Ha a cél egy gyönyörű alak létrehozása, akkor a diéta nem segít. Az egyetlen kiút ebben a helyzetben a helyes sportterhelés.
Pontosan azért, mert a gyönyörű test trenddé vált, manapság sokakat érdekel, hogyan kell a fenékért guggolni, vagy megtanulni futni.
Megfelelő táplálkozás a gyönyörű alakért
Ha ezt a diétát mondod, az nem segítdédelgetett formák, egyáltalán nem azt jelenti, hogy mit lehet enni, "ami szörnyű". Ne feledje, hogy a gyönyörű test a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja. Következésképpen szuper eredményeket érhet el, ha ötvözi a táplálkozás és a fenék guggolásának speciális elveit. A vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen ütés a lehető legpusztítóbban hat a testzsírra és a narancsbőrre. Mit kell enni ahhoz, hogy a derék cizellálódjon és a feneke rugalmas legyen? A táplálkozás alapja a fehérje, az állati és a növényi zsír, a megfelelő szénhidrát kell, hogy legyen. Egyél csirkét, vörös húst, halat, tojást, zöldséget és gyümölcsöt. Hagyjon fel édességekkel és liszttermékekkel, kövesse nyomon a napi elfogyasztott kalóriákat. És természetesen a sport!
Hoppá - gyönyörű szamár!
Mi a legvonzóbb egy nő alakjában?
A férfiak és a lányok is egyetértenek abban a véleménybena legvonzóbbak a gyönyörű fenék. Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt a hit, hogy ez a természet ajándéka, siettetünk, hogy lebeszéljük önt - a megfelelő edzésnek (és táplálkozásnak köszönhetően, amint azt már a fentiekből is megértette) önállóan is „faraghat” egy gyönyörű szamarat.
Mi tartozik e nagyon korrekt képzések komplexumába, és hol tartják őket?
Gyönyörű zsákmányért - edzőterembe?
Most rengeteg fitnesz komplexum létezik, amelyek szó szerint azt ígérik, hogy csodát tesznek az alakoddal.
Ha azonban úgy gondolja, hogy pénzt kell fizetnieilyen ismeretekért akkor téved. Végül is nem kell edzőt alkalmaznia ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell guggolni a farizom felépítéséhez. A legmodernebb és a "legfejlettebb" gyakorlatsor is az otthoni előadáshoz rendelkezésre álló egyszerű mozgásokon alapul. Ezért, ha otthon csinálsz popsi guggolást, akkor ugyanolyan jó fenékhez juthatsz, mint amilyet a csípőtermi fitnesz edző ígér.
Képzési ütemterv készítése
Tehát úgy döntött, hogy vigyáz magára és átalakítja a sajátjátmegjelenés. Mindenekelőtt össze kell állítani egy órarendet. Nem számít, hogy edz a fitneszteremben vagy otthon, heti három vagy négy edzés másfél órán keresztül elegendő lesz számodra. Ha többet edz, akkor a testének nem lesz ideje felépülni. A vitalitás növekedése és az energia növekedése helyett fáradtnak, depressziósnak és fokozott éhségérzetnek fogod érezni magad.
Ha kevesebbet csinálsz, akkor a megfelelően elvégzett gyakorlatok és a fenékre guggolás sem biztos, hogy hatással vannak.
Azok a vélemények, akik sikeresen "elkészítették" az ábrát, azt javasolják, hogy válasszon heti három napot, amelyben gyakorolni fog.
A technológia az első!
Tehát meghatározza a képzés idejét és időtartamát. Mit kell tenni az edzésen annak érdekében, hogy egy rugalmas és gyönyörű popsi jöjjön létre?
Butt guggolás lányoknak nemfelfedezés a fitnesz világában. Ismeretes, hogy a guggolás az úgynevezett "alap" gyakorlatok egyike, amely szerepel a súlyemelés és az erőemelés programjában. A megfelelő guggolás rendszeres elvégzésével pillanatok alatt szép lehet a feneke és a lába. És semmilyen más edzés (például aerob), krémek és diéták nem teszik a testet kívánatosabbá és szebbé, mint a technikailag helyes gyakorlatok.
A helyes guggolás "szabályai"
Ha kíváncsi arra, hogyan kell guggolni a farizmok felépítéséhez, akkor először alkalmazza a következő szabályokat:
- A gyakorlat során ne emelje le a sarkát a padlóról.
- Ne játssz a hátaddal. A guggoláskor a hátadnak teljesen egyenesnek kell lennie, és nem ívelt, különben nem kerülhető el a sérülés.
- Ne siess! Gondolkodva és lassan guggoljon, függetlenül attól, hogy súlyzással vagy anélkül végzi a gyakorlatot.
- Amikor guggol, ne engedje le a fenékét a térde alá.
- A guggoláskor gondosan figyelje a térdeit - ezek nem léphetnek túl a lábujjak vonalán.
- A gyakorlat során nem kell visszatartania a lélegzetét, egyenletesen lélegezzen.
- Húzza meg a hasizmait.
