Les exercices d'haltères à la maison sontun excellent moyen d'obtenir un beau soulagement du corps pour les femmes et les hommes. Avec la bonne approche et un entraînement quotidien, les muscles deviendront plus forts, l'état général du corps s'améliorera.
Haltères : à quoi servent-elles et à quoi elles servent
Beaucoup de gens pensent que s'entraîner avec des haltères enles conditions d'accueil des femmes favoriseront la perte de poids. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Les charges de puissance sont nécessaires pour le corps, tout d'abord, afin de le guérir. Les muscles deviendront plus forts, et cela n'affectera en rien la perte de poids. Pour ceux du beau sexe qui veulent perdre du poids, la meilleure option serait d'abord de se débarrasser de ces kilos en trop, puis de commencer à s'entraîner.
Les exercices d'haltères à la maison sont trèsutile. Ils sont précieux pour tout le corps. Par exemple, si vous vous concentrez sur le dos, vous pouvez alors renforcer tout le squelette à la fois, vous ne serez jamais tourmenté par la douleur dans cette zone. Et si vous combinez ces exercices avec un ensemble d'entraînements pour d'autres parties du corps, vous pouvez former un corset musculaire. Il aidera à maintenir les organes internes dans la position souhaitée, renforcera les articulations, les rendra moins fragiles et augmentera la teneur en minéraux utiles des os.
Choisir une charge musculaire
Les haltères sont le seul équipement de sportqui convient à un grand nombre d'exercices. Leur poids est faible, donc le corps ne sera pas surchargé. Aujourd'hui, dans les magasins spécialisés, vous pouvez trouver une grande variété d'haltères, qui diffèrent les uns des autres par leur poids, leur taille et même leur couleur. Si vous envisagez de commencer à vous entraîner à la maison, il est préférable de prendre une coquille ne pesant pas plus d'un kilogramme. Pour les débutants, c'est la meilleure option. Ces haltères seront confortables à tenir dans vos mains.
Avant de choisir le poids du projectile, il est important de prendre en compte quefacteur dans quel but vous envisagez de commencer la formation. Si juste pour perdre un peu de poids et donner à la silhouette une forme attrayante, alors une coquille avec un poids minimum fera très bien l'affaire.
Exercices d'haltères à la maison pourles hommes signifient construire un soulagement musculaire. Dans ce cas, la charge peut être augmentée jusqu'à trois kilogrammes. Cependant, il y a une règle importante à retenir. Vous ne verrez pas de résultats spectaculaires après une semaine d'entraînement. Seul un entraînement régulier et quotidien peut vous aider à atteindre votre objectif.
Il n'est pas recommandé de faire les exercices à la maison plus longtemps.plus de 45 minutes. C'est le moment optimal, qui ne surchargera pas le corps et lui donnera la possibilité de récupérer. Vous devez vous déplacer par étapes mesurées, ne vous précipitez pas, alors tout ira bien.
Régime alimentaire pendant l'exercice
Une des règles importantes à suivres'en tenir à l'exercice à la maison est une bonne nutrition. N'oubliez pas que le corps perd beaucoup d'énergie et que les muscles doivent être nourris. Peu importe que vous soyez un homme ou une femme, il est recommandé de consommer des protéines, des légumes frais et des vitamines en quantités mesurées.
Entraînez-vous à manger le moins de graisse animale possible. Ils ont non seulement un effet néfaste sur le corps, mais créeront également une lourdeur dans l'estomac, vous empêchant ainsi de faire de l'exercice.
Les exercices d'haltères à la maison pour perdre du poids ne seront efficaces que si vous mangez bien.
Pourquoi avez-vous besoin d'une formation
Que donne l'entraînement aux haltères :
- Forme un beau relief de la figure.
- Améliore la coordination globale.
- Tous les groupes musculaires sont tendus.
Les exercices d'haltères à la maison pour les débutants devraient affecter tous les groupes musculaires. Choisissez quelques exercices pour vous-même, étalez-les sur 45 minutes et vous pouvez commencer à vous entraîner.
Une série d'exercices standards
Exercice 1
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une faiblebanc. Si elle n'est pas à la maison, vous pouvez connecter plusieurs tabourets comme alternative. La main et un genou doivent reposer sur le banc, dans l'autre main tenir un haltère. Le dos est fixé droit dans un état courbé pour ne pas ressentir d'inconfort. Commencez à soulever l'haltère de manière à ce que le coude soit levé autant que possible. Il est très important de concentrer votre attention non pas sur les mains, mais sur les muscles de la colonne vertébrale. Suivez plusieurs approches, puis faites de même en vous appuyant uniquement sur l'autre jambe.
