पुश-अप्स शारीरिक हैंव्यायाम एक झूठ की स्थिति से चेहरे का प्रदर्शन किया। बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं जब तक कि शरीर फर्श के समानांतर नहीं है, तब तक उन्हें बढ़ाया जाता है। इस प्रकार का व्यायाम एथलेटिक प्रशिक्षण, सैन्य प्रशिक्षण और सरल शारीरिक शिक्षा में बुनियादी है। पुश-अप्स से ट्राइसेप्स, पेक्स, एब्स, बैक और यहां तक कि पैर की मांसपेशियां विकसित होती हैं।
पारंपरिक तकनीकों का उपयोग करके फर्श से ठीक से कैसे धक्का दिया जाए
यह आवश्यक है कि चेहरा लेट जाए और अपने हाथों को ऊपर रखेंकंधे की चौड़ाई। कोहनी झुकने से, शरीर फर्श पर कम हो जाता है और फिर वापस बढ़ जाता है। हालांकि, इसे सीधे रखा जाना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से को झुकाए बिना, शरीर को बाहों के बल द्वारा विशेष रूप से उठाया जाना चाहिए। अभ्यास करते समय, पीठ को नीचे की ओर नहीं झुकना चाहिए, और नितंबों को ऊपर की ओर नहीं लगाना चाहिए।
हाथों की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि कितना हैविभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बदल जाता है। यही कारण है कि विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए फर्श से ठीक से धक्का कैसे निर्धारित किया जा सकता है। यदि कंधों की तुलना में बाहें चौड़ी हों तो पेक्टोरलिस मेजर और डेल्टॉइड मांसपेशियाँ भरी हुई हैं। जब पुश-अप के दौरान हथियार एक-दूसरे के करीब होते हैं, तो लोड को पेक्टोरलिस माइनर और ट्राइसेप्स में स्थानांतरित किया जाता है। इस मामले में, ट्रंक का झुकाव बहुत महत्वपूर्ण है - यह निर्भर करता है कि छाती के किस हिस्से को लोड किया जाएगा। यदि पैर अधिक हैं, तो लोड ऊपरी छाती में स्थानांतरित किया जाता है, और यदि सिर अधिक है, तो निचले छाती की मांसपेशियों को लोड किया जाता है।
एक हल्के तकनीक के साथ, फर्श से ठीक से कैसे धक्का दिया जाए, यह सीखना अपेक्षाकृत आसान है। पुश-अप के इन तरीकों में से, कोई भी भेद कर सकता है:
- मुट्ठी पर पुश-अप्स - पहली नज़र में ऐसा लगता हैकेवल कठिन लोग ही इस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, यह कलाई की परेशानी वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। अपनी मुट्ठी पर ध्यान केंद्रित करने से बचा जाता है। कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि मुट्ठी पर ठीक से कैसे धक्का दिया जाए। इसका उत्तर सरल है - मुख्य बात नंगे फर्श पर व्यायाम नहीं करना है, अधिमानतः गलीचा, चटाई या लुढ़का तौलिया।
- दीवार से पुश-अप को सबसे अधिक में से एक माना जाता हैहल्के व्यायाम, जब उनका प्रदर्शन किया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से, पेट, छाती और हाथों पर भार काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, दीवार से दूर जाकर और लोड करके लोड को समायोजित करना संभव है। आत्मविश्वास और ताकत हासिल करने के बाद, अधिक जटिल अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
- बेंच पुश-अप्स - एक हथेली आराम के रूप मेंएक बेंच या कुर्सी के रूप में कार्य करता है। यह मांसपेशियों के काम पर आपका ध्यान केंद्रित करना संभव बनाता है। यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने के लिए बेंच पर्याप्त स्थिर है।
- घुटनों पर पुश-अप - इस मामले में, मोज़े नहीं, बल्कि घुटने एक जोर के रूप में काम करते हैं, जो आपको मांसपेशियों पर भार को आधा करने की अनुमति देता है। इस मामले में, केवल हाथों और छाती के साथ काम करना आवश्यक है।
आजकल अधिक से अधिक लोग शुरू कर रहे हैंयह समझें कि शारीरिक गतिविधि की कमी मानव स्वास्थ्य को बर्बाद करती है। शरीर को परेशान न होने के लिए, दैनिक व्यायाम करना आवश्यक है। पुश-अप्स और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम अवश्य करें। पुश-अप और स्क्वैट्स को सही तरीके से करने का तरीका सीखना, आप खुद समझ सकते हैं - व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों को लोड किया जाना चाहिए और उसी समय महत्वपूर्ण असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।
यह कैसे करना है यह जानने के लिएमंजिल से पुश-अप, सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह व्यायाम समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण नहीं है कि कौन सी विधि पसंद की जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को चुनौती दें। कई हफ्तों के प्रशिक्षण आपको लंबे समय तक परिणाम की प्रतीक्षा नहीं रखेंगे - नई ताकत की वृद्धि की गारंटी है। भाग्य और धैर्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की गारंटी है।
