आधुनिक जीवन, एक नियम के रूप में, इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है किखुद की देखभाल करने के लिए बहुत कम समय बचा है, और हर कोई जिम जाने का खर्च नहीं उठा सकता है। इसलिए, कई लोगों के लिए, होम वर्कआउट एकमात्र सही समाधान है। हालांकि, घर पर अध्ययन करते समय, एक व्यक्ति को इस क्षेत्र में केवल अपने और अपने ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए: शुरू करने से पहले, आवश्यक जानकारी को मास्टर करना आवश्यक है। घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम के अपने विशेष गुण हैं, जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए।
पीअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के विशेष सेटों को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: एरोबिक और एनारोबिक। उनमें से प्रत्येक पर अलग से चर्चा की जानी चाहिए।
घर पर व्यायाम स्लिमिंगपहला प्रकार आपको प्रशिक्षण में सीधे वसा जलाने की अनुमति देता है। लोड के तहत जितना अधिक समय होगा, उतना अधिक वसा जल जाएगा। घर पर एरोबिक वर्कआउट विभिन्न प्रकार के कार्डियोवस्कुलर उपकरण और एरोबिक उपकरण का उपयोग करके किया जा सकता है। घर के लिए कार्डियोवस्कुलर उपकरण, ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, अण्डाकार प्रशिक्षकों और स्टेपर के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। एरोबिक्स के लिए, आपको एक विशेष सेट की आवश्यकता होगी, जिसमें शरीर के बार, हल्के बारबेल और डम्बल, स्टेप प्लेटफॉर्म आदि जैसे व्यायाम के लिए ऐसे उपकरण शामिल हैं।
घर पर वजन घटाने के लिए अवायवीय व्यायामबिजली उपकरणों की मदद से ही स्थितियां बनाई जाती हैं। इस प्रकार के प्राथमिक उपकरणों में बारबेल, डंबल, बेंच, पावर फ्रेम, रैक, क्षैतिज बार शामिल हैं। आवासीय परिसर में उपयोग के लिए अधिक परिष्कृत उपकरण शायद ही स्वीकार्य हैं, हालांकि बड़े क्षेत्रों की उपस्थिति में भी ऐसा हो सकता है। कई लोग इसे अपने दम पर कर रहे हैं, एक स्वाभाविक सवाल उठ सकता है: क्या घर पर जल्दी से वजन कम करना संभव है? बेशक, शायद मुख्य बात ठीक से प्रशिक्षित करना है। सबसे पहले, आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता है।
अनुभव के अभाव में, आपको उपयोग करना चाहिएन्यूनतम भार, और प्रशिक्षण को सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं होना चाहिए और बीच में एक अनिवार्य दिन होना चाहिए। साप्ताहिक अनुसूची में इन तीन दिनों में, आपको शक्ति अभ्यास का एक मूल सेट करने की आवश्यकता है, जिसके अंत में आप एक छोटी कार्डियो कसरत करते हैं। घर पर वजन घटाने के लिए व्यायाम, जिनकी एक मूल प्रकृति है, सबसे प्रभावी रूप से और जल्दी से आपको शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
