तख्तापलट के साथ भारोत्तोलन - प्रौद्योगिकी प्रदर्शन

फ्लिप श्रेणी के अंतर्गत आता हैजिमनास्टिक में तकनीकी तत्व। हालांकि, अप्रशिक्षित लोगों के लिए यह अभ्यास काफी कठिन और यहां तक ​​कि शक्ति हो सकता है। इसलिए, इसके कार्यान्वयन के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह पूरी तरह से तैयारी के लायक है।

एक तख्तापलट क्या है

व्यायाम निम्नानुसार दिखता है:सबसे पहले, क्षैतिज क्रॉसबार पर कब्जा कर लिया जाता है, लगभग कंधे की चौड़ाई अलग होती है, जिसके बाद शरीर को सीधा पैर उठाते हुए ऊपर खींचा जाता है, और फिर श्रोणि को क्षैतिज पट्टी से ऊपर के स्तर तक बढ़ा दिया जाता है। इस अभ्यास के दौरान सिर जितना संभव हो उतना वापस फेंकता है।

क्षैतिज पट्टी पर ऊपर-बारी में प्रदर्शन किया जा सकता हैकई विकल्प। विधियों में से एक को क्रॉसबार और अनुक्रमिक खींचने पर पैरों के प्रारंभिक उठाने की आवश्यकता होती है। व्यायाम को दूसरे तरीके से करने के लिए, आपको पहले खुद को ऊपर खींचना चाहिए और उसके बाद ही पैर फेंकना चाहिए।

जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है

एक तख्तापलट के साथ उठाने जैसे व्यायाम करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• उपयुक्त ऊंचाई की क्षैतिज पट्टी, अधिमानतः एक जिम्नास्टिक चटाई के रूप में एक अस्तर के साथ;
• शारीरिक फिटनेस का पर्याप्त स्तर (इस जिम्नास्टिक तत्व के अध्ययन से आगे बढ़ने से पहले, आपको कम से कम 10-15 बार खुद को खींचना सीखना होगा);
• अनुक्रमिक तत्वों की एक श्रृंखला को स्पष्ट रूप से करने की क्षमता जो अभ्यास का अभिन्न अंग है;

ब्रेसिंग

एक तख्तापलट प्रदर्शन करने के लिए जानेंसिर्फ एक अच्छा खिंचाव वाले लोग। यदि इसका स्तर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो इस मामले में अपनी हथेलियों को अपने पैरों के साथ फर्श पर लाने के लिए कुछ समय के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है। अपर्याप्त खींच के साथ, व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षण में काफी देरी हो सकती है या जिमनास्टिक तत्व महत्वपूर्ण अशुद्धियों के साथ काफी "कुटिल" हो जाएगा।

पेट की मांसपेशियां

विकसित पेट की मांसपेशियों की उपस्थिति महत्वपूर्ण हैएक तख्तापलट करने के लिए सीखने में भूमिका। प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए प्रभावी अभ्यासों की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिनमें से कुछ को एक ही क्षैतिज पट्टी पर आसानी से किया जा सकता है। विशेष रूप से, तख्तापलट को उठाने के लिए तैयार करने के लिए, समय-समय पर पैरों को क्रॉसबार से उठाने के लिए पर्याप्त होगा, जो मुश्किल नहीं है। एक विकल्प के रूप में, शुरुआत के लिए, आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना सीख सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे सीधे पैर उठा सकते हैं।

तख्तापलट करना कैसे सीखें

सीधे आगे बढ़ने से पहलेजिमनास्टिक तत्व का प्रदर्शन, कुछ समय तक पैरों को ऊपर खींच कर अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। इस अभ्यास के आत्मविश्वासपूर्ण निष्पादन से कार्य को पूरा करने में बहुत सुविधा होगी।

तख्तापलट कैसे करें?पहले आपको आराम से दोनों हाथों से क्षैतिज पट्टी को पकड़ने की जरूरत है, और फिर, अपने पैरों को घुटनों पर झुकते हुए, उन्हें अपनी छाती पर लाएं। अगला, मुड़े हुए पैरों के साथ एक तख्तापलट है, ताकि पीठ उसके सिर को पीछे फेंकने के साथ नीचे हो।

अधिक परिष्कृत फ्लिप लिफ्ट विकल्पइसमें टांगें, यहां तक ​​कि टांगों के साथ खींचना भी शामिल है। इस मामले में पीठ अधिकतम क्षैतिज स्थिति लेती है, और पैरों को पैरों के साथ सीधा किया जाता है। इस स्थिति में, पैर पूरे शरीर के लगातार खींचने के साथ क्रॉसबार पर फेंक दिए जाते हैं। मोड़ पर, अपने हाथों पर बिंदु-रिक्त सीमा पर खुद को खींचना आवश्यक है, अपनी पीठ और छाती को आगे झुकना। इस जिम्नास्टिक तत्व के प्रदर्शन के तरीके का सहारा लेना केवल तभी है जब आपको यह सीखने की जरूरत है कि तख्तापलट के साथ साफ-सुथरा लिफ्ट कैसे किया जाए।

संभावित कठिनाइयाँ

यह अक्सर होता है कि शारीरिक रूप से विकसित होता है,एक प्रशिक्षित एथलीट आसानी से क्रॉसबार पर अपने पैर फेंकता है, लेकिन शरीर को ऊपर नहीं खींच सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ना आवश्यक है, उस क्षण को पकड़ना जब बेल्ट क्रॉसबार के करीब हो। इस मामले में, मुख्य वजन को पैर क्षेत्र में स्थानांतरित किया जाता है, जो शरीर को क्रॉसबार के दूसरी तरफ होने की अनुमति देता है। क्षैतिज पट्टी के माध्यम से पूरे शरीर को फेंकने से शरीर को एक छोटे से झटका के साथ पैरों को सीधा करने की अनुमति मिलेगी।