Annak érdekében, hogy az emberi test megfelelően tudjon működniműködéséhez biztosítania kell a megfelelő tápanyagok bevitelét. Ebben az esetben nem az éhségérzet kielégítéséről beszélünk, hanem a vitaminok és ásványi anyagok szervezetbe jutásáról. Egy személy nem képes szintetizálni ezen anyagok nagy részét, és folyamatosan kívülről kell kapnia. Ideális esetben az étel a forrás, de néha nem elég, és szintetikus drogokra van szükség.
Tápanyagcsoportok
Meghatározzák a vitaminok napi bevitelétéletkorának és életstílusának megfelelően, minden ember számára külön-külön, de kudarc nélkül mindenki étrendjét gazdagítani kell mind zsírban, mind pedig vízben oldódó mikroelemekkel. Az első csoport kevés anyagot tartalmaz, és egyesíti az emberi testben való felhalmozódási képességüket. Az itt kapcsolódó E-, A-, D- és K-vitamin nagy mennyiségének fogyasztása provokálhatja a szervezet mérgezését. Az ebbe a kategóriába tartozó vitaminok napi bevitele nem igényel állandó ellenőrzést, az ember elegendő mennyiséget fogyaszt el étellel, és a felhalmozódás képessége tápanyagokkal látja el a testet akkor is, ha nem kapnak ételt.
A vízoldható vitaminok kategóriájába tartozika B és a C csoport mikroelemeit. Ezeket az anyagokat a szervezet egyáltalán nem szintetizálja, és gyakorlatilag nem halmozódik fel benne, ezért a test normális működése érdekében rendszeresen el kell fogyasztani őket. Bizonyos esetekben a szakértők még további szintetikus drogok bevitelét írják elő tartalmukkal együtt.
Felvételi szabályok
Annak érdekében, hogy a vitaminok és ásványi anyagok napi bevitelét a szervezet teljes mértékben felszívja, ezeket a következő szabályoknak megfelelően kell bevenni.
- A vitaminokat csak reggeli után kell inni 10-30 perc alatt, reggel jobban felszívódnak. Az üres gyomor bevétele a savasság növekedését és a gyomor-bél traktus további betegségeit okozhatja.
- Az ásványi anyagokat leginkább délután lehet fogyasztani, ételtől függetlenül.
- Az aminosavakat étkezés előtt 30 perccel éhgyomorra kell inni.
- A vitaminokat és a hormonális vagy szívgyógyszereket együttesen csak legalább félórás időközönként lehet használni, különben ez utóbbi hatása torzul.
- A mikroelemeket csak tiszta vízzel lehet inni.
- A pezsgőtabletta káros lehet a fekélyes betegségben szenvedők számára.
- A tablettákat és kapszulákat nem lehet osztani vagy kinyitni.
- A felvétel folyamata 15-30 nap, utána szünetet kell tartani.
- Jobb, ha olyan komplex terméket vásárol, amely maximális vitamintartalommal és minimum nyomelemekkel rendelkezik.
Összetevők kombinációja
A C-vitamin átlagos napi bevitele60 mg, de ennek az anyagnak az ember által igényelt mennyisége életstílusától függően változhat. A helytelen vitamin-kombináció megváltoztathatja az abszorbeált anyag mennyiségét is, és még akkor is, ha egy bizonyos szám szerepel a csomagoláson, nem szükséges, hogy mindet rendeltetésszerűen használják. Tehát a C mikrotápanyag hatásának fokozása érdekében a legjobb retinollal és tokoferollal együtt inni. Ez utóbbit fokozza a szelén, és a B9, B6 és B12 vitaminok működnek együtt a legjobban. Az optimális napi D-vitamin bevitel a magnézium és a kalcium kombinálásával érhető el.
Fontos tudni a negatív kombinációkrólvitaminok. Tehát a nikotin elpusztítja a szervezet által fogyasztott szelént, tokoferolt, retinolt és aszkorbinsavat. Az alkohol tönkreteszi a magnéziumot, a cinket, a kalciumot, a káliumot, a B és A csoport vitaminjait, a túlzott koffein fogyasztás pedig csökkenti a kálium, a cink, a vas, a B és a PP vitamin koncentrációját.
A gyógyszeres kezelés szintén károsmikrotápanyagok. Az altatók elpusztítják a szervezetben a D, A, B12 és E vitamint, az antibiotikumok - kalcium, magnézium, vas és B vitaminok, az aszpirin pedig csökkenti a kalcium, kálium, az A, B és C vitamin koncentrációját.
A gyógyszer kiválasztásának szabályai
A legjobb szintetikus komplex kiválasztásakoreredetét, nem szabad olyan gyógyszereket vásárolni, amelyek maximális napi vitamintartalmával rendelkeznek, mivel a tápanyagok egy része még mindig táplálékból származik, és a hipervitaminosis kiváltható.
