शरीर की सुंदरता
शारीरिक सुंदरता कभी भी फैशन से बाहर नहीं जाएगी। यह प्राकृतिक या जिम-निर्मित हो सकता है। बाद वाला विकल्प विशेष सम्मान का पात्र है।
पेशेवर शरीर सौष्ठव में, स्तन विकासमांसपेशियां लगभग सर्वोपरि महत्व देती हैं। हालाँकि पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि चित्रों से सुंदर पुरुषों का व्यवसाय कार्ड बाइसेप्स है, करीब से देखने पर यह स्पष्ट हो जाता है कि विकसित छाती सबसे ज्वलंत छाप बनाती है।
शरीर रचना विज्ञान में एक सतही भ्रमण
छाती की मांसलता में एक बड़ा पेक्टोरल होता हैमांसपेशियां और छोटी। पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी हंसली से उरोस्थि तक निकलती है और ह्यूमरस से जुड़ी होती है। वह कंधे के लचीलेपन और उसके आंतरिक घुमाव के लिए जिम्मेदार है। पेक्टोरलिस माइनर आकार में त्रिकोणीय होता है और सीधे पेक्टोरलिस मेजर के नीचे स्थित होता है। इसके कार्य व्यावहारिक रूप से बड़े कार्यों को डब करने के लिए कम कर दिए जाते हैं।
शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए पेशेवर तकनीक विकसित की गई है, जो छाती की सुंदरता को सुनिश्चित करती है, इसकी राहत को आकार देती है।
पेक्टोरल मांसपेशियों को उत्तेजित किया जा सकता हैवृद्धि। इसके लिए, पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम विकसित किए गए हैं। हालांकि, आपको "समझदार" प्रक्रिया से संपर्क करने की आवश्यकता है। क्योंकि अनुचित प्रशिक्षण, यहाँ तक कि बहुत लंबे और थकाऊ प्रशिक्षण, परिणाम की ओर नहीं ले जाएँगे।
आपको हफ्ते में दो बार चेस्ट वर्कआउट शुरू करने की जरूरत है। अधिक बार नहीं। पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम कई तरीकों (4-8 बार) में किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, पहली बार दो या तीन दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे।
बेस्ट पेक्टोरल एक्सरसाइज बुनियादी क्षैतिज पुश-अप हैं (याप्रेस)। पुरुषों के लिए पेक्टोरल व्यायाम स्वाभाविक रूप से लड़कियों के लिए पेक्टोरल व्यायाम से भिन्न होते हैं। अंतर विभिन्न लक्ष्यों के कारण है जो पुरुष और महिलाएं व्यायाम करते समय पीछा करते हैं, और निश्चित रूप से, विभिन्न शारीरिक क्षमताएं।
पुरुषों का लक्ष्य एक शक्तिशाली पंप-अप छाती है, लड़कियों मेंज्यादातर बॉडीबिल्डर की तरह बनने की कोशिश नहीं करते। स्तनों को लोचदार बनाने के लिए उनकी आकांक्षाएं कम हो जाती हैं और यदि आवश्यक हो, तो इसमें कुछ मात्रा जोड़ें।
पुरुषों के लिए पेक्टोरल व्यायाम
ये अभ्यास एक गढ़ी हुई, शक्तिशाली धड़ बनाने के लिए आपकी छाती की मांसपेशियों को पंप करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
बेंच प्रेस
असमान सलाखों पर डुबकी
· पुश अप
डम्बल के साथ हाथ उठाना
क्रॉसओवर - सिमुलेटर पर प्रदर्शन किए गए ब्लॉकों पर हाथ मिलाना
सीधे हाथ पुलोवर
आर्मी प्रेस (बेंच प्रेस), बारबेल या डम्बल का उपयोग करके किया जा सकता है
चयनात्मक छाती प्रशिक्षण (इसके लिए, एक ट्रेनर की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों के अलग-अलग क्षेत्रों के लिए व्यायाम का चयन किया जाता है)
ये सभी व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों का लगभग पूरी तरह से उपयोग करते हैं। इस मामले में, व्यक्तिगत अभ्यास मांसपेशियों के एक निश्चित क्षेत्र की अपनी साइट पर लक्षित होते हैं।
एक लड़की के लिए पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायामको
यह परिसर विकास को प्रोत्साहित करने के लिए बनाया गया हैछाती की मांसपेशियों को बस्ट बढ़ाने और छाती को टोन देने के लिए। अभ्यासों की सभी सहजता के लिए, उन्हें वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उन्हें छाती की मांसपेशियों को तनाव देकर किया जाना चाहिए। किए गए कार्यों के पूरे परिसर में यह भावना नहीं खोनी चाहिए।
एक दूसरे के खिलाफ छाती के सामने एक साथ दबाए हथेलियों के साथ दबाव
स्कीयर के पुश-ऑफ की नकल करते हुए, डंबल के साथ चिकनी स्विंग आर्म
हथेलियों को दीवार से सटाकर (शरीर को दीवार की ओर थोड़ा झुकाकर पेक्टोरल मांसपेशियों पर भार बढ़ाना चाहिए और इसे पीछे की ओर ले जाना चाहिए)
· पुश अप
कुर्सी से पुश-अप्स (कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े होकर और अपने पैरों को 30-45 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ाते हुए, आपको अपने हाथों से झुककर, शरीर को कुर्सी से ऊपर और ऊपर उठाने की जरूरत है)
बेंच प्रेस (डम्बल का उपयोग करके)
डम्बल के साथ हाथों के किनारों पर प्रजनन (कुर्सी पर बैठकर प्रदर्शन करें, व्यायाम के दौरान कोहनियों को पक्षों से दबाया जाता है, फिर वही दोहराया जाता है, लेकिन कोहनियों को थोड़ा बगल में ले जाते हुए)
