क्या आपने फिटनेस बॉल खरीदी है?इस उपकरण के उपयोग को शामिल करने वाले स्लिमिंग अभ्यास उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होंगे जो अपने आंकड़े को साफ करना चाहते हैं। फिटबॉल, जैसा कि यह खेल गौण कहा जाता है, पीठ को अनावश्यक तनाव से जोड़ों की रक्षा करने में मदद करेगा। व्यायाम के सही सेट का उपयोग करके, आप कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। क्या अभ्यास इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे समीक्षा में वर्णित किया जाएगा।
एक सिम्युलेटर क्या है?
अनोखी एक्सरसाइज मशीन फिटनेस बॉल है।इसके साथ किए गए वजन घटाने के व्यायाम लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम करने में मदद करेंगे। तदनुसार, परिणाम उत्कृष्ट होगा। इसके अलावा, उपकरण के साथ प्रशिक्षण उन लोगों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होगा जो पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं।
50 के दशक में फिटबॉल का उपयोग किया जाने लगा।बीसवी सदी। इस सिम्युलेटर का उपयोग एक स्विस चिकित्सक द्वारा लकवाग्रस्त लोगों के साथ प्रशिक्षण की प्रक्रिया में किया गया था। कुछ वर्षों बाद, स्विस का सफल अनुभव अन्य विशेषज्ञों के लिए जाना जाने लगा। अमेरिकी डॉक्टरों ने भी फिटनेस बॉल का इस्तेमाल शुरू कर दिया है। वजन घटाने के लिए व्यायाम का आविष्कार उनके द्वारा किया गया था। साथ ही इस खेल उपकरण के साथ इलाज।
एक फिटबॉल क्या है? यह एक रबर फिटनेस बॉल है।स्लिमिंग व्यायाम, खेल प्रशिक्षण - इसकी मदद से आप लगभग किसी भी परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं। यह गौण मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, समन्वय विकसित करने में मदद करता है। इसके उपयोग के कारण, कशेरुक पर लोड को राहत देना संभव होगा। विशेषज्ञों ने विभिन्न प्रकार के व्यायाम परिसरों का विकास किया है जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करने में मदद करेंगे। बच्चे उनका उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए, गेंद उपयोगी होगी।
यह समझा जाना चाहिए कि केवल सही सूची आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी। यह आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा, आपको शक्ति और अच्छे मूड के साथ चार्ज करेगा।
गेंद को ऊंचाई और वजन से मिलाना
खरीदते समय क्या देखना हैफिटबॉल फिटनेस बॉल, वेट लॉस एक्सरसाइज किस मामले में सबसे फायदेमंद होगी? फिटबॉल का आकार ऊंचाई और वजन जैसे मापदंडों के अनुरूप होना चाहिए। अन्यथा, उसके साथ प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से प्रभावी नहीं होगा।
- यदि ऊंचाई 155 सेंटीमीटर है, तो आपको एक गौण खरीदना चाहिए जिसका व्यास 55 सेमी से अधिक नहीं है।
- यदि ऊंचाई 155 से 169 सेमी की सीमा में भिन्न होती है, तो सबसे अच्छा विकल्प 55 सेमी के व्यास के साथ एक फिटबॉल खरीदना होगा।
- यदि ऊंचाई 170 सेमी से कम और 185 सेमी से अधिक नहीं है, तो 65 सेमी के व्यास वाली एक गेंद इष्टतम होगी।
- यदि आपकी ऊंचाई 185 सेमी से अधिक है, तो आपको एक फिटबॉल खरीदना चाहिए, जिसका व्यास 75 सेमी है।
- बच्चों के लिए ऐसी गेंद खरीदना सबसे अच्छा है, जिसका व्यास 30 सेमी से अधिक नहीं है।
किसी विशेष फिटबॉल के पक्ष में चुनाव करते समय, आपको अपने वजन को ध्यान में रखना होगा। वर्तमान स्तर पर, आप अधिकतम 100 किलोग्राम तक के भार के साथ एक गेंद खरीद सकते हैं।
क्या आप एक विकल्प बनाने में मदद करेंगे?
