Ne rêvez pas d'avoir des fesses belles et élastiquesseulement des femmes, mais aussi des hommes. Mais tout le monde ne parvient pas à atteindre le résultat souhaité. Beaucoup suivent des régimes différents, utilisent des masseurs, visitent le solarium. Mais ces procédures ne suffisent pas à renforcer la partie la plus attractive du corps. Pomper vos muscles fessiers en peu de temps n'est pas du tout facile. Cela dépend de la structure anatomique du corps.
Le muscle fessier a trois couches. Le muscle central principal de la fesse enlève la cuisse. Le petit muscle aide à déplacer la jambe sur le côté, et le grand fessier l'aide également. Par conséquent, la charge pendant l'entraînement doit être uniformément répartie sur tous les groupes de ces muscles, ainsi que sur les jambes et le bas du dos. Pour que les fesses élastiques soient toujours normales, vous devez effectuer des exercices de squat (vous pouvez utiliser des haltères pour augmenter la charge), plier les jambes, faire des mouvements brusques vers l'avant. Il est conseillé d'effectuer ces exercices tous les jours, vous pouvez lors des exercices du matin.
Un bon entraînement pour les fesses toniques estfaire du jogging sur un terrain accidenté avec des hauts et des bas, mais pas sur de longues distances. Si un tel entraînement n'est pas possible, vous pouvez faire du jogging ou monter les escaliers. De tels mouvements renforcent également les muscles des jambes. Aura un effet bénéfique sur les fesses fermes et divers squats, le cyclisme ou l'exercice sur un vélo stationnaire, une corde à sauter, du patinage ou du roller. Les femmes et les hommes peuvent effectuer de tels mouvements bénéfiques pour le corps.
Comment développer les muscles des fesses
Il existe toute une gamme d'exercices qui peuvent agir sur les muscles fessiers et les rendre élastiques. Jetons un coup d'œil à quelques mouvements simples que vous pouvez faire à la maison:
- "Marcher" en étant assis. Position - assis sur le sol, les jambes étendues. En déplaçant vos fesses, vous devriez faire des mouvements lents vers l'avant et vers l'arrière.
- "Balançoire utile". Debout à quatre pattes, le bas de la jambe est perpendiculaire au sol, soulevez chaque cuisse tour à tour.
- "Manchot". Cet exercice est effectué assis sur une chaise et une balle est pressée entre les genoux. Les pressions doivent être effectuées pendant 30 à 40 secondes.
- "Paresseux". Allongez-vous sur le sol, posez vos jambes pliées contre le mur. Avec vos pieds, vous devez monter et descendre le mur, tandis que les fesses sont relevées en deux étapes.
Le look élastique des hommes n'est pas moins attrayantfesses. Mais, malheureusement, tout le monde ne connaît pas les exercices des fesses pour les hommes. L'exercice le plus simple, à première vue, mais pas le plus facile, consiste à s'accroupir avec une barre de poids optimale ou des haltères. Pour l'exécuter, les jambes sont placées à la largeur des épaules, la barre (haltères) est placée sur les épaules et des squats profonds et lents sont effectués jusqu'à ce que le biceps de la cuisse touche les mollets, les fesses avec les talons. Il y a une condition importante dans ce mouvement: un dos droit et tendu. Les virages ne sont pas autorisés en position accroupie et debout. Ces mouvements doivent être exécutés dix à treize fois. Au fil du temps, la charge augmente.
Deux exercices plus simples pour les hommes:
- S'accroupit sur une jambe. Au stade initial, vous pouvez utiliser le support, pour complication supplémentaire, prenez un haltère dans votre main et retirez le support.
- L'haltère se soulève sur un banc ou une plateforme haute. Une exécution correcte est ici importante: en se levant, il faut forcer les muscles des fesses, et ne pas pousser avec l'orteil.