Nem szabad figyelni azokra a komplexekre, amelyekben gyógynövényeket, aminosavakat és enzimeket adnak hozzá, mivel egy ilyen összetétel csak növeli a gyógyszer költségét, és nincs további előnye.
Gyermekek vagy nyelési nehézségekkel küzdő betegek számára speciális szereket kell kiválasztani szirupok vagy cseppek formájában.
A gyógyszer csomagolásának épnek kell lennie, jól olvasható címkével kell rendelkeznie, és meg kell felelnie a lejárati időnek. Az ilyen termékeket gyermekektől elzárva, hűvös helyen tárolja.
Szigorúan tilos meghaladni a csomagoláson feltüntetett vagy orvos által előírt adagokat. Ha további gyógyszereket szed, konzultáljon szakemberrel.
Vitaminok és ásványi anyagok hiányának tünetei
Ha a napi C-vitamin bevitele kevesebb, mint 50 mg, akkor egy felnőttnek gyengeségérzése, étvágytalansága és a betegségből való kilábalás mértékének csökkenése lesz.
A tokoferol hiánya a koordináció hiányához vezethet, a retinol pedig a száraz bőrt és az alkonyi látás zavart okozhat.
A B12-vitamin hiánya az étrendben izomgyengeséghez, vérszegénységhez és a végtagok bizsergő érzéséhez vezet. A B6 hiányosságát étvágytalanság, koncentráció és hajhullás is kíséri.
A mikroelemek megfelelő bevitele nem fontoskevesebb, mint a szükséges napi vitaminbevitel. A kalcium hiánya az étrendben csontritkuláshoz, a haj és a köröm törékenységéhez, a csontok erejének romlásához, izomfájdalomhoz és súlyos esetekben paresishez vezet. A magnézium hiánya a testben gyengeséggel, szédüléssel és szívritmuszavarral jelentkezik. A túl kevés szelénbevitel a szív és a pajzsmirigy, a folsav - az idegrendszer megzavarásához és a magzat születési rendellenességeinek kialakulásához vezet a terhesség alatt. A vashiány vashiányos vérszegénységhez vezet.
A mikrotápanyagok feleslegének tünetei
Ha a napi C-vitamin bevitelmeghaladja, ez hasmenéshez, fejfájáshoz, émelygéshez, néha az orrból történő véráramláshoz és az urolithiasis fokozott kockázatához vezet. A tokoferol feleslege vérzéshez, magas vérnyomáshoz és fejfájáshoz is vezethet. Ha a szervezetben az A-vitamin mennyisége meghaladja a normát, akkor a dohányosoknál ez hozzájárul a tüdőrák kialakulásához, míg másoknál a bőr sárgulásához és a máj károsodásához vezethet.
Veszélyes a B6-vitamin koncentrációjának növelése a szervezetben, mivel annak feleslege visszafordíthatatlan instabilitást vált ki a végtagokban és befolyásolhatja az idegrendszer működését.
A nyomelemek feleslege is veszélyesszemély. A megnövekedett kalciumkoncentráció depresszióhoz, hasmenéshez vagy székrekedéshez vezet, a magnézium nagy mennyiségben hozzájárul a vérnyomás növekedéséhez és az emésztőrendszer zavaraihoz. A túl sok folsav felfúvódáshoz, gázhoz, rossz étvágyhoz és rossz szájízhez vezethet. A szelén hajhullást és kisebb idegrendszeri rendellenességeket okozhat.
Hogyan határozzák meg a készítményekben lévő anyagok mennyiségét?
A napi C-vitamin bevitel, mint bármely másanyagokat kétféleképpen lehet kiszámítani. Az első a tápanyagok szükséges mennyiségének átlagos mutatója az állampolgárok minden kategóriája számára, amelyet az Egyesült Államok szakemberei számítottak ki. A második lehetőség a napi 2000 kalóriás étrendet fogyasztó anyagok napi szükségletének mutatója. Ezt a lehetőséget alkalmazzák a vitaminok és ásványi anyagok mutatóinak kiszámításakor a gyógyszerek csomagolásán.
Szintetikus termékek minden csomagján isMeg kell adni az anyagok dózisának a napi arányhoz viszonyított százalékát. Például, ha az annotáció az egyes dózisok tartalmáról csak a normák napi 40% -át tartalmazza, akkor a fennmaradó 60% -ot más forrásból kell beszerezni. A 100% -os mutatóval rendelkező készítményeket csak a szakember által előírt módon szabad bevenni, és nagyon ritka esetekben jobb elkerülni az ilyen gyógyszereket.
