Les virages latéraux avec des haltères sont l'un desexercices efficaces qui fournissent une charge sur les muscles abdominaux. C'est un exercice très simple. Cela peut être fait facilement même à la maison. Cependant, avant de recourir à un tel exercice, assurez-vous de vous familiariser avec la technique pour le réaliser. Sinon, au lieu d'excellentes formes, vous pouvez obtenir une détérioration significative de la figure.
Caractéristiques de l'exercice
Les athlètes effectuent des virages avec des haltèrescôtés pour réduire la taille et renforcer les muscles obliques de l'abdomen. Et si cette activité est effectuée correctement, les résultats de la formation sont tout simplement incroyables. Dans le cas de la mauvaise technologie, l'effet est exactement le contraire. La taille commence à "grossir" en raison de l'augmentation de la musculature.
De plus, il y a un autrefonctionnalité. Cet exercice est effectué avec un seul haltère à la main. Deux coquilles sont utilisées simultanément pour pomper les muscles des bras. Et si vous voulez prendre soin de votre taille, faites l'exercice avec un haltère.
Travail musculaire
Il est à noter que ce n'est pas seulement la taille qui s'améliore lorsque vous effectuez des virages avec des haltères sur les côtés en position debout. Quels muscles travaillent pendant l'exercice?
Les experts disent que de telles inclinations vous permettent de travailler:
- muscles abdominaux obliques;
- tissu ilio-costal du bas du dos;
- muscles carrés;
- muscles iliocostaux de la poitrine;
- élévateur de l'omoplate;
- muscles fessiers;
- milieu et haut du trapèze.
Les virages latéraux avec des haltères sont très utiles,debout, pour les filles. De tels exercices renforcent non seulement les muscles abdominaux, mais aident également à améliorer la posture. De plus, ils vous permettent de réduire la graisse corporelle dans la région latérale et inférieure du dos. Cependant, vous ne devez pas abuser de ces activités. Si vous en faites trop avec des pentes, le résultat sera complètement opposé.
Exercer
Les virages latéraux avec des haltères sont un exercice simple qui n'est pas difficile même pour les débutants.
Technologie d'exécution:
- Au départ, sélectionnez le poids correct des haltères. Pour les femmes, la charge optimale est de 3 à 5 kg. Les hommes peuvent prendre des haltères pesant entre 5 et 10 kg.
- Prenez un haltère dans une main pour quela paume était vers l'intérieur. Redressez le corps et réparez-le. La trotteuse peut être sur la ceinture ou derrière la tête. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Le membre supérieur avec des haltères doit rester droit pendant toute la séance.
- Maintenant, inclinez lentement votre torse sur le côtéprojectile. Assurez-vous de contrôler que le pli se produit en ligne droite. Penchez-vous strictement sur le côté, en essayant de descendre plus bas. Lorsque votre torse tombe au point le plus bas possible, vous devriez sentir les muscles se contracter d'un côté et s'étirer de l'autre.
- En revenant à la position de départ, prenez l'haltère dans votre autre main. Répétez cette inclinaison dans la direction opposée. Expirez en vous inclinant. En revenant à la position de départ, inspirez l'air.
- Il est très important de faire un nombre égal de virages dans un sens et dans l'autre. Sinon, vous pourriez avoir un développement musculaire asymétrique.
Recommandations des formateurs
Pour se plier avec des haltères sur les côtés, en position debout, fournir d'excellents résultats, vous devez écouter quelques astuces et conseils de professionnels:
- Placez vos pieds correctement.La distance entre eux doit correspondre à la largeur des épaules. Cela vous aidera à effectuer des virages profonds qui maintiennent votre bassin immobile. C'est avec l'immobilité de cette partie du corps que l'efficacité des exercices augmente.
- Contrôlez soigneusement les flexions de votre torse. Le corps ne doit pas avancer. En vous efforçant d'obtenir le plus bas possible, vous réduirez considérablement l'efficacité de l'exercice.
- Ne tenez pas les haltères à deux mains. Cela fournira un contrepoids et annulera tous les efforts. Chargez chaque côté séparément.
- Pour augmenter la charge, nous recommandons unredressez votre bras au-dessus de votre tête. Un geste aussi simple augmentera considérablement le développement des muscles obliques. Vous pouvez tenir un haltère léger dans une main droite. Cela doublera la charge.
- Si vous avez choisi la bonne charge pour vous-même, alorsvous êtes capable de faire au moins 10 répétitions. Vous ne devez pas prendre d'haltères trop légers. Vous devez sentir la charge. Une légère sensation de brûlure dans le muscle qui travaille témoigne du travail résiduel des muscles. Si vous avez ce sentiment, la charge est choisie correctement.
- Pour améliorer l'équilibre, vous pouvez pousser légèrement vers l'avant la jambe, qui est située du côté du muscle à travailler.
Programme efficace
Les virages latéraux avec des haltères peuvent être effectués par les hommes et les femmes. De plus, cet exercice convient aux athlètes professionnels et même aux débutants.
Les entraîneurs donnent le programme optimal suivant pour travailler les muscles:
- L'exercice est extrêmement lent.
- Il est recommandé d'effectuer 8 à 12 répétitions à la fois dans chaque direction.
- Pendant la formation, 2-3 approches sont proposées.
- Alterner constamment les pentes à gauche et à droite.
Et rappelez-vous que le zèle dans cet exercice n'est pas du tout recommandé. Ce n'est qu'en suivant les recommandations ci-dessus que vous vous assurerez une taille parfaite et pomper correctement vos muscles.
