Mennyit pumpálhatom fel a sajtolóanyagot kockákra? Útmutatások kezdőknek

Nem titok, hogy a sajtóban drága kockák vannaknem csak a legtöbb férfi, hanem a nők álmainak határa is. A tornateremben vagy akár otthon is tartott fitnesz órák segítségével eljuthat a kívánt sportformához. Azonban az ember mindig hajlandó támaszkodni az azonnali eredményre, és nagyon aggasztja a kérdés, hogy mennyit tudsz a sajtot kockára tölteni. Meghatározott válasz egyszerűen nem létezik. Az egyes személyek élettani paraméterei tisztán egyénesek, és a kívánt eredmény elérése sok tényezőtől függ. Jó fizikai aktivitással és a helyes étrenddel a sajtológép kockára vágása átlagosan 2-3 hónapot vesz igénybe.

Az edzés megkezdése előtt ezt tudnia kella sajtó fel van osztva a has felső és alsó, valamint ferde izmaira. Minden webhelyen vannak bizonyos gyakorlatok. Ha érdekli a felső préskockák szivattyúzása, érdeklődnie kell az eset emelésén. Mindenféle döntés és elfordítás ferde izmokat pumpál, de a nők nem vehetnek részt az ilyen gyakorlatokban, mert az izomtömeg növelésével nőhet a derék térfogata. Sokkal jobb, ha azokat egy súlyozott karika gyakorlatokkal cseréljük le, ez segít megszabadulni az oldalsó zsírrétegtől és szimulálja a sima hajlítást. A látható eredmény elérése érdekében hetente 3-4 alkalommal csavarja össze, legalább 30 percig, mindkét irányba. A lábfelvonók azonban jó terhelést nyújtanak az alsó préshez.

Ha komolyan törődsz azzal, hogy mennyikockaba pumpálhatja a sajtót, érdemes külön figyelni a megközelítések és az ismétlések számára, de itt nincsenek bizonyos szabványok. Minden attól függ, fizikai képességeidetől. Egyeseknek az 50 ismétlés puszta csekélynek tűnik, másoknak 10 terhet jelent. Az eredmény eléréséhez az izomfájdalomra kell összpontosítani a sajtó kidolgozott részén. Az edzés megkezdése után égő, de nem éles fájdalmat érez az izmokban. Úgy tűnik számodra, hogy a sajtó belülről „ég”, a legfontosabb itt nem az, hogy megálljon, hanem újabb 5-10 alkalommal csinálja. Végül is ezek az utolsó ismétlések a legértékesebbek. A megközelítés után pihenhet egy pillanatra, és folytathatja a következőt. Csak érdemes 4-5 megközelítést megtenni. Ne felejtsük el, hogy az emberi test minden izma alulról felfelé ingadozik, ezért olvassa el az alsó sajtóból, és fokozatosan váltson a felsőre.

Kérdezzen meg minden edzőtől, hogy mennyit tudsztöltsük fel a sajtológépet kockákra. Egyik sem adja meg a helyes választ. Minden a saját erőfeszítéseitől függ, és nemcsak az edzés intenzitásáról, hanem az étrendről is beszélünk. Nem számít, milyen keményen kínozza magát gyakorlatokkal, soha nem fogja látni a régóta várt kockáit, miközben azokat egy sűrű bőr alatti zsír alatt rejtik el. Ez nem azt jelenti, hogy szigorú diétát kell tartania, és meg kell fosztania magát az élet minden örömétől. Elegendő egyszerű szabályokat követni:

• Egyél enni, de naponta 5-6 alkalommal. Ez szükséges a test anyagcseréjének felgyorsításához és a zsírok természetes égetésének felgyorsításához.
• Igyon sok folyadékot. Sima vízről, természetes gyümölcslevekről és zöld teáról beszélünk. Jelentősen felgyorsítják az anyagcserét.
• Ne korlátozódjon az édességekre, de csak délig 12-ig. Az ezen idő előtt elfogyasztott szénhidrátok és cukor nem tükröződnek az ábrán, hanem éppen ellenkezőleg, energia töltés formájában járnak előnyökkel.
• Menjen a durva búzából készült kenyérhez és süteményekhez. Az ilyen termékekben kevesebb szénhidrát és több egészséges rost található.
• Összpontosítson a fehérjeben gazdag ételekre. Kerülje el a túlzott zsíros és szénhidráttartalmú ételek fogyasztását délután.
• Az utolsó étkezésnek legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell lennie. Akkor mindent, amit ettél, ideje lesz az emésztésre, és nem fog késni egy éjszakánként további kilogramm és centiméter formájában.

Általános tévhit, hogy minden napaz edzés lehetővé teszi az eredmények gyors elérését. Gyakran hallani a következő kérdést: "Mennyit tudsz pumpálni a sajtóba, hogy kockazzon, ha minden nap csinálsz?" Fontos tudni, hogy a hasi izmok helyreállítást igényelnek. Csak az pihenőnapokon nő az izomtömeg és -tömeg. Ez az edzés során kapott mikrorések kitöltése miatt történik, tehát hetente 3-4 alkalommal elegendő. Ilyen terheléssel és megfelelő táplálkozással hamarosan kincselhető kockákkal dicsekedhet.