És akkor eljött a várva várt hétfő, amimár vártad, hogy diétázz! A kedd remek volt, a szerda már nehezebb, csütörtökön pedig megengedtél magadnak egy kis édességet. Még rosszabb, ha összetörsz a pizzával, fagylalttal és így tovább.
Hogyan csökkentsük az étvágyat, ha annyi kísértés van a környéken?
Ha mindezt elmondták rólad, akkor el kell gondolkodnod azon, hogy miért van vágy enni valamit?
- megeszed a stresszedet
- uzsonna az unalomból
- hozzászokott, hogy tévézés, olvasás közben használjon valamit
Számos módja van az étvágy csökkentésének:
- Igyál vizet étkezés előtt. A gyomor megtelik, és kevesebb ételre van szükség. Ezen túlmenően, ez egy módja annak, hogy megszelídítse az eszeveszett éhségérzetet.
- A leveseket csak zöldséglevesen kell enni. Ha a húsleves hús, akkor alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Az étel kalóriatartalma alacsony lesz, és a telítettség nagyon gyorsan megtörténik.
- Ne ízesítse az ételeket különféle fűszerekkel és fűszerekkel - ezek csak felkeltik az étvágyat, hozzájárulva a gyomornedv felszabadulásához.
- Erős éhségérzet esetén érdemesebb megenni egy kis szelet étcsokoládét vagy valamilyen gyümölcsöt. Ez megemeli a glükózszintjét, és elfelejti, hogyan csökkentheti étvágyát.
- Több étel kellenereggeli és ebéd, és csak 20%-ot kell hagyni vacsorára. Csíráztatott gabonafélékkel érdemes kezdeni a reggelt, ezek a rostoknak és a B-vitaminnak köszönhetően megakadályozzák a zsírlerakódást és elősegítik a folyadék távozását a szervezetből.
- A hüvelyesek segítenek gyorsan telíteni: lencse, borsó, bab.
- Ne igyon alkoholt vagy kávét – a fűszerekkel együtt többet fog enni.
- Hagyja az asztalt egy kicsit éhesen, a telítettség biztosan jön, de egy kicsit később.
- Az éhségérzet enyhítésére öblítse ki a száját mentával átitatott vízzel.
- Ne egyél lefekvés előtt!Körülbelül egy órával lefekvés előtt jobb egy pohár nulla zsírtartalmú tejet inni. Ez energiát és erőt ad, ugyanakkor gyorsabban lebontja a zsírsejteket.
- Ha az éhségérzet nem hagy el - LÉLEGZZ MÉLYET!
Minden egyes belélegzésnek, kilégzésnek és a köztük lévő szünetnek öt másodpercig kell tartania. A légvételek számának körülbelül hatvannak kell lennie.
Az étvágy csökkentése érdekében mindig használhat természetes termékeket, vagy egyszerűbben csökkentheti az étvágyat népi gyógymódokkal:
- Készítsen főzetet a friss petrezselyemből (2 teáskanál zöld 1 csésze forrásban lévő vízhez). Vegye be egész nap.
- Vegyünk húsz milligramm lenmagolajat naponta (étkezés előtt).
- Törjünk össze három gerezd fokhagymát, töltsük fel 200 ml szobahőmérsékletű vízzel, hagyjuk állni egy napig. Vegye ezt az infúziót egy evőkanál étkezés előtt.
- Egy evőkanál gyógyzsályát öntsünk fel egy pohár forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni húsz percig, majd nyomjuk ki és szűrjük le. Vegyünk fél pohárral naponta háromszor.
- Étkezés előtt vegyen be egy pohár vizet két teáskanál almaecettel.
Az akaraterő és a népi gyógymódok mellett segítenekspeciális eszközök az étvágy csökkentésére. Ezek olyan termékek, amelyek összetételükben kambodzsai garcinia kivonatot tartalmaznak - csökkenti a koleszterinszintet, helyreállítja az energiaegyensúlyt és lassítja a zsírképződést. Emlékeztetni kell arra, hogy az étvágycsökkentő gyógyszereket nem szabad folyamatosan szedni! Ajánlott betartani a tanfolyamaik használatát (1-3 hónap). Ezenkívül az ilyen gyógyszerek alkalmazásakor álmatlanság, depresszió, idegesség és szívdobogás alakulhat ki. Speciális eszközök alkalmazása előtt feltétlenül konzultáljon szakemberrel!
Mindenesetre, függetlenül attól, hogy milyen eszközöket használ, a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és teljesnek kell lennie, talán akkor szükségtelenné válik a kérdés - hogyan lehet csökkenteni az étvágyat?
