अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक हैदिशाओं की एक किस्म में। अंतरंग क्षेत्र कोई अपवाद नहीं है। कई महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम के बारे में सुना है। उन्हें खुद कैसे करना है और क्या घर पर इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में मास्टर करना संभव है?
इस कॉम्प्लेक्स से किसे फायदा होता है?
केगेल कॉम्प्लेक्स को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया हैश्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का आकार। इस मांसलता को स्वाभाविक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। समय के साथ, मांसपेशी फाइबर अनिवार्य रूप से लोच खो देते हैं, और यदि आप उन्हें समय पर ढंग से प्रशिक्षित करना शुरू नहीं करते हैं, तो वे आपको सबसे अप्रिय और अप्रत्याशित आश्चर्यचकित कर सकते हैं। महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम, कैसे करना है, आप नीचे पढ़ सकते हैं, यौन जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। यदि पेरिनेम और योनि की मांसपेशियां क्रम में हैं, तो न केवल संवेदनशीलता बढ़ जाती है, बल्कि संभोग के दौरान भी आप अपने साथी को सुखद आश्चर्यचकित कर सकते हैं। ऐसे प्रशिक्षण उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो मूत्र या मल असंयम से पीड़ित हैं। इसके अलावा, जटिल न केवल महिलाओं द्वारा, बल्कि पुरुषों द्वारा भी किया जा सकता है। गर्भावस्था के बाद केगेल व्यायाम मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद करेगा। वे बच्चे के जन्म के लिए तैयारी के रूप में प्रसव से पहले भी उपयोगी हैं।
अंतरंग और पैल्विक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए सामान्य स्थिति
आप किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन शुरू करेंकसरत एक शांत घर के माहौल में होती है, जब कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। समय के साथ, आप मुख्य गतिविधि से विचलित हुए बिना, सार्वजनिक रूप से अभ्यास करना सीखेंगे, शायद पूरी तरह से होश में भी नहीं। खाली मूत्राशय के साथ प्रशिक्षित करना बेहतर है। संपीड़न, धक्का और संकुचन - ये ऐसे समूह हैं जो महिलाओं के लिए केगेल के सभी अभ्यासों में विभाजित हैं। जटिल प्रदर्शन कैसे करें और कहां से शुरू करें? तकनीक में महारत हासिल करते समय बहुत सारे पुनरावृत्ति न करें। एक बार जब आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को पर्याप्त प्रशिक्षित कर लेते हैं, तो आप एक दिन में 200 प्रतिनिधि कर सकते हैं। लेकिन आपको प्रत्येक प्रकार के प्रशिक्षण के लिए एक मिनट के साथ शाब्दिक रूप से शुरू करने की आवश्यकता है।
महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम: कैसे करें और कितनी बार करें?
संपीड़न धीरे-धीरे किया जाना चाहिए: धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को तनाव दें जैसे कि आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। जब तनाव अपने अधिकतम स्तर पर हो, तो इस अवस्था को तीन सेकंड तक रोकें और पूरी तरह से आराम करें। योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए संकुचन एक विशुद्ध रूप से स्त्री व्यायाम है। मांसपेशियों को कसने और शिथिल करने की बहुत जल्दी आवश्यकता होती है। धक्का दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों द्वारा किया जा सकता है, आंत्र आंदोलन के दौरान धक्का देना आवश्यक है, जिसके बाद आपको पूरी तरह से आराम करना चाहिए। पैल्विक मांसपेशियों के लिए केगेल व्यायाम अधिमानतः नितंबों के लिए एक कसरत के साथ पूरक हैं। संकुचन और संकुचन दोनों इस मांसपेशी समूह के लिए उपयुक्त हैं। धीरे-धीरे नितंबों की मांसपेशियों को तनाव दें और उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, और फिर जल्दी से तनावग्रस्त होकर उन्हें आराम दें। पूरे चक्र को कई बार दोहराया जाना चाहिए। आप जागने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं। बिस्तर से उठे बिना एक व्यायाम की कोशिश करें, फिर नाश्ते से पहले एक और करें, और फिर काम करने के तरीके पर एक और करें। यदि व्यायाम करने की इच्छा जारी रहती है, तो आप दिन के दौरान स्वतंत्र रूप से व्यायाम करना शुरू कर देंगे और बहुत जल्द आप परिणाम पर ध्यान देंगे।
