निश्चित रूप से आप में से अधिकांश ने कभी सुना हैफिटबॉल के बारे में - फिटनेस के लिए एक बड़ी गेंद। इस प्रक्षेप्य का आविष्कार स्विस फिजियोथेरेपिस्ट सुसान क्लेइन्फोगेलबैक ने किया था। प्रारंभ में, इसका उपयोग रीढ़ और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की चोटों वाले रोगियों के पुनर्वास के लिए किया जाता था। फिटबॉल अब फिटनेस सेंटरों में बहुत लोकप्रिय है। प्रशिक्षकों का दावा है कि यह खोल न केवल वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करता है, बल्कि रीढ़ को मजबूत करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में भी मदद करता है। एक लोचदार सपाट पेट, टोंड नितंब, सही मुद्रा - यह सब फिटबॉल के लिए व्यायाम द्वारा किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए आपको इसे रोजाना करने की जरूरत है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि क्या यह सच है। लेख इस विषय के लिए समर्पित है।
फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लाभ
इससे पहले कि हम बॉल एक्सरसाइज का उदाहरण दें, यह बताना चाहिए कि ये एक्सरसाइज हमें क्या दे सकती हैं। तो, फिटबॉल के साथ निरंतर प्रशिक्षण के परिणाम हैं:
• अच्छी मुद्रा।इस उपकरण पर व्यायाम करते हुए, आप अपने शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने की कोशिश करते हैं। और यह, बदले में, पीठ की मांसपेशियों सहित विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करता है;
• पतला पेट। अगर आप फिटबॉल एक्सरसाइज करते हैं तो आप इस प्रभाव को बहुत जल्दी हासिल कर लेंगे। वजन घटाने के लिए रोजाना व्यायाम करें;
• अच्छी मांसपेशी टोन और सहनशक्ति। नियमित व्यायाम आपको ताकत और सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है;
• शरीर का लचीलापन। व्यायाम का यह सेट एक उत्कृष्ट स्ट्रेचिंग है जो हमें अधिक प्लास्टिक बनने में मदद करता है;
• सद्भाव। व्यायाम करते समय, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, इसलिए परिणाम अतिरिक्त पाउंड के रूप में खो जाता है।
फिटबॉल पर नितंबों के लिए व्यायाम
अपने नितंबों को दृढ़ और सुंदर रखने के लिए, निम्न कार्य करें:
- दीवार के खिलाफ सीधे खड़े हो जाओ और गेंद को उसके और अपनी पीठ के बीच चकमा दें। धीरे-धीरे स्क्वाट करें, आपके पीछे प्रोजेक्टाइल को रोल करने की कोशिश करें। 15-20 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें, अपने कूल्हों और नितंबों को ऊपर उठाएं, उन्हें तनाव देने की कोशिश करें। 15-20 बार दोहराएं।
वजन घटाने के लिए फिटबॉल एक्सरसाइज बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी कारगर हैं:
- अपने पैरों को फर्श पर अपने हाथों से गेंद पर रखें। 10-15 बार पुश-अप्स करें।
- हम दीवार के खिलाफ खोल लगाते हैं, उस पर बैठते हैं, अपने पैरों को सीधा करते हैं। फिर हम उसके नितंबों को फाड़ देते हैं, अपने हाथों पर झुकते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। 10-15 बार दोहराएं।
हम प्रेस को स्विंग करते हैं
फिटबॉल के साथ व्यायाम के एक सेट में पेट की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं:
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को गेंद पर, हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को पैरों तक उठाएं और नीचे करें। 15-20 बार दोहराएं।
- प्रक्षेप्य पर बैठो, अपने सिर के पीछे हाथ। जहाँ तक संभव हो आवास को पीछे की ओर झुकाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
फिटबॉल के लिए ये सरल व्यायाम हैं।वजन कम करने के लिए, उन्हें लगातार प्रदर्शन करने की जरूरत है, अधिमानतः दैनिक। आप देखेंगे कि कमर, कूल्हों और पेट पर आपके अतिरिक्त सेंटीमीटर कितनी जल्दी चले जाते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपकी पीठ की मांसपेशियां कैसे मजबूत हुई हैं और दर्द होना बंद हो गया है। और ऐसी गतिविधियों का एक और प्रभाव अच्छा स्वास्थ्य और पूरे दिन के लिए अद्भुत संरचना है। फिटबॉल के साथ व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!
