योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रश्न,किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए प्रासंगिक है। लड़कियों में, वे काफी लोचदार और मजबूत होते हैं, लेकिन उम्र के साथ और प्रसव के बाद, वे काफी कमजोर हो सकते हैं। आप विशेष प्रशिक्षण की मदद से इस स्थिति को बदल सकते हैं।
योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम
स्त्री रोग विशेषज्ञों ने लंबे समय से यह निष्कर्ष निकाला है कि स्वास्थ्यमहिलाएं काफी हद तक योनि की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती हैं। अर्नोल्ड केगेल ने व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की जिसका उद्देश्य बीसवीं शताब्दी के शुरुआती 40 के दशक में योनि की मांसपेशियों को नियंत्रित करना था। आज, सभी उम्र की कई महिलाएं केगेल प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षित करती हैं। पेरिनेम की मांसपेशी टोन को बढ़ाने और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने के लिए, विशेष अभ्यास हैं। लेकिन इस पश्चिमी पद्धति के अलावा, अभ्यास भी हैं: तांत्रिक, चीनी और भारतीय। पश्चिमी विद्यालय का कोई लंबा इतिहास नहीं है। यह बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में दिखाई दिया और इसका उद्देश्य महिला प्रजनन प्रणाली के कई रोगों को रोकना था।
केगेल प्रणाली का उपयोग करके योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
केगेल प्रणाली का मुख्य लक्ष्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना है। दो मुख्य अभ्यास हैं:
- दस सेकंड के लिए लंबे समय तक मांसपेशियों में संकुचन। आपको इसे पांच मिनट के लिए दोहराने की आवश्यकता है।
- दो मिनट के लिए लयबद्ध मांसपेशी संकुचन। पांच सेकंड के लिए निचोड़ें, फिर पांच सेकंड के लिए आराम करें।
नियमित केगेल प्रशिक्षण में मदद मिलेगीबच्चे के जन्म और गर्भधारण से कमजोर अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करना। इसके अलावा, इसमें अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन आप इसे अपनी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाले बिना कर सकते हैं।
योग के साथ अपनी योनि की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें?
इस तरह के जिमनास्टिक, योग की तरह, योनि और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई तरह के व्यायाम भी हैं। सबसे प्रभावी और आसान करने के लिए तीन अभ्यास हैं।
- "बटरफ्लाई" या बंध कोंसाणा। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ जोड़ने की जरूरत है और अपने घुटनों को जितना संभव हो फर्श के करीब रखें। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ को न झुकाएं, बल्कि सीधा रखें।
- सूमो पहलवान पोज। इस मुद्रा को लेने के लिए, आपको अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में इंगित करते हुए, अपने पैरों को चौड़ा करने की आवश्यकता है। आपको बैठने की ज़रूरत है ताकि घुटनों के बीच एक सीधी रेखा बने। इस अभ्यास को करते समय, आपको योनि और गुदा की मांसपेशियों को निचोड़ना चाहिए क्योंकि आप साँस छोड़ते हैं और पेट को दबाते हैं।
- Sukkhasana। इस अभ्यास से योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए? अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और नमस्ते महल में अपने हाथ। इसके अलावा, इस स्थिति से, आपको धीरे-धीरे उठना होगा, संतुलन बनाए रखना होगा। पीठ सीधी होनी चाहिए, सिर के ऊपर, जैसा कि यह था, ऊपर फैला है।
योनि की गेंदों के साथ योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए
आपको सबसे सरल के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता हैगेंदों। लोहा भारी होगा। योनि के अंदर चिकनाई और जगह के साथ गेंदों को पूर्व चिकनाई करें। फिर आप उठ सकते हैं और, उदाहरण के लिए, कूद। आपका काम गेंदों को अंदर रखना है। यह स्पष्ट है कि शुरू में ऐसा करना मुश्किल होगा, लेकिन नियमित प्रशिक्षण के बाद आप न केवल उन्हें पकड़ पाएंगे, बल्कि उन्हें स्थानांतरित करने के लिए, बारी-बारी से मांसपेशियों को छेड़ेंगे।