Most, hogy ismeri a biztonsági óvintézkedéseket, folytathatja a végrehajtási technikát.
Hogyan kell guggolni a lábak és a farizmok felépítéséhez
Szerencsére gyakorlatok a szobrászathoztöbb fenék van, és nincs szükség állandó és monoton ugyanazon mozgás végrehajtására. A zömök változatosabbá tehető súlyokkal - bár, súlyzó vagy palacsinta - is.
Hogyan kell megfelelően guggolni az összes izom felépítéséhez?lábak, nemcsak a fenék? Ehhez vannak klasszikus guggolások. Vegyen kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen, terítse szét a lábát a medence szélességéig, a karok szabadon lógnak a test mentén. Guggoljon lassan, húzza hátra a medencéjét, és hajlítsa meg térdeit, amíg derékszög képződik. Ne feledje a biztonsági szabályokat! Ezeket a guggolásokat használják az erőemelésben, amikor a sportoló súlyzóval guggol.
Hogyan kell guggolni a fenékért?Ehhez a plie guggolást fogjuk használni. Egyébként ez a gyakorlat nemcsak a farizmok, hanem a comb belső és a combfejű izmok számára is hatékony. Kiinduló helyzet: szétterítse a lábát vállszélességre, fordítsa kifelé a zoknit, és tegye a kezét az övére. A Plie-t ugyanúgy végezzük, mint egy szokásos guggolást. A feladat bonyolítása érdekében vegye fel a súlyzókat, és guggolás közben tartsa maga előtt.
Egy másik gyakorlat, amely ugyanazt használjaizmok - ez egy guggolás "keskeny tartással". Amint a névből már megértette, egy ilyen guggolás elvégzéséhez a kiindulási helyzetben össze kell hoznia a lábát, és karjait le kell engednie a test mentén.
A heves guggolás egy másik válaszaz a kérdés, hogyan kell guggolni a szamár felpumpálásához. Mindenkinek van elképzelése arról, hogy miként hajtják végre a curtsyt. Álljon egyenesen egyik lábával elöl, a másikkal a lábujjainak hátulján. Guggoljon lassan, térdeit hajlítsa meg és tartsa a súlyát az elülső lábon, miközben a hátsó sarok nem érinti a padlót.
Gyakorlatok az "emelt szintű" számára
Az egyik lábán guggoljon pisztollyal.Sokan valószínűleg emlékeznek erre a gyakorlatra az iskolai testnevelési tanfolyamról, és ha nem, akkor felidézzük. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy székre, amelyhez támaszkodhat. Álljon az egyik lábára, a másikat emelje egyenesen maga elé. A gyakorlat végrehajtása során hajtsa derékszögbe támasztó lábát, a másikat tartsa egyenesen maga előtt.
Hasonló gyakorlat az egyik láb "fecske".Fél kézzel kell a székhez kapaszkodnia. Álljon az egyik lábán, a másik hátradőljön. A guggoláskor hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, a másikét pedig hátrafelé, miközben a testet előre billenti.
Ugrás guggolás - Szétterítse a lábát vállszélességre. Végezd el a klasszikus guggolást, és amikor a lábad derékszögbe hajlik, ugorj fel és kezdj el újra guggolni.
Guggolás - Szedd össze a lábad, lépj oldalra és guggolj derékszögben a térd és a láb között. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és tegyen egy lépést a másik oldalra.
Most, hogy tudja, hogyan kell megfelelően guggolni a fenékét, kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat.
Hogyan kombinálhatom a gyakorlatokat
Akkor tudja a leghatékonyabban elvégezni, ha minden típusú guggolást kombinál az aerob tevékenységgel. Ügyeljen arra, hogy az edzést bemelegítéssel kezdje. A gyakorlatsort lehűléssel fejezze be.
Használjunk súlyokat?Csak rajtad múlik, de ne gondold, hogy egy testépítő vagy súlyzó felvétele hatalmas izmokat fog felpumpálni a lábadban. Csak akkor, ha doppingot használnak sportkiegészítők formájában, esélye van arra, hogy soha nem látott méretű izmokat készítsen. Szteroidok használata nélkül az extra súly maximalizálja költségeit, és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban dolgozzon a fenék szépségén.
Hogyan kell megfogni a karját guggolás közben?Ha további súlyok nélkül edz, akkor helyezze az övre, engedje le a test mentén, vagy szorítsa össze tenyerét a zárban, és tartsa maga előtt. De az edzés során további plusz egy súlyozó vegyület használata. Mint már megértette, ez nem akadályozza a test felépítését, hanem csak segít. Ha edz az edzőteremben, akkor sajátítsa el a rácsot, amely a állvány közelében guggol. Otthon felveheti a súlyzókat vagy a kettlebellt, ha van ilyen. Ha nem akar pénzt sporteszközökre költeni, akkor saját maga is elkészítheti azt, ha egyszerűen megtölt egy műanyag palackot vízzel, és súlyozószerként használja.
Most, tudva, hogyan kell a fenékért guggolni, megvakíthatja a fenékről a legszexisebb feneket!