Exercice 2
Cet exercice doit être fait en position debout.Pliez légèrement les genoux, ramassez les haltères et abaissez-les au niveau des coutures. Le dos droit, on se penche en avant. Ensuite, soulevez les haltères aussi haut que possible. Nous nous fixons dans cette position pendant plusieurs secondes et montons à la position de départ. Il n'est pas nécessaire de se précipiter lors de l'exercice. Et n'oubliez pas que les exercices avec des haltères à la maison doivent être accompagnés d'une respiration correcte.
Exercice n ° 3
Cet exercice permet de renforcer la dorsalemuscles. Vous devez le faire en position couchée. Si vous n'avez pas de banc à la maison, trouvez une surface plane et basse. Ça doit être dur. Nous nous couchons sur le dos. Puis, le plus lentement possible, bras tendus, on tire les haltères par la tête, puis en arrière. Plusieurs de ces approches quotidiennes aideront considérablement à renforcer votre dos.
Exercice 4
Si vous souhaitez renforcer les muscles des bras, il est recommandé de vous asseoir sur une surface plane et de garder le dos droit, il suffit de faire plusieurs levées d'haltères d'une main, puis de l'autre.
Les avantages des haltères par rapport aux autres équipements
Les exercices d'haltères à la maison sont bien meilleurs et plus efficaces qu'avec d'autres équipements. On peut souligner les avantages suivants :
- Les grosses machines prennent beaucoup de place et coûtent chercher. C'est pour cette raison que tout le monde ne peut pas se permettre un tel luxe. Quant aux haltères, ils sont petits et confortables. Vous pouvez les garder sous le lit, dans un tiroir. Où tu veux.
- Un haltère est le projectile avec lequel il sera optimal pour un débutant de commencer à s'entraîner. Affecte tous les groupes musculaires sans surcharger le corps.
- Il convient de noter le faible risque de blessure. Si, par exemple, lors de l'exercice dans une salle de sport avec des haltères, il doit y avoir un entraîneur à proximité, cela n'est pas nécessaire pour l'entraînement avec des haltères.
Des exercices d'haltères réguliers à la maison sont votre opportunité de ramener votre silhouette à la normale, d'améliorer l'état du corps avec des coûts minimes pour les gymnases et des équipements coûteux.
Apprendre à bien s'entraîner
Malgré le fait que les haltères soient un appareil facile à apprendre, il est important d'avoir la bonne approche de l'entraînement.
Règles de base:
- Avant de commencer un entraînement, assurez-vous deprenez le temps de faire un petit échauffement. Ce moment joue un rôle important. Les muscles doivent s'échauffer, sinon tout le corps fera mal plus tard.
- Tout exercice, quel que soit le groupe musculaire auquel il est destiné, doit être accompagné d'une inspiration et d'une expiration douces. Vous n'avez jamais besoin de vous précipiter.
- L'intensité de vos entraînements doit parfois être augmentée. Par exemple, après un mois, vous pouvez acheter des haltères avec beaucoup de poids ou simplement faire de l'exercice 15 minutes de plus.
Efficacité de la formation
La question se pose souvent de savoir siles exercices d'haltères à la maison peuvent donner de bons résultats. C'est effectivement le cas. Peu à peu, vous commencerez à sentir comment vos muscles se renforcent, comment vos maux de dos disparaissent. D'autre part, il est simplement utile pour toute personne de faire du sport. Et s'entraîner avec des haltères à la maison est une option abordable pour son coût et son temps.
Contre-indications
Les haltères sont un équipement de sport. Il existe un certain nombre de maladies et d'autres cas dans lesquels ce type d'entraînement est strictement interdit :
- Asthme.
- Grossesse
- Problèmes cardiaques.
- L'hypertension
- Jours critiques (les femmes à cette époque ne devraient pas exercer de stress sur le corps).
Vous devez également être très prudent avec vos exercices.avec ostéochondrose ou scoliose. Dans ces cas, les charges doivent être modérées, il est conseillé de discuter d'abord avec le formateur afin qu'il sélectionne l'ensemble d'exercices optimal.
Résumer
Pour résumer, on peut dire que les haltères- c'est le moyen le plus abordable et le plus simple d'améliorer votre santé et de développer un peu de muscle à la maison. Prendre le temps de faire de l'exercice tout au long du mois peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir mieux. Les exercices d'haltères à la maison sont très efficaces. Une photo de la façon d'effectuer certains exercices, regardez avant de commencer une séance d'entraînement, afin qu'il soit plus facile de s'habituer au projectile. Commencez à vous entraîner aujourd'hui - et dans un court laps de temps, vous ressentirez des résultats tangibles.
