוף, ואת החלק התחתון על ידי הרמת הרגליים.
כמה זמן לוקח לעשות תרגילים בסיסיים
תמיד צריך לעשות תרגילים בסיסיים.כל עוד אתה בונה את גופך, הם יגדירו עבורך. כל שאר התנועות יהפכו לחשובות ככל שתשלוט בטכניקה הבסיסית, אך מבלי לעשות זאת יהיה קשה לך להשיג תוצאות טובות.
הסט הבסיסי אינו כולל תרגילי פיתוחפופולרי בקרב שרירי הזרוע החדשה. אך עבור מקצוענים, שרירי זרוע מפותחים אינם ההגדרה של אתלט מפותח באופן יחסי. מבלי לעשות את היסודות, יש סיכוי גבוה יותר לשריר זרוע דו-ראשי לגרום לחיוך מאשר לכבוד. יתרה מכך, בעלי מקצוע נוטים יותר לשים לב לכושר של האמה או לרגל התחתונה שלך מאשר לשרירי הזרוע.
