बहुत से लोग सोच रहे हैं कि कैसे बढ़ाया जाएबार पर पुल-अप की संख्या। सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन से कारक क्षैतिज पट्टी पर लिफ्टों की संख्या में वृद्धि को प्रभावित करते हैं। किसी को लगता है कि बहुत ज्यादा खुद के शरीर के वजन को दोष देना है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन अपना वजन कम करके, आप अपनी मांसपेशियों को भी काफी कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, मुख्य कार्य एक अलग दिशा में किया जाना चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। सबसे पहले आपको खुद को लगभग 15 बार ऊपर खींचने की जरूरत है।
अभ्यास के सेट में शामिल हैंअसमान सलाखों और निचली पट्टी पर पुल-अप, ऊपरी ब्लॉक को छाती या बेल्ट तक खींचना, साथ ही क्षैतिज पट्टी पर नकारात्मक दृष्टिकोण। पुल-अप बार कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक है। पैरों को हाथों को काम करने में मदद नहीं करनी चाहिए। जिम में, ऊपरी ब्लॉक पर काम करना सही मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। ब्लॉक को छाती या सिर के पीछे खींचने से बाजुओं, पीठ के लटों को मजबूत करने में मदद मिलेगी और व्यायाम के तकनीकी प्रदर्शन के लिए सभी आवश्यक शर्तें भी पैदा होंगी। आपको डेडलिफ्ट को सप्ताह में लगभग तीन बार करने की आवश्यकता है। सप्ताह में कम से कम दो बार।
इस मामले में, प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहिएऔर अन्य व्यायाम। क्षैतिज पट्टी पर नकारात्मक दृष्टिकोण करके आप पुल-अप की संख्या बढ़ा सकते हैं। मुड़े हुए हथियारों के साथ स्थिति में लॉक करने में मदद के लिए इसके लिए एक बेंच या अन्य समर्थन की आवश्यकता होगी। यही है, पहले चरण को छोड़ दिया जाता है, यह एक बेंच का उपयोग करके किया जाता है। लेकिन दूसरा चरण, जिसमें ऊपरी स्थिति से उतरना आवश्यक है, सद्भाव में किया जाता है। अभ्यास के दौरान, आप शीर्ष बिंदु पर स्थिर स्थिर तत्वों का उपयोग कर सकते हैं।
पुल-अप की संख्या कैसे बढ़ाएं अगर15 से अधिक बार काम नहीं करता है? ऐसा करने के लिए, आपको दो अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता है: ब्लॉक को छाती तक खींचना और भार के साथ पुल-अप करना। वर्कआउट को दो भागों में बांटा गया है। पहले भाग में, आपको सामान्य पुल-अप को अधिकतम करने की आवश्यकता है। अभ्यास का दूसरा भाग दिन के दूसरे भाग में स्थानांतरित किया जाता है। इस भाग में, आपको बेल्ट से वजन लटकाकर व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह, उदाहरण के लिए, बारबेल से बना पैनकेक हो सकता है। जिम में इसके लिए बेल्ट और हुक होते हैं। उन लोगों के लिए जो पुल-अप की संख्या बढ़ाने में रुचि रखते हैं, याद रखें कि ब्लॉक को छाती तक खींचना सबसे उपयोगी और प्रभावी अभ्यासों में से एक है। इसलिए, आप ऐसी गतिविधियों को नहीं छोड़ सकते।
दोहराव की संख्या के लिए, सभी मेंमामलों, उन्हें अधिकतम किया जाना चाहिए। भार के साथ अभ्यास के दौरान, आपको क्षैतिज पट्टी के लिए लगभग पांच दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होती है। दोहराव की संख्या 8-10 की सीमा में होनी चाहिए। जैसे ही आप अधिक प्राप्त करते हैं, आपको वजन जोड़ने की आवश्यकता होती है। नियमित पुल-अप करते समय आप एक तरकीब अपना सकते हैं। क्षैतिज पट्टी के दृष्टिकोण के बीच 30 सेकंड से अधिक समय तक ब्रेक लेना आवश्यक है। इस मामले में, कुल मिलाकर, आपको एक निश्चित संख्या में पुल-अप प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, उनमें से 30 से 50 तक हो सकते हैं ऐसे अभ्यासों के अंत में, आप मांसपेशियों के विस्तार को महसूस करेंगे। इस तरह के भार से पुल-अप की संख्या में तेजी से वृद्धि होगी।
बाद की विधि उन लोगों की मदद करेगी जो यह देख रहे हैं कि कैसेघर पर पुल-अप की संख्या बढ़ाएं। इस तरह के कार्यक्रम में शामिल होने के लिए, आपको बस घर पर एक क्रॉसबार स्थापित करने की आवश्यकता है। अगर वजन का इस्तेमाल करना जरूरी हो जाए तो इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है। यहां तक कि अगर घर पर बारबेल पैनकेक नहीं है, तो आप हमेशा लोड को बदलने के लिए कुछ पा सकते हैं। क्षैतिज पट्टी को स्वतंत्र रूप से बनाया या खरीदा जा सकता है। यह एक पूर्ण स्वीडिश दीवार के विपरीत बहुत महंगा नहीं है, इसलिए लगभग हर कोई इस तरह का आनंद उठा सकता है। कक्षाओं के दौरान, मुख्य बात यह है कि दस मिनट तक वार्मअप करना न भूलें। वार्म अप करने से मांसपेशियां लोड के लिए तैयार होंगी। उसके लिए धन्यवाद, आप नए परिणामों तक पहुंच सकते हैं और चोट से बच सकते हैं।
