Quelle fille n'aimerait pas avoir des seins parfaits?Des exercices spéciaux pour augmenter les muscles pectoraux peuvent aider à atteindre le niveau de beauté féminine. L'idéal auquel toutes les filles aspirent - une poitrine féminine luxuriante, sera beaucoup plus accessible si vous gonflez les muscles qui sont à la base d'un beau sein et lui donnez une belle forme.
De nombreuses filles veulent augmenter la taille de leurseins, mais la plupart d'entre eux ne savent pas comment le faire. Bien sûr, grâce à la chirurgie plastique, les défauts d'apparence ne sont pas un problème et vous pouvez maintenant sculpter n'importe quoi hors de votre corps. Le même résultat peut être obtenu avec des exercices pour de beaux seins. Il ne reste plus qu'à découvrir le secret - comment pomper les muscles pectoraux.
Cet ensemble d'exercices vise àutilisez les muscles de la poitrine. Si vous les utilisez régulièrement, les muscles pectoraux seront renforcés, résultant en un buste plus rond et plus ferme. N'oubliez pas qu'avant toute activité physique, vous devez faire un échauffement et ensuite seulement procéder à des exercices. Ces exercices d'élargissement des pectoraux doivent être effectués deux à trois fois par semaine.
Vous pouvez développer vos muscles de la poitrine avec les exercices simples et abordables suivants:
1. Push-ups du sol.Cet exercice est effectué au début du complexe. Pour le compléter, vous devez vous allonger sur le ventre, poser vos mains sur le sol et rapprocher vos jambes. Nous faisons des pompes environ 15 à 20 fois. Cet exercice est basique et aide à renforcer efficacement les muscles de la poitrine.
2.Les exercices pour augmenter les muscles pectoraux avec une chaise sont effectués immédiatement après le précédent. L'exercice se fait six fois selon trois approches. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous appuyer contre le dossier d'une chaise avec le dos, tout en étirant vos jambes à un angle de quarante-cinq degrés. Ensuite, nous abaissons lentement le corps et montons à la position de départ. À l'aide d'une chaise, vous pouvez également faire des virages: nous nous asseyons sur une chaise - le dos est droit, les mains sont fixées sur les hanches et nous faisons des virages du corps dans différentes directions. Cet exercice est effectué 15 fois en trois séries.
3. Haltères.Les exercices d'élargissement des pectoraux avec haltères sont les plus efficaces. Nous prenons un haltère dans nos mains (pour commencer, n'en faites pas trop avec du poids) et effectuons des mouvements de balayage avec nos mains. Un bon résultat peut être obtenu en appuyant sur les haltères de vous-même, pour lesquels nous nous couchons sur le sol, sur le dos et plus bas - levez les haltères devant nous. Nous effectuons cet exercice huit fois, selon trois approches. Un exercice avec des haltères, qui se fait sur une chaise, est également très efficace: ramasser des haltères, les tirer devant vous et les écarter dans différentes directions, aussi large que possible. Et nous faisons cet exercice en deux approches, douze fois chacune.
4. Terminez l'ensemble avec un exercice près du mur.Tenez-vous bien contre le mur, appuyez contre celui-ci avec le dos, fermez nos mains avec une grande force devant la poitrine et en même temps tendez les muscles pectoraux autant que possible. Nous comptons jusqu'à dix, abandonnez. Cet exercice est fait jusqu'à ce que vous ne sentiez plus les muscles de la poitrine.
Cet article répertorie les principauxdes exercices d'élargissement des pectoraux pour vous aider à créer de beaux seins. Si votre corps commence à faire mal après avoir effectué ce complexe, cela signifie que les exercices effectués ont un effet bénéfique sur vos muscles. Néanmoins, les cours doivent commencer avec de petites charges, car dans notre cas, le résultat est important, pas la quantité, et les charges excessives non seulement n'apporteront aucun avantage, mais ne feront que nuire. Les exercices sont effectués sans mouvements brusques, en douceur. N'oubliez pas qu'il faut un certain temps pour développer la masse musculaire et que vous ne devez pas précipiter les choses. J'espère que dans cet article, vous rassemblerez des informations utiles sur la façon de gonfler vos muscles pectoraux, mais n'oubliez pas: vous ne pouvez obtenir de bons résultats que grâce à de longs entraînements effectués strictement certains jours. Si toutes les conditions ci-dessus sont remplies, après un certain temps, la poitrine se resserrera et deviendra nettement plus belle.