एक गेंद के साथ वजन घटाने के लिए व्यायाम करनाफिटनेस के लाभ के लिए, उपकरण की पसंद के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लेना आवश्यक है। तदनुसार, शर्मीली होने की कोई आवश्यकता नहीं है। फिटबॉल पर बैठने के लिए विक्रेता से पूछें। "समकोण" नियम का उपयोग करें। एक बैठे स्थिति में, निचले पैर और पैर के साथ निचले पैर के साथ जांघों को एक समकोण बनाना चाहिए। अन्यथा, गेंद आपको सूट नहीं करेगी। हमें दूसरे की तलाश करनी चाहिए।
एक गुणवत्ता वाली फिटबॉल लोचदार है।जब हाथ से दबाया जाएगा, तो यह वसंत जाएगा। सतह पर कोई डेंट नहीं होना चाहिए। यदि आपने एक समान इन्वेंट्री खरीदी है, तो आपको वहां नहीं रुकना चाहिए। आपको कुछ अभ्यासों के साथ खुद को परिचित करना चाहिए। इस अवलोकन में कुछ प्रकार के प्रशिक्षण का वर्णन किया जाएगा।
क्या आप प्रदर्शन करना चाहते हैं (फिटनेस बॉल खरीदकर)वजन घटाने के लिए व्यायाम? अंडाकार या गोल, मालिश या चिकनी, गौण का रंग - ये मानदंड, फिटबॉल के लिए विशिष्ट, एक महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाएंगे। आप अपनी प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित, उनमें से कुछ विशिष्ट चुन सकते हैं।
गेंद के महत्वपूर्ण गुण
फिटबॉल के निर्माण में इस्तेमाल कियापर्यावरण के अनुकूल, हाइपोएलर्जेनिक सामग्री। एक अच्छी गेंद को चिपचिपा नहीं होना चाहिए। यदि धूल इसकी ओर आकर्षित होती है तो खराब गुणवत्ता की बात कही जा सकती है। गेंद चुनते समय, आपको इसकी सतह को छूना चाहिए। यह थोड़ा गर्म होना चाहिए। अभ्यास करते समय, वेल्डेड सीम नहीं दिखना चाहिए। यदि वे प्रशिक्षण प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं, तो गेंद खराब गुणवत्ता की है।
अच्छे खेल उपकरण के लिए जाना जाता हैएक विरोधी तोड़ समारोह के साथ सुसज्जित है। एक पंचर की स्थिति में, गेंद विस्फोट नहीं करेगी। हवा बस बाहर आ जाएगी। इसलिए, एक अच्छी तरह से चुनी गई इन्वेंट्री उपयोग करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होगी।
पहले आपको गर्म करने की आवश्यकता है
क्या आपने फिटनेस गेंद खरीदी है? वजन घटाने के व्यायाम (लेख को पढ़ते समय वे कैसे दिखते हैं इसकी एक तस्वीर देखी जा सकती है) अलग हो सकती है। सबसे लोकप्रिय में से कुछ नीचे वर्णित किया जाएगा।
यह समझा जाना चाहिए कि परवाह किए बिनाआपने कौन सा जटिल चुना है, यह वार्म-अप के साथ होना चाहिए। इसकी अवधि कम से कम 15 मिनट है। आप रस्सी कूद का उपयोग कर सकते हैं। आप एक रन के लिए भी जा सकते हैं या एक स्टेपर जैसे उपकरण पर एक छोटी कसरत कर सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि आपको इष्टतम परिणामों के लिए अच्छी तरह से खाने की जरूरत है। यह मत भूलो कि कक्षाएं नियमित होनी चाहिए।
तख़्त पर अमल
आप घर पर फिटनेस बॉल वेट लॉस एक्सरसाइज कर सकते हैं। कहाँ से शुरू करें? गतिकी में प्लैंक। इसे पूरा करने के लिए, आपको सरल कदम करने की आवश्यकता होगी।
- हमारे घुटनों पर बैठ जाओ। इस मामले में, हाथों को फिटबॉल पर रखा जाना चाहिए, जो पहले लॉक से जुड़ा हुआ है।
- हम लसदार मांसपेशियों और पेट में आकर्षित करते हैं।
- ऐसी स्थिति लेना आवश्यक है ताकि काठ का क्षेत्र में कोई विक्षेप न हो।
- गेंद को आगे बढ़ाएं। स्वीकृत स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए भटकने की आवश्यकता होती है।
- हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।
- हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम काफी सरल है। लेकिन इसके साथ, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय कर सकते हैं, जो जल्द से जल्द इष्टतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
फिटबॉल पर पुश-अप
