A sport életéhez: tornaterem edzésprogram lányoknak

Valami okból a lányok ritkán látogatnak megtornaterem. Számos előítélet hozzájárul ehhez, például az a vélemény, hogy az ellenállás képzése a lányokat férfivé teszi. Az erősítő edzés anatómiájának alapismerete eloszlatja ezt a mítoszot. Ha egy lány mindazonáltal eljön az edzőterembe, akkor a következő gyakori hibát követi el - elkezdi az úgynevezett problémás területeket edzeni, abban a reményben, hogy bizonyos helyekben a helyi fogyás elmarad. A zsírt azonban semmilyen meghatározott helyen nem lehet elégetni, a megnövekedett fizikai aktivitás és a táplálkozási korrekció miatt egyenletesen távozik az egész testből. Ebben a tekintetben a lányok tornatermi edzési programjának tartalmaznia kell az összes legnagyobb izomcsoport számára gyakorlatokat, valamint az aerob tevékenységeket.

Főbb izomcsoportok és alapvető gyakorlatok

Mielőtt összeállítana egy edzésprogramot az edzőteremben, meg kell jelölni, hogy mely fő izomcsoportok vesznek részt.

A legnagyobb a mellkas, a hát és a test izmalábak. Bicepsz, tricepsz, delta, borjú, abs. A gyakorlatok megkülönböztetik az alapvetõ (amelyek több izomcsoportot foglalnak magukban) és az elkülönítõ (egy adott izomra irányuló) célokat. Mivel a férfiak és a nők azonos izmokkal rendelkeznek, a tornaterem edzésprogramja a lányok számára nem különbözik nagyban a férfi testmozgástól. Mindenekelőtt össze kell csiszolnia azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a gyönyörű figura egészének kialakulásához.

Az osztályok alapvető szabályai

Az első dolog, amelyre emlékezni kell, hatékonyaz edzőteremben történő edzés maximalizálja egy adott izom terhelését, így egy nap alatt nem lehet az egész testet edzeni. Nagyon fáradt leszel, de az edzés rendkívül eredménytelen lesz. Az izmoknak megfelelő pihenésre van szükségük; ezért hetente csak egyszer vagy kétszer képzik őket. És egyébként a sajtó is. Ha tehát a lányok tornatermi edzési programját hetente körülbelül öt alkalommal állítják össze, akkor minden egyes napon egy izomcsoportot edznek, és legfeljebb három gyakorlatot alkalmaznak.

Körülbelül képzési program

A fő izomrostok edzését a hét napjai szerint lehet felosztani:

• Hétfő - delták, kaviár;
• Kedd - vissza;
• Szerda - pihenés;
• Csütörtök - mellkas, tricepsz;
• Péntek - bicepsz, abs;
• Szombat - pihenés;
• Vasárnap - lábak.

Inkább jobb aerobikot végezni, akár külön napon, akár másnapkülön edzés, de nem az erőnlét edzéssel. Minden izomcsoport számára 1-2 gyakorlatot készítünk 3-4 sorozatban, mindegyikben akár 15 ismétlést. Az edzés elején fel kell melegíteni az izmait. Ehhez 10 percig edzhet egy helyhez kötött kerékpáron vagy futópadon, majd végezzen pár bemelegítési megközelítést könnyű és alacsony ismétlésekkel. Annak érdekében, hogy a tornaterem edzésprogram a lányok számára a leghatékonyabb legyen, egyensúlyoznia kell az étrendjét oly módon, hogy több fehérjét ad az étrendhez, és csökkenti a zsír és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét. Rendszeresen, súlyokkal edzve figyelemre méltó eredményeket érhet el: az alak harmonikusabb lesz, az izmok - rugalmasak és a bőr - sima.