अक्सर, के लिए विभिन्न अभ्यास कर रहे हैंस्लिम फिगर पाने के कारण हम हाथों को भूल जाते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! आखिरकार, उन्हें भी लोड की आवश्यकता है। हाथों पर सगी त्वचा भयानक लगती है। और इसलिए आप कभी-कभी अपने कंधों को नंगे करना चाहते हैं और अपने सुंदर रूपों को दिखाते हैं। मुझे लगता है कि कई महिलाएं मुझे समझेंगी। इसलिए, इस लेख में मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि कंधों और बाजुओं पर वजन कम करने के लिए कौन से प्रभावी अभ्यास मौजूद हैं। तो, चलिए शुरू करते हैं हमारी ट्रेनिंग।
डम्बल की कक्षाएं
आइए शक्ति प्रशिक्षण के साथ शुरू करें। हम में से कुछ के घर पर विशेष व्यायाम उपकरण हैं। इसलिए, हम तुरंत सहमत होंगे कि उन्हें हमारी कक्षाओं के लिए आवश्यक नहीं होगा। हम डम्बल के साथ कंधों और हथियारों के वजन घटाने के लिए अभ्यास करेंगे। यदि आपके पास अभी तक नहीं है, तो कोई बात नहीं। इसके बजाय, आप नियमित रूप से प्लास्टिक 1.5-लीटर पानी की बोतल ले सकते हैं। तो, प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, हमारे पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, निम्न कार्य करें:
- सीधे हाथों को फर्श के साथ एक समानांतर रेखा तक ऊपर उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें। 10 बार दोहराएं। व्यायाम हाथ की मांसपेशियों को एक अच्छा भार देता है।
- हम डंबल के साथ अपनी बाहों को मोड़ते हैं और उन्हें अपने कंधों पर दबाते हैं। फिर हम उन्हें ऊपर उठाते हैं, उन्हें कम करते हैं। 15-20 बार दोहराएं।
- हम इस अभ्यास को पहले एक हाथ से करते हैं, फिर दूसरे के साथ करते हैं। हम कोहनी पर छाती को डंबल के साथ छाती पर झुकाते हैं, फिर इसे फर्श के साथ एक समानांतर रेखा पर रोकते हैं।
असामान्य पुश-अप
हम महिलाओं को नियमित पुश-अप करना मुश्किल लगता है। हमें इसकी आवश्यकता नहीं है आखिरकार, हम अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को "पंप" नहीं करने जा रहे हैं। हम सिर्फ अपने हाथों से अतिरिक्त चर्बी हटाना चाहते हैं और मांसपेशियों को कसना चाहते हैं। इसलिए, हम हथियारों और कंधों के लिए निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:
- हम घुटने मोड़ते हैं, सीधी भुजाओं पर। हम उन्हें कोहनी पर झुकाते हैं, फर्श पर झुकते हैं। हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, 20-25 बार दोहराते हैं।
- हम एक सोफे या कुर्सी से पुश-अप करते हैं, जबकि पैर और पीठ सीधे होते हैं। 10-15 बार दोहराएं।
यह सबक, अन्य बातों के अलावा, छाती की मांसपेशियों को भी पूरी तरह से मजबूत करता है, जो नियमित प्रशिक्षण के साथ, लोचदार और तना हुआ हो जाएगा।
परिपत्र हाथ आंदोलनों
हम सभी चाहते हैं कि हमारी भुजाओं की मांसपेशियां अच्छे आकार में हों, ताकि त्वचा उन पर ना गिरे। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? आपको कंधों और बाजुओं पर वजन कम करने के लिए निम्नलिखित परिपत्र अभ्यास करने की आवश्यकता है:
- हम सीधे खड़े होते हैं, हम अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाते हैं और उन्हें फर्श की रेखा के समानांतर रखते हैं। हम एक छोटे त्रिज्या के साथ तुल्यकालिक रूप से परिपत्र आंदोलनों को पूरा करते हैं। 30 बार दोहराएं।
- प्रारंभिक स्थिति समान है, केवल आंदोलनों को एक बड़े दायरे के साथ होना चाहिए। 30 बार दोहराएं।
- हम सीधे खड़े होते हैं, हाथ कोहनी पर झुकते हैं और हमारे कंधों पर झूठ बोलते हैं। हम एक दिशा या दूसरे में परिपत्र आंदोलनों को पूरा करते हैं। 20 बार दोहराएं।
ये कंधों को कम करने के लिए शानदार व्यायाम हैं।एक बार जब आप लोड करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो 1 और 2 अभ्यास डंबल उठाकर जटिल हो सकते हैं। व्यायाम करते समय अपनी सांस को देखना याद रखें। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
इस प्रकार, हमने जांच की कि कौन से व्यायाम हैंस्लिमिंग शोल्डर और आर्म्स को घर पर ही किया जा सकता है। उनके बारे में क्या मूल्यवान है? उनकी मदद से, आप न केवल बाहों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि छाती और पीठ भी। पूरे परिसर में आपको 20-30 मिनट लगेंगे। मुख्य स्थिति यह नियमित रूप से करना है। बेहतर दैनिक। और बहुत जल्द आप अपने हाथों की सुंदर आकृति दिखाने में सक्षम होंगे।
