हाल ही में काफी लोकप्रिय हैकसरत के रूप में इस तरह के एक खेल बन रहा है। इसमें विशेष उपकरण, सामग्री की लागत की आवश्यकता नहीं होती है और प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों वाले लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है। वर्कआउट में विशेष जोर बॉडीवेट एक्सरसाइज करने पर है।
शारीरिक व्यायाम
कई अलग-अलग अभ्यास हैं जोअपने स्वयं के वजन का उपयोग करके प्रदर्शन किया। उनके कार्यान्वयन के लिए, खेल उपकरण का सबसे सरल उपयोग अक्सर किया जाता है: एक क्षैतिज पट्टी, समानांतर बार, और इसी तरह। ये अभ्यास आपको नियमित रूप से किए जाने पर शक्ति और धीरज बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
कार्यान्वयन की जटिलता के आधार पर, येअभ्यासों को विभिन्न प्रकारों में विभाजित किया जाता है। कुछ शुरुआत के अनुकूल हैं और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, जबकि अन्य पूर्व-सत्र अवधि के बिना संभव नहीं हैं। दूसरी श्रेणी में क्षैतिज बार पर अपने स्वयं के वजन के साथ कई अभ्यास शामिल हैं, विशेष रूप से फ्रंट हैंग।
क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ मोर्चा
फ्रंट हैंग सबसे कठिन में से एक है, लेकिन यह भीअपने शरीर के वजन के साथ प्रभावी व्यायाम। यह एक खेल उपकरण पर लटकाते समय अपने शरीर को प्रवण स्थिति में रखने के रूप में किया जाता है। बाहर से, ऐसा लगता है कि आप सीधे हवा में आयोजित किए जा रहे हैं।
क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ सामने किया जा सकता हैएक निश्चित स्थिति, या आप कर सकते हैं - गतिशील पुनरावृत्ति में। इसी समय, कई प्रकार के व्यायाम हैं, जो जटिलता और प्रशिक्षण के स्तर में भिन्न हैं।
आरंभ करने की तिथि
शुरुआती का सवाल है कि कैसेके लिए सीख। प्रारंभिक तैयारी के बिना क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ सामने नहीं किया जाना चाहिए। यह पीठ की मांसपेशियों की ताकत और पूरे शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता लेता है। पहला कदम यह है कि क्षैतिज पट्टी पर कम से कम 10 पुल-अप कैसे करें और नियमित रूप से हैंग में एक ही पैर उठता है। क्षैतिज पट्टी पर फ्रंट हैंग करते समय, बैक हैंग करने की क्षमता और ड्रैगन फ्लैग एक्सरसाइज भी उपयोगी होगी।
विभिन्न प्रकार के सामने लटकते हैं
कैसे सामने एक क्षैतिज पट्टी पर लटका करने के लिए सीखने के लिएतुला स्थिति? ऐसा करने के लिए, आपको क्षैतिज स्थिति में एक फांसी की स्थिति में रहने की जरूरत है, अपने शरीर को क्षैतिज रूप से रखकर, अपने घुटनों को अपनी छाती तक बढ़ाएं। व्यायाम के विकल्पों में एक या दोनों पैरों को सीधा करना शामिल हो सकता है। यह कार्य को जटिल करेगा और आपको एक सीधी स्थिति में लटकने के लिए तैयार करेगा।
टांगों के साथ फ्रंट हैंग अलग होगाक्लासिक हैंग का हल्का संस्करण भी है, लेकिन इसके लिए अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होगी। पैरों के अलावा दूर, काम करने वाला लीवर कम हो जाता है। इससे काम आसान हो जाता है।
स्थिर व्यायाम करने के अलावा, वहाँ हैगतिशीलता में विकल्प। लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों को एक लटकी हुई स्थिति में उठा लिया जाता है, और फिर धीरे-धीरे उतारा जाता है। इस मामले में, पूरे शरीर को बेहद तनावपूर्ण होना चाहिए। डायनेमिक रेप्स में हैंगिंग स्टैटिक एक्सरसाइज की तैयारी के रूप में काम कर सकती है।
क्षैतिज पट्टी पर फ्रंट हैंग से बाहर निकलेंविभिन्न तरीकों से व्यायाम करें। उनमें से एक व्यायाम को समाप्त करने की शक्ति विधि होगी। ऐसा करने के लिए, आपको क्रॉसबार पर आराम करते हुए, अपने आप को फ्रंट हैंग में कम करना होगा। शरीर तनावपूर्ण होना चाहिए। कुछ समय के लिए आपको इस स्थिति में रहने की जरूरत है, और फिर जबरदस्ती उससे बाहर निकलना चाहिए। इसी समय, क्षैतिज पट्टी को गहराई से समझाना उचित है, जो इस अभ्यास को करने के लिए तकनीक विकसित करने में मदद करेगा।
फ्रंट हैंग होने में एक लंबा समय लगता है।अपने ऊपर। यदि कसरत की शुरुआत में कुछ जरूरी नहीं है तो बहुत धैर्य दिखाया जाना चाहिए। वे व्यायाम पर जाते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हैं। यदि आपको कोई प्रगति दिखाई नहीं देती है, तो आप अपने वर्कआउट को रोक सकते हैं और लाइटर कार्यों पर लौट सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप या पुल-अप। थोड़ी देर बाद, फ्रंट हैंग के लिए प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।
