Тема спорта становится все более популярной, צעירים מתמהמים יותר ויותר בבעיית שאיבת השרירים. אבל לא לכל אחד יש את הרצון או היכולת ללכת לחדר הכושר. מישהו לא רוצה להוציא כסף על מנוי ומאמן, בעוד שאחרים פשוט מרגישים חופשיים לשחק ספורט עם אנשים אחרים. לכן, השאלה הדחופה היא כיצד כראוי התנופה בבית. עם זאת, יש להזהיר כי אימון יעיל הביתה עדיין דורשים כמה השקעות פיננסיות.
היתרונות והחסרונות של פיתוח גוף הביתה
נתחיל עם החסרונות.
- קודם כל, זהו היעדרו של מאמן ומנוסהספורטאים שיספרו לכם על הטכניקה ועל ביצועים נכונים. לכן, למתחילים מומלץ קודם להכיר את היסודות של פיתוח גוף, להתעמק ברצינות בבעיה כיצד להתנדנד כראוי בבית, אילו טעויות להימנע.
- יש הטוענים כי האווירה באולםמניע אותם לעשות את התרגילים בעצמם, אז בבית "ספורטאים" כאלה יהיו עצלנים מכדי לעשות את התרגילים. הכל קשור להצבת יעדים - האם אנחנו באמת רוצים לשאוב או סתם להעמיד פנים.
היתרונות של תרגול בבית הם הרבה יותר גדולים.ראשית, תוכלו לקבוע לוח זמנים אישי ולהתאמן בזמן הנוח ביותר. שנית, אתה לא יכול לחשוב על המראה שלך, כמו גם על מה אחרים יחשבו אם אתה לוקח משקל קל מדי וכו '. שלישית, מדובר בחיסכון רציני של זמן וכסף. רביעית, אתה לא צריך לחכות בתור כדי לגשת לסימולטור. בזמן האימון בבית, אתה יכול ללבוש כל בגד, להפעיל את המוזיקה האהובה עליך ולהתאמן להנאתך.
אנחנו קונים ציוד
אם הערכנו את כל היתרונות והחסרונות של תוצרת ביתאימונים והחלטנו שאנחנו מתחילים להתנדנד בבית, עלינו ללכת לחנות ספורט לפגזים. ראשית, זה יספיק לנו לרכוש בר ממוט, משקולות ומספר פנקייק (למשל, 2 x 10 ק"ג ו -4 לביבות של 5 ק"ג, 2.5 ק"ג). ערכה זו מספיקה לנו בכדי להבין את קבוצות השרירים העיקריות. בהדרגה ניתן יהיה לרכוש את הציוד הדרוש לתרגילים ביתיים, לדוגמא ספסל לבית העיתונות ומתלים לספסל, מוט אופקי למשיכות.
אנו עורכים תוכנית ולוח זמנים
איך להתנדנד כמו שצריך בביתאי אפשר בלי מערכת, ראשית עליך להחליט כמה פעמים בשבוע נלמד. למתחילים מספיק 3-4 פעמים בשבוע כדי לא להעמיס את הגוף בהתחלה. לאחר מכן, אנו מחליטים אילו תרגילים נבצע. בעזרת המלאי הזמין אנו יכולים לעשות:
- הרמת משקולות ומשקולות לשרירי הידיים;
- לחץ על ספסל ומשקולות משקרים;
- חיווט עם משקולות;
- סקוואט, דדליפט;
- שורה של משקולות כפופות;
- לחץ על ספסל עומד, מגדל משקולות לדלתות;
- שכיבות סמיכה מהרצפה, מתפתלות על העיתונות.
לפיכך, ניתן לעבד את כל הגוף אםלהתנדנד בבית. תוכנית האימונים כוללת אימון של 1-2 קבוצות שרירים בשיעור אחד ואת כל הגוף בשבוע. לדוגמא, ביום שני אנו עושים סקוואט, דדליפט. יום רביעי - הרמת שריר זרוע, לחץ. ביום שישי - שכיבות סמיכה, לחיצת ספסל בצבא. בשבת - משיכות על המוט האופקי, שורה של משקולת במדרון.
כעת אנו יודעים כיצד להתנדנד כראוי בבית, ועם מוטיבציה חזקה ואמונה בעצמנו, נגיע לתוצאות משמעותיות.
