La première chose qui attire votre attention lors de l'évaluationle physique athlétique d'un athlète est la largeur des épaules. La forme en T du corps est la marque de fabrique de l'athlète. Et les épaules jouent un rôle important dans cette forme. Pour leur belle apparence, vous devez entraîner les muscles correspondants - le trapèze supérieur, ainsi que le delta moyen. Si le trapèze donne la hauteur des épaules, alors un beau delta arrondi met l'accent sur la massivité et l'athlétisme. Pour pomper ces derniers, un exercice comme les haltères debout est idéal. Cet exercice va augmenter le delta moyen et ainsi accentuer la ligne des épaules.
Les bienfaits de l'exercice
L'élevage d'haltères debout est génialun exercice isolé qui aidera à développer le faisceau médian des deltas et peut également prévenir des problèmes tels que les articulations raides des épaules. L'exercice va bien charger les épaules et les arrondir. Il faut donc le faire régulièrement.
Technique d'exercice
2.Dès que la position de départ est prise correctement, en sollicitant les muscles du delta moyen, vous devez soulever en douceur les haltères au niveau des épaules, c'est-à-dire de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol. Les mains ne doivent pas être plus hautes que les coudes. Les petits doigts doivent être tournés vers le haut, comme si vous versiez de l'eau de vos mains. À ce stade, vous devez tenir vos mains pour obtenir une charge maximale. Le délai ne doit pas dépasser une seconde. Ensuite, vous devez également les abaisser en douceur jusqu'à leur position d'origine.
Les nuances de faire l'exercice
Options d'exercice alternatives
Il existe plusieurs options pour effectuer un exercice comme lever les bras en position debout avec des haltères. Par exemple:
1. Dilution des mains sur les côtés en blocs.Dans cette version, les haltères sont remplacés par des poignées fixées par des câbles aux blocs inférieurs. L'exercice est effectué de la même manière que l'élevage d'haltères debout. Le poids est spécifié en blocs, mais encore une fois, il doit être petit. Avant de commencer l'exercice, les câbles avec les poignées sont intervertis, c'est-à-dire que la poignée droite est dans la main gauche et la poignée gauche est dans la droite. Les câbles seront en position croisée. Cette option vous permettra de garder les deltas moyens en tension tout le temps, car en travaillant avec des haltères à la fin de l'approche, l'athlète détend involontairement ses mains et leur permet de se reposer pendant une fraction de seconde, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice.
3. Élevage d'haltères en position debout en mettant l'accent sur le dos.Ce type d'exercice dans la technique de son exécution répète toutes les exigences de l'élevage classique d'haltères debout, à la condition que lors de son exécution, vous deviez reposer votre dos sur une sorte de support. Dans cette version, tous les mouvements inutiles et la tricherie, ainsi que la possibilité de blessure, sont exclus. Et, par conséquent, le poids doit être choisi moins.
4. Lever les mains avec des haltères en position assise.Cette version de l'exercice supprime toute la charge du bas du dos et interfère également à la fin des approches, lorsque la force du muscle entraîné s'épuise, pour vous aider avec votre dos, en lançant des haltères. La technique d'exécution reprend la technique des dilutions d'haltères classiques sur les côtés en position debout.
Muscles qui sont inclus dans le travail pendant l'exercice
Lorsque des haltères debout sont levés (des photos à titre d'exemple sont présentées dans l'article) ou des exercices alternatifs, les groupes musculaires suivants sont inclus dans le travail:
- muscles deltoïdes (surlignés en vert) ;
- muscles supra-épineux (surlignés en rouge);
- trapèze (surligné en rose);
- serratus anterior (surligné en jaune).