आप अन्य कौन से व्यायाम कर सकते हैंवजन घट रहा है? आप फिटनेस गेंद से रिवर्स पुश-अप कर सकते हैं। उन्हें खुद से क्या मतलब है? फिटबॉल पर अपने हाथों को आराम देना आवश्यक है, ऐसी स्थिति लेना, जैसे कि आप बेंच से पुश-अप करने जा रहे हैं। उसके बाद, आपको अभ्यास करने शुरू करने की आवश्यकता है। लगभग 15 पुनरावृत्ति होनी चाहिए।
आप दूसरे तरीके से पुश-अप कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को फर्श पर आराम करने की आवश्यकता है। पैरों को घुटनों पर शुरू होने वाली गेंद पर रखा जाना चाहिए। एक समान प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, लगभग 25 बार राइटिंग करना आवश्यक होगा।
पैर और नितंब का प्रदर्शन
एक फिटबॉल का उपयोग करके, आप नितंबों को उठा सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर झूठ बोलने की आवश्यकता है। इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को सतह पर दृढ़ता से दबाया जाना चाहिए। लसदार मांसपेशियों को तनावपूर्ण करते हुए, आपको श्रोणि को ऊपर उठाना शुरू करना होगा। पुनरावृत्ति लगभग 20 के लिए की जानी चाहिए। धीरे-धीरे अभ्यास करें। यह जानना महत्वपूर्ण है! यदि गेंद सही तरीके से चुनी गई हो तो ही अभ्यास सफल होगा। इस मामले में, "सही कोण" नियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कैसे एक गेंद का उपयोग करने के लिए पैर उठाता हैफिटनेस? झूठ बोलने पर जोर देना आवश्यक है। पिंडली को फिटबॉल पर रखा जाना चाहिए। उसके बाद, हम पहले एक पैर उठाते हैं, और फिर दूसरा। इसी समय, घुटनों को आराम देना चाहिए। शीर्ष स्थिति में, आपको कुछ सेकंड के लिए भटकने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। प्रत्येक पैर के लिए रेप्स लगभग 15 होना चाहिए।
एक काफी प्रभावी व्यायाम माना जा सकता हैफर्श से पैर उठाना। यह बार प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है ताकि गेंद पर अग्रभाग हों। इस मामले में, ब्रश को लॉक में बंद किया जाना चाहिए। धीरे से और धीरे-धीरे, आपको पहले एक और फिर दूसरे पैर को उठाना होगा। अपने घुटनों को आराम देना चाहिए। आपको लगभग 20 पुनरावृत्ति करना चाहिए।
हम पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं
एब्स के बारे में मत भूलना।ऐसा करने के लिए, हम फिटबॉल पर लेट गए। यह किया जाना चाहिए ताकि गेंद पीठ के निचले हिस्से के नीचे स्थित हो। हाथों को सिर के पीछे बांधा जाना चाहिए। अपने धड़ को धीरे से उठाएं। ठोड़ी ऊपर की ओर खिंचनी चाहिए। जल्दी करने की जरूरत नहीं है। आंदोलनों में चिकनाई मौजूद होनी चाहिए। आपको कुछ सेकंड के लिए पहुंची हुई स्थिति में रहना चाहिए, जिसके बाद आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। व्यायाम को लगभग 30 बार दोहराएं।
प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रतिक्रिया
फिटनेस बॉल से और क्या फायदे हो सकते हैं? वजन घटाने के लिए व्यायाम (समीक्षा यह काफी अच्छा दिखाती है) न केवल मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने में योगदान करती है। उनकी मदद से आप कर सकते हैं:
- सही मुद्रा प्राप्त करें;
- प्रेस को अधिक प्रमुख बनाना;
- धीरज बढ़ाना;
- पीठ दर्द से छुटकारा;
- लचीलापन विकसित करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं,फिटनेस बॉल के साथ व्यायाम करना। कई लोगों की प्रतिक्रिया दर्शाती है कि प्रशिक्षण के दौरान, लगभग सभी मांसपेशियां जो अन्य प्रकार के प्रशिक्षण करते समय निष्क्रिय होती हैं, कार्य में शामिल होती हैं। इसलिए, यह उपरोक्त सभी परिणामों को प्राप्त करने के लिए निकला है।
निष्कर्ष
इस समीक्षा में कुछ का वर्णन किया गया हैव्यायाम आपको थोड़े समय में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। यह समझा जाना चाहिए कि वास्तव में कई अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण हैं। इसलिए, आपको अपनी प्राथमिकताओं और शारीरिक स्थिति द्वारा निर्देशित अपने लिए एक प्रशिक्षण परिसर बनाना चाहिए।
