बल से बाहर निकलें उन भंवर स्तंभों में से एक है,जिसके बिना आप बिना नहीं कर सकते हैं। यह न केवल उन मांसपेशियों के समूहों का अध्ययन करने की अनुमति देता है जो पहले शामिल नहीं थे, बल्कि अधिक से अधिक जटिल तत्वों को सीखना सीखने के लिए भी।
प्रशिक्षण
बाहर निकलने की कोशिश करने से पहले, आपको करना चाहिएआप नियमित पुल-अप के प्रदर्शन की तकनीक पर विशेष ध्यान देंगे। उन्हें बहुत धीरे-धीरे करने की कोशिश करें, सभी तकनीकी बारीकियों का अवलोकन करें जो आपको निकट भविष्य में प्रशिक्षण प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगे।
बल से बाहर निकलें बहुमत से अलग हैबाकी तत्व, जब आप इसे निष्पादित करते हैं, तो आप व्यायाम करने की तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं क्योंकि क्रॉसबार के बाहर अपने हाथों के काम के साथ अपने द्रव्यमान को "निचोड़ें"। इसे करने से पहले, आपको सीखना होगा कि वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं हाथों से आसानी से निकास कैसे करें। अपने लिए तैयारी की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, आप इसे कम क्षैतिज पट्टी या असमान सलाखों पर करना सीख सकते हैं। यह हाथों पर पूरे शरीर का द्रव्यमान नहीं होने के उद्देश्य से किया जाता है, लेकिन इसका केवल एक हिस्सा है। नतीजतन, आप निष्पादन के सिद्धांत को बेहतर ढंग से समझने और आवश्यक प्रतिक्रियाओं को विकसित करने में सक्षम होंगे।
असमान सलाखों पर डिप्स पर विशेष ध्यान दें,चूँकि आपको विशेष रूप से हथियारों की ट्राइसेप्स की मदद से बार के ऊपर से आगे बढ़ने पर बल द्वारा निकास करना होगा, जिसके परिणामस्वरूप, इन मांसपेशियों को काम किए बिना, आप एक बहुत ही अजीब स्थिति में आ सकते हैं।
धोखा
सबसे अधिक संभावना है कि आपका शरीर आदी हैबहुत वजन का विरोध करें, जब यह कम हो जाता है, तो यह आसानी से वह सब कुछ कर सकता है जो आप उससे पूछते हैं। साथ ही, दो-हाथ से बाहर निकलने पर इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। अधिक भार प्राप्त करने वाली आपकी मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लोड किया जाएगा, और नतीजतन, वे तेजी से ताकत और धीरज संकेतक प्राप्त करेंगे।
निष्कर्ष
जल्दी मत करो। एक तत्व को मास्टर करने के लिए 2-3 महीने का समय दें और इसे पूरा करें। केवल इस दृष्टिकोण के साथ आप निष्पादन के सभी पहलुओं को संभव के रूप में बेहतर कर सकते हैं और हास्यास्पद नहीं लग सकते हैं, उन्हें अन्य एथलीटों को दिखा सकते हैं।
