Minden korszaknak megvannak a maga szabványaiszépség, amire az emberek vágytak. A 21. századot a fizikai aktivitás fejlődése, és ezért az izmos, tónusú test színvonala jellemzi. És kik, ha nem nők, állandó harcosok az ideális alakért? Átverés nélkül bárkinek is örülne, ha lapos hasa és tónusú feneke lenne. Utóbbiról lesz szó. Próbáljuk meg kitalálni az emberiség gyönyörű felének legnépszerűbb kérdését: mennyit pumpálhat a fenekébe?
Otthon vagy az előszobában?
Mielőtt válaszolna a feltett kérdésre, meg kelldöntse el, hol tart a képzés. Kevés lehetőség van. Vagy gyakorlatsorozatot végez otthon, vagy az edzőteremben edző irányításával vagy anélkül. Miért válasszon?
Először is, hogy mennyire felszereltmunkahelyi és hatékony képzés, a kérdésre adott válasz attól függ, hogy mennyi időbe telik a fenék felpumpálása. Nem titok, hogy az izmok csak stressznek vannak kitéve. Néha egyszerűen lehetetlen biztosítani a szükséges hatást az izmokra profi edzők nélkül. Ez azt jelenti, hogy sokkal több időbe telik a látható eredmény.
Másodszor néhány gyakorlatot figyelembe vesznektraumatikus és bizonyos kiviteli technikát igényel, amelyet csak magasan képzett szakember tud felmutatni. Nem valószínű, hogy csábító formát adva a fenéknek, egyszerre szeretné kezelni a gerinc és az ízületek ficamát vagy fájdalmait.
Harmadszor, vajon mennyit lehetszivattyúzza fel a fenekét, ne feledje, hogy sokféle rendszerezésre szoruló gyakorlat van. Egyszerűen fogalmazva, szükség van egy komplexumra, amelyet a gyakornok egyéni jellemzői és konkrét feladatok alapján fejlesztenek ki.
Így a fentiek figyelembevételével, valamint az összes előny és hátrány mérlegelésével meg kell határozni, hogy melyik képzési forma lesz a legelőnyösebb.
Az eredmény sebességét befolyásoló tényezők
Annak érdekében, hogy kiderüljön, hány napig szivattyúzhatja fel a fenekét, érdemes figyelembe venni számos objektív tényezőt. Ezek tartalmazzák:
- A test genetikai felépítése és hajlam egy adott testalkatra.
- Edzés gyakorisága.
- A kívánt eredmény összetettségének mértéke. Itt arról beszélünk, hogy megfeszítjük az izmokat és megkönnyítjük a feneket, vagy növeljük a hangerőt, ezáltal a formák nőies megjelenést kölcsönöznek.
A testalkat hatása
Három testtípus létezik:ektomorf, mezomorf és endomorf - a fő különbség az anyagcsere. A túlsúlyos vagy vékony hajlam tőle függ, valamint az eredmények elérésének sebessége az izomtömeg növelésére való edzés során.
Az ektomorfot megkülönbözteti a vékony csont, a gyors anyagcsere miatt kialakuló soványságra való hajlam, valamint a nehezen fejlett izmok.
A mezomorf az úgynevezett arany középút. Sportos testalkat, fejlett izomzat, könnyen edzhető. Ilyen adatokkal nem lesz nehéz álomfigurát létrehozni.
Az endomorf leggyakrabban hajlamos a túlsúlyra.Nehéz, széles csontjai vannak, lassú az anyagcseréje és gyengén fejlett izmai. Az ilyen típusú embereknek keményen kell dolgozniuk a súlyuk szabályozásán, mielőtt megszerzik a fejlett izmokat.
Ezért arról szólva, hogy mennyi ideig tart a szamár felpumpálása, érdemes szem előtt tartani, hogy az ektomorfok és az endomorfok esetében ez a folyamat bonyolultabb és elhúzódóbb lesz, mint a mezomorfoké.
Izomfejlődés
Az izomépítés szokásos rendjea tömeg a csökkent ismétlések száma és a megnövekedett pihenőidő. Ebben az esetben ne felejtsük el a súlyt. Ezzel a fajta edzéssel az izmok csak akkor maximalizálhatók, ha súlyzókat, súlyzókat és más súlyokat használnak. Ne legyen azonban túl buzgó, és egyszerre vegyen túl nagy súlyokat. Tehát nem csak nem fogja felgyorsítani az eredmény első megnyilvánulásainak idejét, hanem károsíthatja egészségét is.
Általában lehetetlen biztosan megmondani, hogy mennyitilyen körülmények között fel tudja pumpálni a fenekét. Rendszeres edzés és helyesen kiválasztott séma esetén az első eredmények átlagosan egy hónap után jelennek meg. Évekbe telik az állandó hatás fenntartása és javítása.
Az izmok erősítése
Nem minden lány az alkotást tűzte ki célulhatalmas fenék. A legtöbben csak egy kicsit akarják meghúzni őket, szabályosabb formát adva nekik. Ebben az esetben a testmozgás közbeni túlsúlyra nincs szükség. A hangsúlyt az ismétlések és megközelítések számára kell helyezni. Minél több van, annál jobb. De a szünetben el kell felejtenie a hosszú pihenést, különben az összes munka lefolyik. Ezzel a megközelítéssel egy hónap múlva a fenék rugalmas és feszes lesz, lekerekített formát kap.
