जो कोई भी नियमित रूप से व्यायाम करता हैकिसी भी तरह का खेल या केवल घर पर शारीरिक व्यायाम करता है, अच्छे स्वास्थ्य, शक्ति और धीरज से प्रतिष्ठित होता है। एक सुंदर और गर्व की मुद्रा हमेशा आपको एक व्यक्ति का सम्मान करती है, क्योंकि यह न केवल पीठ के बल्कि छाती की भी अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों को इंगित करता है। पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए मुख्य अभ्यास क्या हैं? उन्हें घर पर प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि उनमें से कुछ को खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
के लिए सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायामछाती और हाथ की मांसपेशियों का एक त्वरित पंप पुश-अप है। बेंच प्रेस न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि हृदय प्रणाली के विकास पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। हालांकि, यहां यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी शारीरिक व्यायाम को करते समय, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, ताकि लाभ के बजाय नुकसान न हो।
यदि आप घर पर अध्ययन करने के लिए दृढ़ हैं, तोआपको सबसे पहले, कुछ अभ्यासों का एक सेट विकसित करना चाहिए, जिसके बाद एक पाठ योजना तैयार करना अनिवार्य है। घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम की विशेषता है कि एक व्यक्ति उन्हें प्रदर्शन करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च करता है, जिससे पूरे शरीर पर भार पैदा होता है। जब हथियारों और पैरों को पंप किया जाता है, तो ऐसा नहीं होता है, क्योंकि हथियारों या पैरों के केवल कुछ मांसपेशी समूहों को भार के अधीन किया जाता है। यही कारण है कि एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण शेड्यूल आपको न केवल कक्षाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, बल्कि सामान्य रूप से शरीर में सकारात्मक परिवर्तनों की निगरानी करने के लिए भी।
इसलिए, यहां कुछ ऐसे खेल उपकरण दिए गए हैं जो आपको घर पर जितनी जल्दी हो सके अपने स्तनों को पंप करने की अनुमति देंगे:
- वजन के साथ पुश-अप। यहां आपको लोड का चयन इस तरह से करना चाहिए कि एक दृष्टिकोण में 20-25 से अधिक पुश-अप नहीं किए जा सकें। कुल मिलाकर, 2-3 दृष्टिकोण किए जाते हैं, जिनके बीच 7-8 मिनट का ब्रेक होता है।
- क्षैतिज पट्टी पर खींच रहा है। यह न केवल छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, बल्कि पूरे ऊपरी कंधे की करधनी भी है।
- घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम भी शामिल हैंअपने आप को खेल उपकरण के साथ अभ्यास करें, जिनमें से सबसे प्रभावी डम्बल और बारबेल हैं। झूठ बोलने की स्थिति से बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में सबसे प्रभावी है, धन्यवाद जिससे आप कम से कम समय में छाती की मात्रा बढ़ा सकते हैं। यदि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है, तो व्यायाम बड़े वजन के साथ किया जाना चाहिए, लेकिन कई बार (8-10) कम संख्या में। यदि कार्य धीरज बढ़ाना है, साथ ही मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाना है, तो वजन का उपयोग इस तरह किया जाना चाहिए कि एक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या 20-25 गुना तक बढ़ सकती है।
- डम्बल के साथ, आप इस अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं,बेंच पर लेटते समय डंबल को आपसे दूर धकेलना। ध्यान रखें कि डंबल्स को शरीर के संबंध में क्षैतिज रूप से रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह इस मामले में है कि आप पार्श्व छाती की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप कर सकते हैं।
तो आप देख सकते हैं कि कुछ भी जटिल नहीं हैऐसा कोई व्यायाम नहीं है, और घर पर सभी पेक्टोरल अभ्यास बड़ी दक्षता के साथ किए जा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कक्षाओं की नियमितता का निरीक्षण करना और आत्म-नियंत्रण की एक डायरी रखना है। इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, छाती की मांसपेशियों को काफी अच्छी तरह से मजबूत किया जा सकता है।
आज, वे लोकप्रियता में भी बढ़ रहे हैंव्यायाम उपकरण जो आप खरीद सकते हैं और अपने घर में रख सकते हैं। घर के लिए, सबसे आम सार्वभौमिक सिमुलेटर हैं, जिस पर आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के लिए अभ्यास कर सकते हैं। ऐसे सिमुलेटरों की उच्च दक्षता का परीक्षण कई बॉडी बिल्डरों द्वारा किया गया है जो कई वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं। इस प्रकार, घर पर पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम, जिसमें एक स्पोर्ट्स सिम्युलेटर पर अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल होगी, छाती की मांसपेशियों और पूरे ऊपरी कंधे की कमर को प्रभावी ढंग से मजबूत करने में मदद करेगी।
अब हम मांसपेशियों का निर्माण करना जानते हैंघर पर छाती ताकि परिणाम सबसे प्रभावी हो। उपरोक्त अभ्यास और नियमित अभ्यास के साथ, आप निश्चित रूप से हाथ में काम करने में सफल होंगे।
