Exercices pour les mains avec des haltères pour les femmes - comment les réaliser?

Exercices avec des haltères pour les mains - pour les femmes le moyen le plus efficace de construire

les muscles et la formation de leur propre corps. Ce type de charge de force contribue à améliorer la condition physique globale et contribue également à réduire le poids. Une heure d'exercice avec cet équipement sportif brûle 400 kcal. Vous pouvez pratiquer avec des haltères à la fois dans la salle de sport et à la maison. Le poids des haltères pour les femmes doit être petit - un maximum de 2 kg. Chaque exercice est effectué avec le nombre optimal de répétitions. De plus, avec de l'exercice régulier, les femmes améliorent le métabolisme, la santé, renforcent les os et préviennent l'ostéoporose.

Les exercices de main d'haltères pour les femmes sont très bénéfiques. Les filles fortes et athlétiques sont beaucoup moins susceptibles de se blesser, elles sont confiantes et ne sont pas sujettes à la dépression.

Exercices de main avec haltères pour femmes

Nous proposons un complexe approximatif:

1. En position debout ou assise, il faut se relayerpliez l'articulation du coude avec un haltère, tandis que le corps doit être légèrement incliné vers l'avant. L'exercice est effectué pendant deux à trois minutes, paumes vers le haut. Répétez la même chose, ne gardez que les paumes de vos mains.
2. En position debout, vous devez lever les mains avechaltères et abaissez-les sur les épaules, tandis que le coude doit être dirigé sur le côté. Répétez la même chose, écartez seulement vos bras sur les côtés. Une approche devrait durer au moins une minute.
3. En position assise ou debout avec les bras tendus sur les côtés, vous devez plier vos coudes et essayer de les abaisser plus loin derrière votre tête.
4. Vous aurez besoin d'une chaise ou d'un banc pour cet exercice. Penchez-vous d'une main sur un support stable, l'autre avec un haltère doit pendre. Redressez vos épaules, lorsque vous expirez, levez la main au niveau de la poitrine, tout en inspirant, abaissez-la. Un ensemble pour chaque main se compose de dix répétitions.

Exercices d'haltères pour les femmes pour les bras et les épaules

Les exercices qui utilisent la ceinture scapulaire sont également efficaces.

1. Debout, vous devez ramasser des haltères et les abaisser. Seules les épaules doivent être relevées et abaissées.
2. En se penchant en avant, les mains chargées doivent être abaissées. Soulève les bras sur les côtés, tandis que le dos ne doit pas se redresser.
3. Debout droit avec les jambes écartées et tenant vos mains avec des haltères ci-dessous, vous avez besoin pliez les deux coudes et soulevez-les derrière votre dos.
4. En position verticale avec les bras écartés, effectuez une flexion du coude avec les bras ramenés à la poitrine.

Exercices pour les mains avec des haltères pour les femmes comme "squats français"

Pour cet exercice, vous devez vous tenir droit etécartez vos jambes de 50 à 60 cm Prenez des haltères et tenez-les au niveau de la poitrine dans les bras croisés. Après avoir respiré, vous devez vous abaisser au sol pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Après l'expiration, le corps se redresse. Dans une approche, vous devez faire 10 squats.

Exercices de main avec haltères pour femmes: trucs et astuces

• les cours réguliers devraient comprendre 3-4 séances d'entraînement par semaine;
• les exercices sont effectués à un rythme lent avec un contrôle constant de leurs mouvements;
• assurez-vous de faire une pause d'une journée entre les séances d'entraînement;
• des charges accrues sont contre-indiquées pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle;
• pendant la formation, il est préférable de suivre un programme spécialement conçu.