A sport téma egyre népszerűbb,a fiatalokat egyre jobban érti az izomszivattyúzás problémája. De nem mindenkinek van vágya vagy képessége edzőterembe járni. Valaki nem akar pénzt bérelni bérletre és edzőre, míg valaki egyszerűen zavarban van, hogy idegenek előtt sportol. Ezért aktuálissá válik az a kérdés, hogy hogyan lehet otthon megfelelően lendülni. Figyelmeztetni kell azonban, hogy a hatékony otthoni edzés még mindig némi pénzügyi befektetést igényel.
Az otthoni testépítés előnyei és hátrányai
Kezdjük a hátrányokkal.
- Először is ez az edző hiánya és tapasztaltsportolók, akik mesélnek a technikáról és a helyes teljesítményről. Ezért a kezdőknek azt javasoljuk, hogy először saját maguk ismerkedjenek meg a testépítés alapjaival, komolyan elmélyülve abban a problémában, hogy hogyan kell rendesen otthon lendülni, milyen hibákat kerülni.
- Néhányan azt állítják, hogy a hangulat a terembenarra ösztönzi őket, hogy maguk végezzék el a gyakorlatokat, ezért otthon az ilyen "sportolók" lusták lesznek a gyakorlatok elvégzéséhez. A célok kitűzéséről van szó - valóban fel akarjuk-e dobni vagy csak úgy teszünk, mintha.
Az otthoni gyakorlás előnyei sokkal nagyobbak.Először is létrehozhat egy egyéni ütemtervet és gyakorolhat a legkényelmesebb időben. Másodszor, nem kell gondolkodnia a megjelenésén, valamint azon, hogy mások mit gondolnak, ha túl könnyű súlyt veszel stb. Harmadszor, ez komoly idő- és pénzmegtakarítást jelent. Negyedszer, a szimulátorhoz való hozzáféréshez nem kell sorban várni. Az otthoni testmozgás közben bármilyen ruhát felvehet, bekapcsolhatja kedvenc zenéjét és kedvére gyakorolhat.
Berendezéseket vásárolunk
Ha megbecsültük az otthon minden előnyét és hátrányátedzésre és úgy döntöttünk, hogy elkezdünk hintázni otthon, menjünk el egy sportboltba kagylóért. Először is elegendő számunkra egy bár megvásárlása a bárból, súlyzó rudak és több palacsinta (például 2 10 kg és 4 5 kg palacsinta, 2,5 kg). Ez a készlet elegendő ahhoz, hogy meghatározzuk a fő izomcsoportokat. Fokozatosan lehetőség nyílik az otthoni gyakorlatokhoz szükséges felszerelések megvásárlására, például egy pad a préshez és állványok a préshez, egy vízszintes sáv a felhúzásokhoz.
Programot és ütemtervet állítunk össze
Hogyan kell rendesen hintázni otthonrendszer nélkül lehetetlen, először el kell döntenie, hogy hetente hányszor fogunk tanulni. A kezdők számára heti 3-4 alkalom elegendő, hogy először ne terhelje túl a testet. Ezután döntjük el, hogy milyen gyakorlatokat fogunk végrehajtani. A rendelkezésre álló készlet segítségével megtehetjük:
- bicepsz súlyzók és súlyzók emelése;
- fekvenyomás és súlyzók fekszenek;
- kábelezés súlyzókkal;
- guggolás, holtemelés;
- lehajolt súlyzó sor;
- fekvenyomás álló, súlyzók tenyésztése deltákig;
- fekvőtámaszok, megfordulva a sajtón.
Így lehetséges az egész test kidolgozása, hahintázni otthon. Az edzésprogram 1-2 izomcsoport kidolgozásából áll egy munkamenetben, az egész test pedig egy hét alatt. Például hétfőn guggolást, elhúzást végezünk. Szerda - bicepsz emelés, nyomja meg. Péntek - fekvőtámaszok, hadsereg sajtó. Szombaton - felhúzások a vízszintes sávon, súlyzósorok a lejtőn.
Most már tudjuk, hogyan kell megfelelően lendülni otthon, és erős motivációval és önmagunkba vetett hittel jelentős eredményeket fogunk elérni.
