पुश-अप उनकी सादगी से और प्रतिष्ठित हैंएक ही समय में महान दक्षता, क्योंकि आप किसी भी सहायक वस्तुओं और खेल उपकरण के बिना कर सकते हैं। सभी प्रकार के पुश-अप्स को मनमाने ढंग से और किसी भी सुविधाजनक जगह पर किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि जिम में भी। प्रत्येक युवा को पुश-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और यह रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन यह आपके अपने शरीर को प्रशिक्षित करने, मांसपेशियों के ऊपरी कंधे के गर्डल को मजबूत करने, साथ ही साथ पेक्टोरल मांसपेशियों और सामान्य रूप से, हमेशा महान आकार में रहने और एक सुंदर पुरुष आंकड़ा रखने के लिए आवश्यक है।
पुश-अप के प्रकार अलग-अलग हैं, लेकिन वे सभी योगदान करते हैंअच्छी शारीरिक फिटनेस, शरीर की ताकत और धीरज। किसी भी उच्च परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको फर्श से पुश-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है, खासकर जब से यह व्यायाम सार्वभौमिक है और किसी भी आयु वर्ग के अनुरूप है। आप इसे विभिन्न तरीकों से प्रदर्शन कर सकते हैं - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर को पहले कैसे प्रशिक्षित किया गया था। इसके किसी भी हिस्से की पम्पिंग सीधे हाथों की स्थिति पर निर्भर करती है, और पुश-अप के प्रकार आपको लगभग सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की अनुमति देते हैं। इन अभ्यासों के लिए आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, यह आवश्यक है कि प्रारंभिक रुख को सही ढंग से अपनाया जाए। फर्श से आगे की पुश-अप तकनीक इस पर निर्भर करती है। मुख्य स्थिति झूठ बोलने पर जोर देना है।
इस मामले में, हाथ सीधे और अलग होना चाहिएकंधे की चौड़ाई पर और छाती के स्तर पर। अपनी पीठ को सीधा रखें, पैर एक साथ होने चाहिए, कोहनी को शरीर से पैंतालीस डिग्री के बराबर कोण पर निर्देशित किया जाना चाहिए। सही रुख भी वितरण को बढ़ाने में योगदान देता है। कम करते समय, मांसपेशियों के सबसे बड़े खिंचाव के साथ, शरीर को फर्श को छूना चाहिए। सही ढंग से साँस लेना भी आवश्यक है: व्यायाम की शुरुआत में आपको एक साँस लेने की आवश्यकता होती है, अंत में - साँस छोड़ते। विपरीत श्वास पकड़े या, इसके विपरीत, इसकी बढ़ी हुई आवृत्ति शरीर और सामान्य रूप से प्रशिक्षण को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।
यदि हाथ एक दूसरे के करीब हैं, तो लोड ट्राइसेप्स और पेक्टोरलिस माइनर मांसपेशी पर झूठ होगा।
कंधे की चौड़ाई के साथ हथियारों के स्थान के मामले में, लोड को छाती और डेल्टास की मांसपेशियों, साथ ही ट्राइसेप्स के बीच समान रूप से वितरित किया जाएगा।
एक दूसरे के संबंध में हथियारों की व्यापक संभव व्यवस्था में, लोड वितरण डेल्टॉइड और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों पर होता है।
पुश-अप के प्रकारों में कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।सबसे आम बुनियादी व्यायाम आपकी हथेलियों को फर्श से धकेल रहा है। "लेटे हुए" स्थिति से स्टैंड को सही ढंग से करने के बाद, बाहों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और, तदनुसार, छाती के स्तर पर, एक सीधी पीठ और पैरों को एक साथ रखकर, आपको फर्श से नीचे की ओर शुरू करना होगा, और फिर इसे अपनी छाती से स्पर्श करना होगा। उसके बाद, शरीर को ऊपर उठाएं। इस रूप में, लोड समान रूप से छाती और बाहों की मांसपेशियों पर वितरित किया जाता है।
अगला दृश्य फर्श से मुट्ठी पर धक्का है।जो लोग मार्शल आर्ट के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं, उनके लिए यह अभ्यास उनके पोर को मजबूत करेगा और उनके हाथों की हड़ताली शक्ति को बढ़ाएगा। मुख्य बात जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, वह है कि केवल दो सामने वाले पोरों का उपयोग करके पुश-अप्स करने की कोशिश करें, जबकि बाकी को फर्श को छूना नहीं चाहिए।
हाथ के पिछले हिस्से के साथ पुश-अप्स करना बहुत जरूरी हैहाथों को मजबूत बनाता है। यह काफी दर्दनाक और असुविधाजनक है, लेकिन समय के साथ, ये संवेदनाएं गुजरती हैं। डेल्टॉइड और बांह की मांसपेशियों को लोड के संपर्क में लाया जाता है।
पुश-अप के प्रकार, इसकी किस्म के अलावा,उनके असाधारण के साथ विस्मित। उदाहरण के लिए, आप पुश-अप और हथेली के किनारे पर कर सकते हैं। हाथों से निपटने में, यह अभ्यास मुख्य है। हाथों को शरीर से दबाया जाता है और कंधे की चौड़ाई में छाती के स्तर से नीचे स्थित होता है, हथेलियों के किनारों पर रखा जाता है। मुख्य भार हाथों और हाथों की मांसपेशियों पर पड़ता है।
फर्श से उंगलियों पर झाग सबसे कठिन रूप हैअभ्यास। स्टैंड पांच अंगुलियों पर एक जोर से नीचे लेटा हुआ है। कई वर्कआउट के परिणामस्वरूप, उंगलियां धीरे-धीरे हटा दी जाती हैं, और अंततः पुश-अप एक हाथ और एक उंगली से किया जाएगा। लेकिन इस प्रशिक्षण में एक वर्ष से अधिक का समय लग सकता है।
बहुत भारी और खतरनाक पुश-अप्स हैंहाथ समझें, जबकि सिर नीचे है। यह एक समर्थन के पास किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक दीवार। प्रारंभ में, प्रारंभिक स्थिति ली जाती है, जिसके बाद आपको दीवार पर अपने पैर फेंकने और समर्थन की ऊँची एड़ी के जूते को छूने की आवश्यकता होती है। यह उस स्तर तक कम करने के लिए आवश्यक है जिस तक शरीर अनुमति देता है, फिर शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाने के लिए। उठाने के दौरान प्रयास अविश्वसनीय है, लेकिन जो व्यक्ति इस जटिल पुश-अप को करने में सक्षम है, वह धीरज और महान शक्ति का एक मॉडल होगा। हालांकि, इस तरह के व्यायाम उच्च रक्तचाप और सिरदर्द वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।