Néhány bevezető megjegyzés
Edzőprogramból, amely hatékonygyakorlatok, a figura kívánt megjelenésének sikeressége és a válasz arra a kérdésre is, hogy mennyit tud felpumpálni a szamár. Itt érdemes módosítani, hogy egyes edzéstípusok kizárólag az edzőteremben történő edzésre alkalmasak, míg más gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést és szakmai segítséget. Ezért célszerű lenne 2 típusra osztani őket, és ezek alapján beszélni a látható eredmények megjelenésének idejéről.
Gyakoroljon otthon
Tehát egy alapvető gyakorlat, amelynek céljaa fenék izmainak pumpálása guggolás. Elvégezhetők súlyok használatával súlyzó vagy súlyzó formájában, valamint saját súlyukkal. Az a csodálatos dolog ebben a gyakorlatban, hogy otthon és az edzőteremben egyaránt elvégezhető. Ebben az esetben nincs szükség speciális komplex technikai eszközökre.
Annak ellenére, hogy klasszikus és leginkábbA fenék erősítésére szolgáló edzés megkezdésének hatékony gyakorlata, még mindig meglehetősen nehéz kiszámolni, mennyit tud pumpálni a feneke guggolással.
Ennek oka számos változó, amelyek a következők:
- A súlyok használata.
- A testmozgás sokféle módosítása.
Ha az elsővel minden többé-kevésbé világos - minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb az eredmény, akkor a másodikkal külön kell foglalkozni.
A guggolás típusai
Klasszikus. A teljesítéshez a kezdő helyzetet úgy kell megtenned, hogy a lábad váll szélességben van. Helyezze a kezét a derekára, vagy nyomja a mellkasához, kissé széttárva a könyökét.
Tartsa egyenesen a hátát.Kezdje lassan guggolni, összehúzza a fenék izmait. Ez főleg akkor fordul elő, amikor a sarkon van a hangsúly. Tartsa távol a térdét a lábujjaitól, hogy elkerülje az ízületek és a gerinc károsodását.
Miután elidőzött ebben a helyzetben, nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Ne feledje, hogy az utolsó ismétlésnek nehéznek kell lennie. Tehát meghatározza az izmokra gyakorolt hatás mértékét, és az a kérdés, hogy hány napig tart a szamár guggolással történő pumpálása, nem fog aggódni.
Egyik lábán. Kicsit bonyolíthatja a szokásos guggolásokat, és nagyon megterheli a fenék izmait.
Kiinduló helyzet állva.A karok kinyújtódnak előtted, az egyik láb fel van emelve. Lassan engedje le magát, csak az egyik lábát használva. A második kiderül, hogy előre van nyújtva. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A kezeknek az emeléskor a varratoknál kell lenniük.
Ha eleinte a gyakorlat is úgy tűniknehéz, pihentetheti a kezét a szék támláján, és guggolhat vele. A képzés egyszerűsítésének hatása azonban csökken. Ezért jobb ezt a technikát a technika elsajátítására használni, és nem állandó használatra.
Mély guggolás súlyokkal. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy súlyzóra,amely a válladra fog ülni, és az egyensúly fenntartása érdekében a súlyok és az előtét szerepét tölti be. Vegyük elvként a klasszikus guggolást, csak engedjük le a csípőt a lehető legalacsonyabban, megérintve őket a borjaival. Ne feledje, hogy a hátnak laposnak kell lennie, az alsó hátsó rész kissé ívelt, a térdek pedig egymástól el vannak választva. Ügyeljen arra, hogy ne lépjék túl a zoknit.
A hatás nem sokáig várható, és pár hét múlva azt fogja tapasztalni, hogy megtalálta a választ arra a kérdésre, hogy mennyit tud pumpálni otthon a fenekén.
Gyakorlatok az edzőteremben
Ha úgy dönt, hogy elkezd sportolnitornaterem, akkor nem kell aggódnia a gyakorlatok helyessége miatt. A professzionális edző egyéni programot választ, amely a leghatékonyabb technikákat tartalmazza.
Az alapvető gyakorlatok ebben az esetben alábrablás a szimulátoron, valamint hiperhosszabbítás. Természetesen ne feledkezzünk meg a guggolásról sem. Az edzővel együtt csiszolni fogja a technikát, ami azt jelenti, hogy növeli a siker esélyét.
A szakember azt is megmondja, mennyit tudpumpálja fel a szamarat a folyosón. Általában az izmok gyorsan megszokják a terhelést, és egy hónap múlva a programot teljesen meg kell változtatni. Ez a fő különbség az edzőteremben és az otthon végzett edzés között. Az első esetben az izmok folyamatosan képzettek és új terhelést kapnak. Van előrelépés. A másodikban megszokja a terhelést, és a gyakorlatoknak már nincs kezdeti hatása.
Kiderült, hogy átlagosan az illeszkedés elérése érdekébenfenék, edzés az edzőteremben, akkor már néhány hónap után, folyamatosan javítja az eredményt. Otthon a látható hatás körülbelül ugyanabban az időszakban jelentkezik, de a stagnálás szakasza gyorsan megelőzi. Meg kell adnunk az izmoknak a pihenést, ami azt jelenti, hogy elveszítik alakjukat, hogy visszanyerjék azt.
következtetés
Az a kérdés, hogy mennyire fel tudja pumpálni a fenekét,az összetett és kétértelmű az okok sok tényezője miatt, amelyeken az eredmény függ. Érdemes figyelembe venni a genetikai beállítottságot, a testmozgás technikáját és természetesen az elérni kívánt célokat.
Ha izmokat tonizálva akarja meghúzni a fenekét, akkor egy hónap elegendő lesz. És ha a cél a mennyiség, akkor 3 hónaptól egy évig kell támaszkodnia a feltételekre.