Az újszülöttek fogyasztási aránya
Ebben az időben a test nagyon gyorsan fejlődik, és a normától való bármilyen eltérés visszafordíthatatlan következményekkel járhat, ezért szigorúan tilos szintetikus drogokat szedni önmagában.
Tehát az 1 év alatti csecsemők napi C-vitamin bevitele 25-35 mg. További:
- tokoferol - 3-4 mcg;
- D-vitamin - 10 mcg;
- A-vitamin - 400 mcg;
- mikrotápanyag - PP 5-6 mg;
- biotin - 10-15 mcg;
- vitamin - K 5-10 mcg;
- B csoport: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0, 5 mcg.
Norm 10 éves korig
Ebben az időben a test nem ugyanúgy fejlődik.gyorsan, de ugyanolyan intenzitással, így a fontos anyagok mennyisége megnő, és azok feleslege vagy hiánya is veszélyes. Az E-vitamin napi normája ebben a korban 5-7 μg-ra, az aszkorbinsav pedig 60 mg-ra emelkedik. Egyébként a norma növekedése is észrevehető:
- A-vitamin - 500-700 mcg;
- mikrotápanyag PP - 9-12 mg;
- biotin - 19-30 mcg;
- K-vitamin - 15-30 mcg;
- B csoport: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7-1,4 μg.
Érdekes módon ebben a korban a D-vitamin bevitelének mennyisége 2,5-4 mcg-ra csökken. Ennek oka a test intenzív növekedésének lelassulása.
Norm felnőtteknek
Napi C-vitamin bevitel felnőtt számáraátlagosan 60 mg, de mennyisége a normál tartományon belül van, és 45-100 mg arányban van. Ez az életmódtól, a nemtől és a pontos életkortól függ.
A felnőttek könnyebben tolerálják a vitaminhiányt, de az étrendben még mindig érdemes figyelni a megfelelő mennyiségüket. Tehát a testnek naponta meg kell kapnia:
- A-vitamin - 3400-5000 NE;
- D-vitamin - 100-500 NE;
- biotin - 35-200 mcg;
- tokoferol - 25-40 NE;
- K-vitamin - 50-200 mcg;
- B csoport mikroelemei: 1 - 1,1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5-12 mg, 6 - 1,6-2,8 mg, 9 - 160-400 mcg, 12 - 2 -3 mcg.
Az idősek normája
Az életkor előrehaladtával a tápanyagok test általi asszimilációjanehézzé válik, és a testben már jelenlévők gyorsan kimossák, ezért az adagot meg kell növelni az idősek számára. Tehát a napi C-vitamin bevitele már 55-150 mg, a béta-karotin pedig 3600-6000 NE. Az egyéb anyagokra vonatkozó normák mutatói is nőnek:
- biotin - legfeljebb 300 mcg;
- tokoferol - 45-60 NE;
- K-vitamin - 70-300 mcg;
- B csoport mikroelemei: 1 - 1,5-3 mg, 2 - 2,3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - 20 mg-ig, 9 - 200-500 μg, 12 - 2,5 -4 mcg.
A D-vitamin 150-300 NE mennyiségben szükséges, ami egyes esetekben még kisebb is, mint a felnőttkorban szükséges dózis.
Bármely életkorban vegyen szintetikus anyagotgyógyszerek csak szakemberrel folytatott konzultációt követően ajánlottak. Leggyakrabban a megbeszélés akkor következik be, amikor műtét, súlyos betegség vagy terhesség alatt gyorsan rehabilitálni kell. Más esetekben jobb, ha étrendjét természetes tápanyagokkal gazdagítja.
Tápanyagokat tartalmazó ételek
További vitaminok formájábanszintetikus vegyületekre nincs szükség a lehető leghosszabb ideig, étrendjét gazdagítsa a szükséges anyagokat tartalmazó élelmiszerekkel. Tehát aszkorbinsavat nyerhetünk citrusfélékből, burgonyából, fokhagymából, paradicsomból, ribizliből, brokkoliból és sok más zöldségből.
Az E-vitamin megtalálható a növényi olajokban,avokádó, szemek és diófélék. A szelénben sok a gabona, a dió és a tenger gyümölcsei is. A folsav megtalálható hüvelyesekben, narancslében, szemekben, élesztőben és zöld leveles zöldségekben. A tejtermékekben és a tengeri halakban sok a kalcium. Megfelelő mennyiségű foszfort és jódot is tartalmaz.
A gabonafélék és az állati termékek B12 és B6 vitamint tartalmaznak. Ez utóbbi megtalálható görögdinnyében, szójababban, banánban és avokádóban is.
Sok magnézium található hüvelyesekben, szemekben, halakban és sötétzöld leveles zöldségekben. Az A-vitamin magas koncentrációban található meg a narancssárga zöldségekben és gyümölcsökben, valamint a tejtermékekben és a tojásokban.
