आजकल खेलों के लिए कम ही लोग जाते हैंऔर अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें। तंग और भरा हुआ कार्यालय में काम करना, प्रशिक्षण के लिए समय की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार - यह सब प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और कई पुरानी बीमारियों की ओर जाता है। लेकिन हर कोई नहीं सोचता है कि एक सुंदर आकृति और अच्छे स्वास्थ्य का मालिक बनना काफी आसान है। इसके लिए बहुत कम आवश्यकता होगी - हर दिन क्षैतिज पट्टी पर जाएं और कुछ सरल अभ्यास करें। यह क्षैतिज पट्टी (और न केवल कंधों) पर कंधों को पंप करने के तरीके के बारे में है और इस लेख में चर्चा की जाएगी।
क्षैतिज पट्टी प्राप्त करने के लिए एकदम सही खोल हैलगभग सभी मांसपेशी समूहों पर जटिल भार। क्षैतिज पट्टी पर अपने कंधों का निर्माण कैसे करें, यह जानने के लिए आपको एक प्रतिभाशाली या पेशेवर प्रशिक्षक होने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए एक व्यायाम पर्याप्त है - एक साधारण पुल-अप। लेकिन यह मत भूलो कि इस अभ्यास को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। किसी विशेष मांसपेशी समूह पर भार इस बात पर निर्भर करेगा कि पुल-अप कैसे किया जाता है। लेकिन पहले बातें पहले।
सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुख्यमांसपेशियों के निर्माण में सफलता की कुंजी नियमित व्यायाम है। इससे पता चलता है कि आप महीने में एक दो बार क्षैतिज पट्टी पर जाकर त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते। अपने लिए एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाना सबसे अच्छा है और हर दिन (कम से कम हर दूसरे दिन) प्रशिक्षण के लिए कुछ समय समर्पित करें। आप इसे काम से पहले या बाद में, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, या यहां तक कि दुकान से अपने घर के रास्ते पर भी कर सकते हैं। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि एक क्षैतिज पट्टी पर अपनी बाहों को कैसे पंप किया जाए, तो आइए इस "खेल उपकरण" के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों की समीक्षा करने के लिए आगे बढ़ते हैं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सबसे सरल व्यायामक्षैतिज पट्टी के लिए, यह एक पुल-अप है। यदि आपको नहीं पता है कि एक क्षैतिज पट्टी पर अपने कंधों का निर्माण कैसे करना है, तो बस पेशेवरों या खेल के मैदानों के नियमित परामर्श करें। वे आपको दिखाएंगे कि पुल-अप और सही तरीके से कई अन्य अभ्यास कैसे करें। लेकिन पहले, आपको पता होना चाहिए कि एक संकीर्ण पकड़ के साथ खींचने से कंधों पर अधिकतम भार पड़ता है, एक विस्तृत पकड़ पीठ की मांसपेशियों और "पंखों" पर भार बढ़ाएगी, और हथेली का सामना करने वाली पकड़ मछलियों को प्रभावी ढंग से बनाने में मदद करेगी। इसी समय, नौसिखिए एथलीटों को यह भी सोचने की ज़रूरत नहीं है कि अपने अग्र-भुजाओं को कैसे पंप किया जाए - क्षैतिज पट्टी पर (लगभग हर अभ्यास के दौरान), इन बांह की मांसपेशियों को पकड़ की परवाह किए बिना अधिकतम भार प्राप्त होगा।
क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने से भी योगदान होता हैरीढ़ को संरेखित करना और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना - नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण के साथ, कुछ महीनों में "एथलीट" प्रेस और सुंदर पीठ की मांसपेशियों के वास्तविक "क्यूब्स" का दावा करने में सक्षम होगा। हालांकि, एक क्षैतिज पट्टी की मदद से, न केवल कमर के ऊपर स्थित मांसपेशियों को पंप किया जा सकता है - इस उपकरण पर व्यायाम करते समय, आप पैरों की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं।
लेकिन यह मत भूलो कि एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं हैएक क्षैतिज पट्टी तक सीमित। यदि आप दैनिक जॉगिंग, डम्बल या एक बारबेल और पोषण के साथ कई अभ्यासों को जोड़ते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में मिठाई, आटा उत्पाद और शराब शामिल हैं, तो आप एक सुंदर आकृति प्राप्त कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। बहुत से लोग जानते हैं कि स्कूल के बाद से एक क्षैतिज पट्टी पर अपने कंधों का निर्माण कैसे किया जाता है, लेकिन वे भूल जाते हैं कि वर्षों में अपने शरीर को कैसे ठीक रखना है।
मुख्य बात यह याद रखना है कि एक सुंदर मांसपेशियों वाला शरीरकेवल क्षैतिज पट्टी पर या जिम में नियमित व्यायाम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही दैनिक जॉगिंग या ताजी हवा में चलना। और एक ही समय में, एक स्वस्थ आहार के बारे में मत भूलना: सोने से पहले खाने की कोशिश न करें, अधिक सब्जियां और कम आटा और मिठाई खाएं।
