Мечта каждой женщины - иметь тонкую «осиную» taille Mais un représentant rare du beau sexe peut se targuer de formes idéales, souvent un personnage attrayant gâche les excès de graisse sur les côtés. Pour vous en débarrasser, vous devez faire beaucoup d'efforts. Si vous avez toujours l’intention d’améliorer votre silhouette, choisissez d’abord des exercices spéciaux pour les équipes, ce qui peut vous aider à mieux faire face à ce problème. Cependant, ne vous laissez pas emporter par un effort physique, car les exercices sans mesure peuvent augmenter de manière significative la taille et gonfler les muscles.
Si vous cherchez la réponse à la question:"Comment enlever la graisse sur les côtés?", Exercices pour la taille mince vous aidera à obtenir des formes anciennes. Et pour cela, il n'est pas nécessaire d'aller à la gym, vous pouvez étudier à la maison, en allouant à ces fins un peu de temps dans votre routine quotidienne.
Des exercices efficaces pour les côtés.
Toute activité physique commence habituellement par un échauffement facile, cela réchauffera les muscles et les préparera aux charges. Répétez chaque exercice 5 fois.
- Les pentes Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous que votre dos est toujours plat. Les premiers doigts doivent toucher le pied gauche, puis le sol, puis le pied droit.
- Tournez le cerceau autour de la taille. Vous devez commencer l'exercice avec quelques minutes, en augmentant progressivement le temps d'exécution.
- bomber alternativement et dessiner le ventre. Cet exercice est utile en ce qu'elle améliore le fonctionnement de tous les organes.
- Des exercices pour les côtés peuvent être effectués sur le fitball.Asseyez-vous sur le ballon tout en essayant de garder le dos droit et de baisser les épaules. Montez le fitball d'un côté à l'autre (droite-gauche), en gardant le corps au niveau le plus élevé possible. L'exercice est correctement effectué si, pendant la séance, vous sentez que les muscles obliques situés sur l'abdomen sont tendus.
- Côté droit, allongez-vous sur le fitball et redressez vos jambes. En s'appuyant sur le pied droit, soulevez lentement l'autre jambe et ramenez-la à sa position précédente. Répétez le mouvement de chaque pied six fois.
- Стоя на коленях, расположите фитбол справа от vous et mettez votre main (droite) sur elle. Réglez le penché en avant au niveau du genou jambe gauche et le bras gauche, plié au coude, se placer derrière votre tête. Tourner corps à la fitball et commencer à faire les pistes. D'abord à gauche, en essayant de garder le corps en position verticale, puis à droite. Au total, il faut faire 15 tours.
- Лежа на полу, согните в коленях ноги и положите eux sur le fitball. Fais quelques tortillages à droite et à gauche. Pour atteindre une plus grande efficacité, compliquez l'exercice. Allongez-vous sur le sol, fixez la balle entre vos genoux et soulevez vos pieds (à un angle de 90 degrés). Abaissez vos jambes dans différentes directions avec le retour à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice 15 fois.
- Exercices efficaces pour les côtés avechaltères En prenant des haltères dans vos mains, abaissez-les doucement le long du corps et effectuez des inclinaisons dans différentes directions. Assurez-vous que le temps pour l'exercice du bras reste dans sa position d'origine (le long du corps).
- Debout, écarte tes jambes à la largeur de tes épaules et place tes bras à la taille. Dans cette position, tournez à gauche et à droite.
- Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête, pliez les genoux et soulevez-les légèrement au-dessus du sol. Étirez la main droite (coude) vers le genou de la jambe droite tout en déchirant le corps du sol.
- Наклоны – это, пожалуй, самые эффективные exercices pour les côtés. Allongez-vous sur le côté droit, prenez la main droite derrière la tête et écartez les épaules pour voir le plafond. Soulevez le corps. Il faut faire 15 ascensions, couchées sur le côté droit et 15 ascensions, couchées sur la gauche.
- Allongez-vous sur le côté droit avec votre main droite devant vous et votre gauche derrière votre tête. Retirez vos jambes et votre corps du sol en même temps, en essayant de représenter un demi-cercle avec votre corps. Répétez 15 fois.
