Újabban a globális sportpiacA Nutrition új, izotóniás terméket kapott. Gyakorlatilag az összes szállító gyártó a sportolók és a fárasztó edzést végző sportolók egyik legelláthatatlanabb termékeként mutatja be. Ebben az áttekintésben az izotóniáról fogunk beszélni. Ami?
Mi a helyzet egy sportitallal?
Ilyen sportterméknek kell lennieértsenek olyan keveréket, amely elektrolitokat, vizet, szénhidrátot tartalmaz. Mindezeket az összetevőket rögzített arányban keverjük össze. Az elektrolitok közül előnyben részesítik az olyan anyagokat, mint a nátrium, kálium és magnézium. Mindezek a komponensek saját kezűleg könnyen hozzáadhatók az izotóniához. Mit jelent? Vagyis otthon minden sportoló elkészíthet magának ilyen terméket.
Attól függően, hogy melyik céggel foglalkozotta termékek előállítását a kémiai összetétel határozza meg. Ha azonban vannak eltérések, akkor azok jelentéktelenek. Ezt tudnia kell azoknak, akik felteszik a kérdést: izotóniás - mi ez?
Eleinte egy hasonló anyag kifejlesztésea folyadék- és nyomelemveszteség pótlása érdekében történt, ami bizonyos helyzetekben jelentős volt. Általában az ilyen pazarlás hosszú edzések során fordul elő. Az elektrolitokon kívül polimer glükózt is adnak az izotóniás gyógyszerekhez. Ami? Ez az az anyag, amely a leghosszabb ideig tartó energiát biztosítja a szervezet számára, hogy növelje a testmozgásra fordított időt. Ezt az információt figyelembe kell venni, ha pénzt spórolva szeretne otthon készíteni egy terméket.
Az edzések időtartamának növelése
Anyag ipari előállítása soránskála, glükózt adunk hozzá. Dextrinként vagy maltodextrinként kerül a termékbe. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan feloldódjon a vérben, és pótolja a glikogén elvesztését. Az izotóniás saját kezű készítésekor figyelembe kell venni, hogy az ilyen glükózt magas glikémiás index jellemzi. Azonnal megnöveli a vér inzulinszintjét, lehetővé téve a sportoló számára, hogy erőteljesebben edzenek, és könnyedén végezzenek különféle tevékenységeket.
Átfogó segítség a szervezetnek
Ha saját kezűleg izotóniát készít, szem előtt kell tartani, hogyA víz minden sportoló szervezetében nagy jelentőséggel bír. A folyadék csak néhány százalékának elvesztése járul hozzá a teljesítmény csökkenéséhez. Emellett intenzív izzadás esetén a szervezet elég nagy mennyiségben pazarolja el a mikroelemeket. Ezért tudnia kell, hogyan kell helyesen készíteni egy izotóniát saját kezével. Ezt meg kell érteni, mivel nem minden sportolónak van lehetősége késztermékek vásárlására. És meg kell jegyezni, hogy az izotóniás az egyik legjobb gyógymód, amely az egész testet segítheti a hosszú és kimerítő edzések során.
A sportital negatív oldalai
A nagyszámú előny mellett, hogyizotóniás, a sporttáplálkozást is negatív szempontok jellemzik. Ez a termék lassú felszívódási sebességgel rendelkezik. Ebben a tekintetben a folyadékveszteségek pótlása nem megy túl gyorsan. Ez a hátrány még az otthon készült termékekre is jellemző. Például a sima, tiszta víz rövidebb időn belül pótolja a folyadékveszteséget.
A fontos elemek súlyos pazarlásának elkerülése érdekébenAz edzési komplexum végrehajtása során a sportolónak folyamatosan izotóniás gyógyszereket kell használnia. A sporttáplálkozás csak ebben az esetben képes kompenzálni a veszteséget. Csak azt érdemes megérteni, hogy az ital használatának rendszeres időközönként kell történnie.
Néhány negatív pont hozzáadódikaz egyes gyártók rosszhiszeműsége miatt. Olcsó termékek kibocsátásával több cukrot tudnak hozzáadni az ital összetételéhez, mint amennyi a jó minőségű anyag előállításához szükséges. Ennek megfelelően a magas cukortartalmú anyagokat tartalmazó termék nem lesz előnyös azoknak a sportolóknak, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól.
Az ilyen sportok bizonyos típusaibanaz élelmiszerek magas rákkeltő tulajdonságú kémiai színezékeket, ízfokozókat és édesítőszereket tartalmazhatnak. Ezért a kész ital kiválasztásakor vagy otthoni elkészítésekor kövesse az általánosan elérhető ajánlásokat.
Izotóniás készítés otthon,azt is figyelembe kell venni, hogy vannak olyan kémiai összetevők, amelyek allergiás reakciókat válthatnak ki. Lehetséges gyomorrontás megjelenése is.
Az ajánlásokat és az arányokat be kell tartani
Az alábbiakban néhány receptet találamellyel izotóniássá teheti. Számos sportoló és szakember véleménye azt mutatja, hogy teljesen biztonságosak a szervezet számára. A főzés fő elemeiként csak környezetbarát termékeket használnak. Ezért a kapott italban 100 százalékig biztos lehetsz. Az ilyen típusú sporttáplálkozás elkészítése meglehetősen egyszerű. Minőségi terméket azonban csak az arányok és az ajánlások betartásával lehet kapni.
Az egyszerű anyag készítésének elvei
Szóval hogyan készíthetsz egy egyszerű italt? Ehhez a következő termékekre lesz szükség:
- 20 gramm méz. Használhat cukrot is pontosan ugyanabban az adagban.
- 30 ml. gyümölcslé (narancs, grapefruit, citrom).
- Egy csipet só. A legjobb megoldás a jódozott vagy tengeri só, amelyet szinte minden szupermarketben megvásárolhat.
- 400 ml. víz.
Nem kell túl sok meleg vizet inni,oldjuk fel benne a cukrot és a sót. Cukor helyett célszerű fruktózt vagy mézet használni. Ilyen helyzetben a termék kevésbé magas kalóriatartalmú. Ezt követően hideg vizet kell bevezetni az italba, alaposan keverve a kapott terméket. A végén adjuk hozzá a levet. Egy bizonyos ízt kell adni.
Hogyan készíthetsz összetettebb terméket?
Ez egy példa volt egy egyszerű ital elkészítésére. Azonban minden sportoló önállóan készíthet összetettebb izotóniát. Ebben az esetben az ital a következő termékekből készül:
- Körülbelül 25 teáskanál cukor.
- 3 liter vizet.
- 50 gramm glükóz por formájában. Megvásárolható egy speciális gyógyszertárban, amely saját vényköteles gyógyszert készít.
- 1,5 ml. 25% magnézium-szulfát.
- 10 ml. 4 százalék kálium-klorid.
- 2 gramm nátrium-hidrogén-karbonát. Mindezek a termékek megvásárolhatók speciális gyógyszertárakban.
A cukrot kis mennyiségű vízben feloldjukglükózzal. Fokozatosan az összes szükséges gyógyszert hozzáadjuk az oldathoz a kívánt arányban. Miután minden teljesen feloldódott, és nem maradt üledék, fokozatosan 3 liter vizet kell bevinni az italba. Az egész terméket alaposan keverjük össze.
következtetés
Ebben az áttekintésben arról próbáltunk beszélnimik azok az izotóniák. Ezen kívül néhány receptet is kiemeltek, amelyek alapján Ön is elkészítheti ezt az italt otthon. Reméljük, hogy ez az áttekintés segít megérteni az ilyen típusú sporttáplálkozás alapelveit.
