इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर पुरुष नेतृत्व करते हैंगतिहीन हैं और जिम नहीं जाते हैं, उनमें से अधिकांश चाहते हैं कि उनकी मांसपेशियां बाहर खड़ी हों और उनके स्तन मजबूत और दृढ़ हों। आधुनिक जीवन शैली, जहां अपने लिए बहुत कम समय बचा है, अपनी परिस्थितियों को हमें निर्देशित करती है, जिसके परिणामस्वरूप जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए, क्योंकि अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखने के लिए, आप इसे घर पर कर सकते हैं और करना चाहिए। छाती को कैसे बड़ा करें और इसके लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
सबसे पहले, आपको छाती के व्यायाम करने के कुछ नियमों से परिचित होना चाहिए, यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप उन्हें कम से कम समय में जितना संभव हो उतना मजबूत कर सकते हैं:
नियम १। आपको कक्षाओं की एक अनुसूची विकसित करनी चाहिए और आत्म-नियंत्रण की एक डायरी रखनी चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि नियमित प्रशिक्षण आपकी सफलता की कुंजी है।
नियम २। आपके सामने पकड़ जितनी चौड़ी होगी, छाती की बाहरी मांसपेशियां उतनी ही अधिक शामिल होंगी
नियम 3. बाजुओं को सिर के ऊपर जितना ऊंचा उठाया जाता है, छाती का ऊपरी भाग उतना ही अधिक शामिल होता है
नियम 4. अपनी श्वास को देखें। याद रखें, आराम करते समय श्वास लें, व्यायाम के शक्ति भाग को करते समय साँस छोड़ें।
नियम 5. अपनी मांसपेशियों को आराम दें। वर्कआउट शुरू करते समय इसे हर दूसरे दिन करना सबसे अच्छा होता है।
अब संक्षेप में भौतिक के बारे में बात करना आवश्यक हैकिसी व्यक्ति की पेक्टोरल मांसपेशियों की संरचना, क्योंकि सैद्धांतिक भाग के ज्ञान के बिना, किसी व्यक्ति के लिए यह समझना मुश्किल होगा कि छाती को कैसे बढ़ाया जाए और इसके लिए किन व्यायामों का उपयोग किया जाए। पेक्टोरल मांसपेशी मानव शरीर में सबसे चौड़ी में से एक है, इसलिए इसे मजबूत करने और विकसित करने के लिए विभिन्न अभ्यासों का उपयोग किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, एक सामान्य व्यक्ति में, छाती की आंतरिक मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप छाती के बीच में एक छोटा सा गैप बनता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि निष्पक्ष रूप से छाती की बाहरी मांसपेशियों को स्वचालित रूप से प्रशिक्षित किया जाता है, क्योंकि वे विभिन्न शारीरिक कार्य करने में शामिल होते हैं। इसलिए छाती की सभी मांसपेशियों को आनुपातिक जोड़ के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।
तो, यहाँ छाती की मांसपेशियों के लिए बुनियादी व्यायाम हैं:
- फर्श से सामान्य तरीके से पुश-अप करें।हाथों को कंधे के स्तर से थोड़ा चौड़ा रखा जाना चाहिए, पैर बंद हैं, श्वास समान है। यह निम्नलिखित तरीके से किया जाता है: शरीर को नीचे की ओर सुचारू रूप से नीचे करना, जिसके बाद हम अपने हाथों को तेजी से निचोड़ते हैं और खुद को सीधा करते हैं। 3 सेट के लिए लगातार 18-20 बार प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।
- रिबकेज को बड़ा करने के लिए आप आवेदन कर सकते हैंपुश-अप, जिसमें पैर सिर के स्तर से ऊपर होते हैं। इस व्यायाम को कुशलतापूर्वक करने से आप आंतरिक और बाहरी दोनों पेक्टोरल मांसपेशियों का निर्माण जल्दी कर सकते हैं।
- स्ट्रेचिंग के साथ कुर्सियों से डीप पुश-अप।मांसपेशियों के विकास के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूरी है। हम शुरुआती स्थिति में लेट जाते हैं, अपने हाथों और पैरों को कुर्सियों पर टिकाते हैं, जिसके बाद हम अपने पूरे शरीर के साथ गहराई से झुकते हुए 15 बार पुश-अप्स करते हैं।
अभ्यास के इस सरल सेट को करना3 महीने के भीतर, आप तुरंत अपने शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव महसूस करेंगे। सबसे पहले, मांसपेशियां लोचदार और मजबूत हो जाएंगी, जिसके बाद वे धीरे-धीरे बढ़ने लगेंगी। इस प्रकार, व्यायाम करने के बुनियादी नियमों से परिचित हर कोई इस सवाल का जवाब देने में सक्षम होगा कि घर पर छाती कैसे बढ़ाई जाए।
अंत में, कुछ और शब्दों के बारे में कहा जाना चाहिएउचित पोषण, जो मांसपेशियों के निर्माण में बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार को इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास करें कि आपके मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साथ ही फल और जामुन शामिल हों। इसके अलावा, आपको दलिया भी खाना चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
पसली को बड़ा करने का तरीका जानने के बाद, हर कोईएक आदमी अपनी मांसपेशियों को कसने और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में सक्षम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षाओं की नियमितता का पालन करें और व्यवस्थित रूप से लक्ष्य की ओर बढ़ें।
