A gyönyörű test minden ember álma, függetlenül attóla nem, az életkor és a társadalmi helyzet szempontjából. Nem mindannyiunknak van azonban elegendő ideje a helyes étkezéshez, sőt rendszeresen ellátogatunk az edzőterembe. Mit kell tenni annak érdekében, hogy megszabaduljunk a megereszkedett izmoktól, rendbe hozzuk a testet, sőt fel is pumpáljuk? Itt van egy otthoni edzésprogram, amely minimális időt vesz igénybe. Célszerű mindennap elvégezni őket, de ha túl elfoglalt ember, akkor legalább hetente néhány napot elkülöníthet erre az egyszerű, de a test számára nagyon szükséges tevékenységre.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a képzési program 2006 - banotthon feltételezi egy vízszintes sáv és két súlyzó jelenlétét. Ez utóbbit a boltban lehet megvásárolni, és vízszintes sávként csövet lehet szerelni az egyik ajtó nyílásába. Tehát, ha minden felszerelés készen áll, és ami a legfontosabb, a sport és az egészség kedve van, akkor kezdjük!
- Tenyésztés súlyzók két helyzetben - állóegyenes és 90 fokban döntött. Furcsa, hogy a hagyományos otthoni edzésprogram nem tartalmazza ezt a gyakorlatot, de az edzőtermi edzők imádják. Segít a bemelegítésben és a testtartás helyreállításában is. Válassza ki a súlyzók súlyát, amelyekkel kényelmesen fog dolgozni.
- A láb és a fenék izmait könnyedén edzhetjük tüdővel. A nők számára ez az ideális orvosság a legproblémásabb területeken történő megereszkedéshez, a férfiaknál pedig egy gyakorlat a mozgások koordinációjának javítására.
- Szükséges egy ideig visszatartani.test deszkákban. Lehetnek oldalirányúak, "oldalsó" helyzetből készülhetnek, aszimmetrikusak és így tovább. A lényeg, hogy a gyakorlat során érezd, hogy a hátizmok mennyire feszültek.
- Mindenképpen otthoni edzésprograma feltételek magukban foglalják a fekvőtámaszokat is. Ennek a gyakorlatnak megszámlálhatatlan variációja van: két kézzel, egyen, a lécről, a labdáról, az "oldalsó" helyzetből, fejjel lefelé történő fekvőtámaszokból stb.
- Minden hatékony képzési program magában foglaljamagadnak egy "tapadás" nevű gyakorlatot. Ha még nem áll készen arra, hogy nagy súlyzóval végezze a holtjátékot, akkor kipróbálhatja saját román megfelelőjét. Használjon súlyzókat, hajlítson két lábra, majd felváltva mindegyikre. Ez a gyakorlat rendbe hozza a gerincet, koordinálja az összes mozgást és elősegíti a test szinte összes izomcsoportjának fejlődését.
- Ne felejtse el felhúzni magát a rúdra, ígya felsőtest vonzó maradt. Természetesen ez a gyakorlat alkalmasabb a férfiak számára, és fontosabb, hogy az erősebb nem minden tagja minél több rándulást tegyen. A lányoknak azonban nem árt többször is felhúzódni a bárban. Ha nehéz "lógó" helyzetben végrehajtani a bunkót, akkor felhúzhatja magát, a lábát a padlón támaszthatja, és a keresztlécet elérhető magasságban helyezheti el.
- Az edzés utolsó szakasza a guggolás lesz.Segítségükkel kialakulnak a fenék, a comb és a borjak izmai. És ha minden guggolás során a gyomrodba rajzolsz, akkor a derékrészen található extra centiméterek gyorsan elhagynak.
Otthon elkészítheti saját edzésprogramját a munkarendje alapján. Célszerű ezeket a gyakorlatokat mindennap délután vagy este elvégezni.
