A kalciumot az egyik legfontosabbnak tartjákmikroelemek. Szerepét nem lehet túlértékelni, mivel aktívan részt vesz az anyagcserében és a szövetképződési folyamatokban. Ez az emberi test teljes tömegének körülbelül 2% -át teszi ki.
Annak érdekében, hogy a test képes legyen normálisanműködését és fejlődését, rendszeresen pótolnia kell értékes ásványi anyagkészleteket. A mai cikkből megtudhatja, mi a napi kalciumbevitel a nők és a gyermekek számára, ennek az elemnek a túlzott vagy hiányos következményei.
Az ásvány szerepe
Nem titok, hogy az egyik főennek az elemnek a feladata a csontszövet kialakítása. Az emberi testben sok biokémiai reakció zajlik éjjel-nappal, ennek eredményeként a régi sejtek nincsenek rendben. Az elveszett pótlásához rendszeresen napi kalcium-, magnézium- és egyéb értékes anyagokat kell bevennie. Csak ebben az esetben fordul elő új sejtek képződése.
Ezenkívül ez az ásvány elengedhetetlen az átvitelhezideg impulzusok. A kalcium biztosítja a szív és a vázizmok ellazulását. Ezért sói segítenek enyhíteni a görcsös érzéseket. Ez az elem részt vesz a véralvadásban is. A kalcium hiánya a testben növeli a sebfertőzés kockázatát. Ráadásul hatással van a termékenységre és az immunrendszerre.
Napi kalciumbevitel gyermekek számára
Meg kell jegyezni, hogy ez a mutató függa nem, az életkor és a gyermek általános állapota szempontjából. Például elegendő, ha a hat hónapos csecsemők napi 400 milligrammot kapnak ebből az ásványi anyagból. A hat-tizenkét hónapos csecsemőknek már 600 mg kalciumra van szükségük. Míg egy-tíz éves gyermeknek 800 milligrammra van szüksége e nyomelemre.
Ha a baba teste nem kapja meg a napia kalcium aránya, akkor ez azonnal befolyásolja egészségi állapotát, megjelenését. Ennek a nyomelemnek a hiánya törékenységben és hajhullásban nyilvánul meg. A csecsemő körmein fehér foltok kezdenek megjelenni, és a bőr kevésbé rugalmas lesz. Ezenkívül a kalciumhiány a gyermek testében fokozott gyengeséget, fáradtságot és a fogszuvasodás kialakulását okozhatja. A gyerekek idegessé és ingerlékennyé válnak. Különösen előrehaladott esetekben megsértik a testtartást és a csontok deformációját.
Mennyi a napi kalciumigény az ember számára?
Ezt az értéket a halmaz figyelembevételével határozzuk megtényezők. Először is nemtől, kortól, életstílustól és általános egészségi állapottól függ. Tehát az átlag tizennyolc évesnél idősebb nőnek 450-800 milligrammra van szüksége ennek a nyomelemnek. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is.
Azok számára, akik aktív életmódot folytatnak és foglalkoznak velesportoláshoz több értékes anyagra van szükség. Ebben az esetben a napi kalciumbevitel 1000-1200 milligrammra nő. Ez az igény összefügg az emberi testben előforduló összes biokémiai reakció felgyorsulásával.
Kalcium és terhesség
Mindenki tudja, hogy a kismamáknak szüksége van errea hasznos vitaminok és ásványi anyagok fokozott koncentrációja. A terhes nők napi kalciumbevitelét 1500 milligrammra növelik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csecsemő hordozásának időszakában a nőnek sok vizet kell inni. Ennek eredményeként nagy mennyiségű létfontosságú anyagot mosnak ki a testéből.
A terhesség alatti kalciumhiány lehetgörcsökhöz, a fogak romlásához és csontfájdalomhoz vezethetnek. Ez viszont súlyosabb egészségügyi problémák kialakulásával jár, amelyek magukban foglalják a fogszuvasodást, a korai toxikózist, a csontok fokozott törékenységét és deformációját.
A mikrotápanyagok túlzott mennyiségével kapcsolatos problémák
Fontos, hogy ezt biztosítsa a testébena napi kalciumbevitel beérkezett. Bármilyen eltérés a növekedés irányában súlyos betegségek kialakulásához vezethet. Egyébként a hiperkalcémia nemcsak az ezen elem magas koncentrációját tartalmazó élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt alakul ki. Gyakran a hyperparathyreosis következményévé válik, valamint a petefészek, a vese vagy a tüdő rákos megbetegedéseként.
A kalciumfelesleget gyakran kísériszékrekedés, hányinger, hányás, görcsök, általános gyengeség, étvágytalanság és fájdalom az alsó hasban. Különösen előrehaladott esetekben a cink felszívódásának romlásához, a véralvadás növekedéséhez és az agytevékenység károsodásához vezet.
Mi a kockázata ennek a mikroelemnek a hiányában?
Leggyakrabban az emberek szembesülnek ezzel a problémával.harminc éves kor felett. Ezért gondoskodniuk kell arról, hogy napi kalciumbevitelük rendszeresen bekerüljön testükbe. Ennek az ásványi anyagnak a hiányát több fő jel is felismerheti. Leggyakrabban a hipokalcémia fokozott fáradtsággal, szorongással és ingerlékenységgel jár.
Egy személy hasonló problémával szembesültéjszakai izomgörcsök és remegések vannak a végtagokban. A kalcium hiánya a szervezetben súlyos patológiákhoz vezethet. Gyakran az angolkór, a csontok görbületének, a hajszálerek törékenységének, az allergiás reakciók és a vesekövek okának válik.
Tippek a normál kalciumszint fenntartásához
Először is meg kell próbálnia, hogy aza test rendszeresen elegendő mennyiségben kapott ebből a nyomelemből. Az osteoporosis kialakulására hajlamos embereknek kerülniük kell a merev étrendet, és feltétlenül diverzifikálniuk étrendjüket magas kalciumtartalmú ételekkel. Ehhez tanácsos tejet, feta sajtot és kemény sajtokat hozzáadni az étlapjához. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a kelkáposzta, a spenót, a dió, a szezámmag, a mák, a fehér csokoládé, a szardínia és a teljes kiőrlésű liszt is. A bazsalikomot, a kaprot, a mustárleveleket és a petrezselymet ennek a nyomelemnek kiváló forrásainak tekintik. Valamivel kevesebb kalcium található a főtt fehér babban, csirkében, nyúlban, marhahúsban, zabpehelyben, garnélarákban és tejfölben.
Fontos biztosítani, hogy ezzel az ásványi anyaggal együtta szervezet elegendő mennyiségű D-vitamint kapott. Ehhez tanácsos rendszeresen napozni és halat enni. Az alkohol csökkenti a kalcium felszívódását. Ezért ajánlatos korlátozni az alkoholos italok fogyasztását. Szükség van a dohányzásról való leszokásra is, ami csontvesztéshez vezet. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy az erős kávé kiöblíti a kalciumot az emberi testből. Ezért ajánlatos korlátozni ennek az italnak a használatát.
