A sportolók a jegyzetben: hogyan kell egy fehérjét rázni otthon

Bizonyára sokan hallották, hogy testépítőktejsavófehérjét fogyasszon a fittség érdekében. Azonban nem csak a súlyemelők veszik igénybe ezt a fajta sporttáplálkozást. Egy speciális fehérjekoktél gond nélkül telíti a testet a szükséges mennyiségű fehérjével és komplex szénhidrátokkal. Ez különösen hasznos közvetlenül intenzív fizikai aktivitás után, például edzőteremben végzett edzés után. Azok, akik nem edzenek az edzőteremben, de a fogyásról álmodoznak, megtalálják a tökéletes fehérjeturmixot is, és szeretnék megtanulni, hogyan készítsenek fehérjeturmixot otthon. Ismert, hogy remekül képes kielégíteni az éhséget zsír hozzáadása nélkül. A fehérjetartalmú ételeket az elégtelen izomtömegűeknek ajánlják, ezért a fehérjeturmixok elkészítése remek lehetőség azok számára, akik hízni akarnak.

Fehérje shake lehetőségek

Mielőtt azon gondolkodna, hogyan kell csinálnifehérje turmix otthon, érdemes figyelni a kész por keverékekre, amelyeket bármely sporttáplálkozásra szakosodott üzletben árusítanak. Ebből a kanálból (30-60 gramm) 1-2 gombócot keverünk össze vízzel vagy tejjel, majd egy speciális rázógépben vagy keverővel keverjük össze.

Minden! A fehérje turmix teljesen inni kész. A jó fehérje nem olcsó, és néhány ember egyszerűen nem engedheti meg magának. Ebben az esetben a fehérje turmixját otthon is elkészítheti a hűtőszekrényben található ételek felhasználásával. A kész fehérjepor helyett teljesen lehetséges a tejpor használata, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy bizonyos százalékos (és jelentős) zsírt tartalmaz. A tojáspor tejporral együtt használható. Ennek eredményeként kiváló fehérjeturmixot kapunk, bár nem olyan ízletes, mint az édesítőszereket és aromákat tartalmazó vásárolt.

Fehérje koktél. Mi magunk csináljuk

A kereskedelmi kiegészítők ellenzői gyakranazon gondolkodnak, hogyan lehet fehérje turmixot készíteni. Otthon ez lehetséges és egyáltalán nem nehéz. Egy ilyen koktél alapjául a leggyakoribb alacsony zsírtartalmú túrót használhatja. 100 gramm túróhoz hozzá kell adni a fehérjetömeget (tojáspor vagy tejpor), körülbelül 500 ml tejet. Adhat hozzá egy kevés növényi zsírt is, például egy kanál lenmagolajat vagy olívaolajat.

Az olaj speciális zsírsavakat tartalmaz,a test telítése a nehéz terhelésekhez szükséges energiával. Néhány ember azt gondolhatja, hogy egy ilyen keverék íze rendkívül kellemetlen, és igazuk lenne. Fagyasztott bogyókat vagy cukormentes gyümölcsszirupot használhat természetes édesítőszerként. A kellemes íz mellett koktélunk még egy csodálatos tulajdonságot kap. A bogyók és gyümölcsök nagyszerű antioxidáns források. Különféle lehetőségeket használhat: vaj helyett őrölt diót, gyümölcsök és bogyók helyett pedig szárított gyümölcsöket (mazsola, szárított barack). Semmi sem lehetetlen. Most már tudja, hogyan lehet fehérje turmixot készíteni otthon. Csak egy kis fantáziát kell mutatnia.