A súlygyarapodási koktélok italokszignifikánsan dúsított fehérjékkel. Készítheti őket otthon, és főzéshez szüksége lesz a legegyszerűbb termékekre, vagy különféle száraz keverékeket is vásárolhat, amelyekből ital készíthető.
A fogyáshoz szükséges koktélokat azonban be kell venni.óvatosan, mivel a túlzott fehérjefogyasztás felesleges mennyiségű testhez vezet. Ajánlott, hogy a fogyáshoz szükséges fehérje egy részét szokásos mindennapi ételekkel, részben koktélokkal nyerjék.
Fogyási koktélok. Főzési receptek
- Fehérje rázás
Ital készítéséhez szükséged lesz: 100 gramm túrós, 250 ml tej, egy banán.
Ha van turmixgép, akkor főzegy koktél nem sok időt vesz igénybe. Csak tegye a fenti összetevőket egy turmixgépbe, és jól verje be. Ha nincs turmixgép, először őrölje meg a túrót (vagy vásároljon egy speciális „folyékony” túrót), és öntse bele tejjel. Rácsavarjuk a banánt, és keverővel keverjük össze a tej-túró keverékkel. Az ital kész.
- Fogyás koktél. Gyümölcsszirup recept
Ital készítéséhez vegyen be 50 gramm túrót, 250 ml tejet, egy tojás fehérjét, 2 evőkanál szirupot (gyümölcs).
Kombinálja a tejet és a túrót simára. Adjunk hozzá fehérjét, néhány evőkanál gyümölcsszirupot és keverjük újra jól össze. Az ital kész inni.
A súlygyarapodási koktélok tejporból is készülhetnek. Egy ilyen ital készítéséhez két tojás fehérjére, 200 ml vízre, lekvárra és 2 evőkanál tejporra van szükség.
Helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és jól verte. A koktél készen áll inni!
- Gyümölcs turmix
összetevők:jégkocka (3 darab), 280 g hideg víz, 5 bogyó friss eper, 70 gramm joghurt (alacsony zsírtartalmú és cukormentes), 50 gramm dinnye, apróra vágott kockákra, fehérjepor (2 evőkanál).
előállítás:
A jeget nagy sebességgel keverje össze.Lassítson le, és adjon hozzá gyümölcsöt és joghurtot a jégtálhoz. Vegyük a koktélt addig, amíg összetétele egyenletes lesz, és öntsünk bele fehérjeport.
Az ital kész, 220 kalóriát, 34 gramm szénhidrátot, 20 gramm fehérjét és nem tartalmaz zsírokat.
- Tejszínes koktél
Egy adag elkészítéséhez vegyekrémpótló (2 evőkanál), erős kávé (200 ml), 6 jégkocka, kakaópor (1/4 teáskanál), alacsony zsírtartalmú csokoládé joghurt (fél csésze), fehérjepor (evőkanál).
előállítás:
Készítsen külön kávét és adjon hozzákrémpótló. Ezután öntsön kávét a turmixgépbe, tegyen jéggel és keverje össze az összetevőket. Ezután adjunk hozzá joghurtot, kakaót és fehérjeport, keverjük meg még egy kicsit, és a koktél kész!
A jobb eredmény elérése érdekében be kell tartania a megfelelő táplálkozás ajánlásait.
Fogyás táplálkozás
A csirkehúst bele kell foglalni a napi étrendbe, mivel a test jól felszívja és meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Egyél lágy főtt tojást, főzze őket legfeljebb három percig, és napi három tojást enni.
Az alacsony zsírtartalmú túró nagyon hasznos, ezzel kiegészítheti a fehérjetartalmát.
A tejet zsírtartalommal is el kell fogyasztani, a 1,5% tej megfelelő mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.
Minden nap növényi salátákat kell enni növényi olajjal fűszerezve, mivel a benne található E-vitamin aktiválja a szervezetben zajló anyagcserét.
Ne felejtsük el a folyadékokat, napi legalább két liter vizet kell inni.
Egy hozzávetőleges táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi a gyors fogyást.
1 reggeli: tejben főtt zabkása (100 g), 2 tojás, keményen főtt és 20 g szárított gyümölcs.
2 reggeli: 200 gramm túrós, egy banán, 20 gramm szárított gyümölcs, 30 gramm dió.
Ebéd: 200 gramm hal vagy hús, 100 gramm tészta, 100 gramm főtt vagy párolt zöldség.
Vacsora: 150 g hal vagy hús, 100 gramm rizs, 100 gramm zöldség (főzve vagy párolva), teáskanál növényi olajjal fűszerezve.
2 vacsora: 500 gramm kefir és egy banán.
Ennek az étrendnek a kalóriatartalma 2800 kcal. Az étkezések közötti intervallumnak kb. Három órának kell lennie.
