ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम वर्कआउट में लेते हैंएथलीटों का एक विशेष स्थान है, क्योंकि यह इस मांसपेशी है जो हाथ की मात्रा और शानदार आकार देता है। बाइसेप्स की तुलना में, यह व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में लोड नहीं है। ट्राइसेप्स डेल्टॉइड मांसपेशी के नीचे शुरू होता है और कोहनी संयुक्त तक फैलता है। बाइसेप्स मांसपेशी के विपरीत, यह विस्तार के लिए काम करता है। यदि यह अच्छी तरह से विकसित है, तो यह हाथ को एक सुंदर टोंड उपस्थिति को देता है। आप जिम और घर दोनों में ट्राइसेप्स मांसपेशी को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको डंबल, एक बेंच, एक क्रॉसबार, साथ ही नियमित अभ्यास की आवश्यकता होगी।
कोई भी आदमी घर पर एक क्रॉसबार से लैस कर सकता है।यह एक बहुमुखी उपकरण है जिसके साथ आप कई मांसपेशी समूहों को विकसित कर सकते हैं यदि आप नियमित रूप से घर पर क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते हैं। इसमें सबसे सरल डिजाइन है और अपार्टमेंट में लगभग कोई जगह नहीं है। इस मांसपेशी समूह को विकसित करने के लिए, आमतौर पर निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग किया जाता है: एक तटस्थ पकड़ के साथ, बार को पकड़ो, एक हाथ को दूसरे के सामने रखना। खींचकर, हर बार अपने सिर को दाईं ओर ले जाएं, फिर बाईं ओर। अगले दृष्टिकोण में, हाथों को स्वैप करें।
एक बहुत ही सामान्य व्यायाम रिवर्स हैबेंच से धक्का-मुक्की। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को उत्तरार्द्ध पर आराम करने की आवश्यकता है, इसके पीछे अपनी पीठ के साथ, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और उन्हें फर्श पर आराम दें। कोहनी पर अपनी बाहों को मोड़ें, शरीर को जितना संभव हो उतना कम करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि ट्राइसेप्स काम करते हैं, प्रयासों को अन्य मांसपेशियों में स्थानांतरित न करें। फिर मूल स्थिति पर लौटें।
डम्बल का उपयोग करके घर पर ट्राइसेप्स कैसे बनाएं?
यह अभ्यास दो और संस्करणों में किया जाता है:बैठे और खड़े, और दो डम्बल के बजाय, आप एक का उपयोग कर सकते हैं, एक भारी। इस मामले में, डम्बल डिस्क हथेलियों के पीछे होती है। यदि प्रक्षेप्य बहुत भारी है, तो उसे एक सहायक द्वारा सेवा दी जानी चाहिए।
घर पर ट्राइसेप्स बनाने के लिए,यह नियमित रूप से एक और व्यायाम करने का सुझाव दिया गया है। यह एक झुकाव में डम्बल के साथ हथियारों का विस्तार है। इसे करने के लिए, आपको पीठ पर अपनी हथेली और घुटने को आराम करने की आवश्यकता है, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने दूसरे हाथ में एक डम्बल ले लो और इसे दाहिने कोण पर कोहनी पर मोड़ो। अपने हाथ को बढ़ाएं ताकि आंदोलन के उच्चतम बिंदु पर यह फर्श के समानांतर हो। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरे हाथ से दोहराएं।
यहां सरल और सस्ती उपकरणों का उपयोग करके घर पर ट्राइसेप्स बनाने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं।
