क्षैतिज पट्टी पर पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?कोई भी युवा, आत्मविश्वासी लड़का या मध्यम आयु वर्ग का व्यक्ति, सुंदर और प्रमुख पेक्टोरल मांसपेशियों के सपने देखता है। कई लोगों के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करना यातना में बदल जाता है, क्योंकि बिताए गए समय और प्रयास अपेक्षित परिणाम नहीं देते हैं, लेकिन केवल शारीरिक और मानसिक रूप से उन्हें थका देते हैं।
क्षैतिज पट्टी पर पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?कुछ सरल अभ्यास हैं। महंगी व्यायाम मशीनों का उपयोग करके अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को जल्दी और प्रभावी ढंग से बनाने के कई तरीके हैं। कई भोलेपन से मानते हैं कि विशेष कार्यक्रमों के अनुसार सिमुलेटर पर लंबे दैनिक अभ्यास की तुलना में पेक्टोरल मांसपेशियों को बनाने का कोई और प्रभावी तरीका नहीं है। वास्तव में, यह केवल सबसे सामान्य क्षैतिज पट्टी और साधारण डंबल के लिए पर्याप्त है। सस्ता और प्रभावी। क्षैतिज पट्टी किसी भी एथलीट को कमर से ऊपर की सभी मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर पंप करने में मदद करेगी, और डंबल्स आपकी राहत पर जोर देंगे। सिमुलेटर केवल कुछ मांसपेशियों को बाकी समूहों की गिरावट के लिए पंप करता है, एक क्षैतिज पट्टी की मदद से, इसके विपरीत, मांसपेशियों की अधिकतम संख्या तनावपूर्ण होती है। कई नौसिखिए एथलीटों को पता नहीं है कि क्षैतिज पट्टी पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप करना है। आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए बहुत से अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों पर विशिष्ट लोगों पर ध्यान केंद्रित करना। किसी भी मामले में, न केवल पेक्टोरल स्विंग होगा, बल्कि पीठ की मांसपेशियों, एब्स, कंधे और हाथ भी होंगे।
क्षैतिज पट्टी उस पर खींचने के लिए बनाई गई है,इसलिए, क्षैतिज पट्टी पर किए गए अधिकांश अभ्यास अभी भी सबसे आम पुल-अप के संशोधित रूप हैं। केवल कुछ विवरणों को सही किया जाता है, उदाहरण के लिए, हथियारों और पकड़ के प्रकार के बीच की दूरी में परिवर्तन। यहां तक कि व्यायाम के दौरान दूरी में मामूली वृद्धि के साथ, कुछ मांसपेशियों पर भार काफी कम हो जाता है और कई बार दूसरों पर बढ़ जाता है, शरीर का वजन कम हो जाता है। क्षैतिज पट्टी पर पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करने के लिए तकनीकी रूप से सही कैसे है?
पंप करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकापेक्टोरल मांसपेशियां पट्टी पर एक पुल-अप होती हैं। ऐसा लगता है कि कुछ भी आसान नहीं है, लेकिन कई विवरण हैं जो इस अभ्यास को करते समय निरीक्षण करना महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, बार पर चिन-अप करना नियमित रूप से परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः हर दिन। दूसरे, व्यायाम को सुचारू रूप से, धीरे-धीरे, शरीर के अचानक झटके और बहने के बिना किया जाना चाहिए, इससे कई बार व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। हम अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, और हथेलियों को अपनी तरफ मोड़ना चाहिए। साँस छोड़ते समय शरीर को ऊपर उठाएँ और ऊपर उठाते समय साँस छोड़ें। साँस लेना बेहतर है कि नीचे दस्तक न करें, अन्यथा हृदय की दर टूट जाएगी और, परिणामस्वरूप, कम पुल-अप का प्रदर्शन किया गया।
पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए एक और व्यायाम,एक क्षैतिज पट्टी पर किया गया प्रदर्शन बार के ऊपर रखे गए सिर के साथ एक पुल-अप है। हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा हैं, पकड़ सामान्य है। प्रत्येक पुल-अप के साथ, सिर को क्षैतिज पट्टी पर मुड़ना चाहिए। श्वास भी होनी चाहिए, और व्यायाम बिना मरोड़ते हुए सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। क्षैतिज पट्टी के अलावा, अक्सर डंबल्स का उपयोग किया जाता है। डम्बल पेक्टोरल व्यायाम बहुत प्रभावी हैं। आपको बस 2 डम्बल और एक बेंच की आवश्यकता है। आप सबसे सामान्य पुश-अप का उपयोग करके पेक्टोरल मांसपेशियों को भी पंप कर सकते हैं। ये सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं।
घर पर क्षैतिज पट्टी पर पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे पंप करें,कई वीडियो समर्पित हैं। प्रत्येक एथलीट के लिए दृष्टिकोणों की संख्या कड़ाई से व्यक्तिगत है, औसतन, 2-3 दृष्टिकोण करना बेहतर है, एक शुरुआती एथलीट केवल 2 दृष्टिकोण कर सकता है, एक अधिक अनुभवी एक - 5 या अधिक। यदि अस्वस्थता के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अगले दृष्टिकोण को छोड़ देना और आराम करना बेहतर है। यह भी याद रखने योग्य है कि मांसपेशियों की वसूली में एक निश्चित समय लगता है, आमतौर पर कई घंटों के लिए एक कठिन कसरत के बाद, कम से कम 1 दिन आराम होता है, या इससे भी अधिक, कसरत की गुणवत्ता के आधार पर।
इन सरल नियमों का पालन करके, आप अपने आप को इस सवाल से बचाएंगे कि घर पर अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को ठीक से कैसे पंप किया जाए।
