महिला प्रतिनिधियों में कूल्हों और नितंबों का क्षेत्रआधी मानवता हर समय सबसे अधिक समस्याग्रस्त थी। शरीर के इन हिस्सों में फैटी जमा और सेल्युलाईट के गठन का खतरा होता है। गर्मियों के मौसम की शुरुआत के साथ, हर महिला अपनी स्लिम फिगर दिखाना चाहती है। इस क्षेत्र को आकर्षक बनाने के लिए, उत्साही झलकियों को आकर्षित करने के लिए, वसंत में नितंबों और कूल्हों के लिए प्रभावी अभ्यास करना शुरू करना आवश्यक है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके बट और कूल्हे सामान्य हैं, तो आप अधिक वजन वाले नहीं हैं, सरल और नियमित प्रशिक्षण से केवल लाभ होगा। आखिरकार, तना हुआ और लोचदार रूप सुंदरता और सद्भाव की कुंजी है।
सेल्युलाईट के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासनितंब और कूल्हे - ये नियमित रूप से स्क्वैट्स हैं। लेकिन उन्हें सही तरीके से किया जाना चाहिए। रुख शुरू - पैर 50-65 सेमी अलग हैं, पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ दिया जाता है, हथियार आगे बढ़ाए जाते हैं। स्क्वाट्स धीमी गति से किया जाता है, जबकि श्रोणि वापस खींच लिया जाता है। यदि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एड़ी पर स्थानांतरित किया जाता है - भार नितंबों की मांसपेशियों पर जाता है, मोजे पर - कूल्हों को कठोर। शरीर को ऊपर उठाना भी धीमा है। इन प्रभावी नितंबों और जांघों को अपने सुबह के अभ्यास के दौरान व्यवस्थित रूप से करते हुए, आपको कुछ हफ़्ते में परिणाम दिखाई देंगे। और यदि आप अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और भारित स्क्वैट्स करते हैं, तो आपकी बांह की मांसपेशियाँ अतिरिक्त रूप से तंग होंगी।
नितंबों और कूल्हों के लिए प्रभावी व्यायाम हो सकते हैंजिम, फिटनेस क्लब, खेल के मैदान और अपने अपार्टमेंट में। इस मांसपेशी समूह के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए अपने लिए वही चुनना बेहतर है जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। सभी अभ्यासों को अचानक आंदोलनों के बिना एक अनिवार्य वार्म-अप के बाद किया जाना चाहिए, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण करना।
कूल्हों और नितंबों को कम करने के लिए व्यायाम:
- आधा पुल फर्श पर पड़ा हुआ है।इस मामले में, हथियार शरीर के साथ स्थित हैं, और घुटने मुड़े हुए हैं। श्रोणि को नितंबों के एक साथ मजबूत तनाव के साथ अधिकतम बिंदु तक उठा दिया जाता है। श्रोणि के उतरते ही मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। एक दृष्टिकोण 16 प्रतिनिधि होना चाहिए। थोड़ी देर के बाद, कुर्सी या सोफे के किनारे पर अपने पैर रखकर इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।
- सीधे पैरों के साथ वैकल्पिक झूलों का प्रदर्शन किया जाता हैचटाई पर, कोहनी पर जोर देने के साथ एक घुटने की स्थिति में। आंदोलन के दौरान, पीठ को झुकना नहीं चाहिए। तुला पैर धड़ के स्तर तक बढ़ जाता है, एड़ी छत पर "दिखता है"। इस मामले में, नितंबों की मांसपेशियों को दृढ़ता से तनावपूर्ण होना चाहिए। यदि आप एक सीधे पैर के साथ झूलों का प्रदर्शन करते हैं, तो कटिस्नायुशूल-पॉपलिटल मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से काम किया जाएगा। एक सेट 12 प्रतिनिधि होना चाहिए।
- एक ईमानदार रुख में, आप विभिन्न किक्स को किनारे की ओर आगे और पीछे कर सकते हैं। समय के साथ, भार बढ़ाने के लिए वजन को टखने पर रखा जाना चाहिए।
- व्यायाम "बाइक" पर झूठ बोल प्रदर्शन किया जाता हैगलीचा। इस मामले में, हथियारों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। पैर फर्श से 45 डिग्री के अधिकतम आयाम के साथ पेडलिंग का अनुकरण करते हैं। अपने पिंडलियों को सीधा रखें। व्यायाम को जटिल करने के लिए, हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है, शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाया जाता है, और बाईं कोहनी दाहिने घुटने तक फैली हुई होती है, और दाहिनी कोहनी बाएं घुटने पर।
सीढ़ी चलना, जॉगिंग, रोलर स्केटिंग, जंपिंग रस्सी, या सक्रिय खेलों के साथ इन प्रभावी ग्लूट और हिप व्यायामों को लागू करें।
