Des bras forts et des muscles proéminents peuventtout le monde, il vous suffit de vous fixer un objectif et d'y aller. En effet, en effet, n'importe qui peut facilement apprendre à gonfler rapidement les biceps, à prendre soin de soi et à obtenir d'excellents résultats. Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ou de vous entraîner avec un entraîneur personnel pour ce faire - vous pouvez vous entraîner à la maison.
Exercices de base
Tout d'abord, si vous voulez savoir comment construire rapidement des biceps, vous devez vous familiariser avec les exercices que vous devez effectuer.
Il y a un complexe de base, de l'inventaire pour celavous n'avez besoin que d'haltères pour jouer, il n'y aura donc pas de coûts importants. Il est très simple de maîtriser les bases de la façon de gonfler rapidement les biceps avec des haltères, car il n'y a que trois exercices principaux. Deux d'entre eux sont exécutés debout et un en position assise. Dans le premier, vous devez plier complètement les bras avec des haltères, dans le second, seulement la moitié. Pour le troisième exercice, vous devrez vous asseoir sur une chaise, placer votre coude sur votre genou et plier le bras dans lequel vous tenez l'haltère. En combinaison, ces exercices donneront un effet assez rapide, donc après 2-3 mois, vous constaterez que vos biceps sont devenus beaucoup plus gros et plus puissants.
Accélérez le processus
Cependant, trois mois, c'est assez long, vous voudrez peut-être savoir comment construire rapidement des biceps avec un calendrier serré.
Naturellement, il y a un moyen de sortir, mais de toiplus d'efforts et des coûts de matériel supplémentaires seront nécessaires. Tout d'abord, vous devrez débourser pour l'achat d'une barre. Ce projectile est beaucoup plus efficace dans la question de savoir à quelle vitesse vous pouvez pomper vos biceps. Mais vous pouvez vous en passer - dans ce cas, vous devrez augmenter progressivement la charge, en augmentant le nombre d'exercices par jour. Il est préférable de commencer par trois fois par semaine, trois approches par jour, en passant progressivement à la charge optimale - six fois par semaine. N'oubliez pas la nutrition - choisir la bonne nourriture vous aidera à développer vos muscles plus rapidement. Si vous faites du sport, mais que vous continuez en même temps à manger votre malbouffe habituelle, l'effet sera beaucoup plus difficile à obtenir. Si vous suivez un régime, l'exercice vous apportera beaucoup plus d'avantages. En conséquence, vous pourrez obtenir des résultats significatifs non pas en trois mois, mais en trois semaines.
Activités sans équipement
Il y a une opinion que le soulagement de la musculature des bras peut être obtenu sans l'utilisation d'équipement.
Mais comment gonfler rapidement les biceps si vous n'êtes pas à portée de mainhaltères et haltères? Beaucoup de gens pensent que son propre poids est suffisant pour que la musculature des bras commence à se développer. Ils pratiquent les pompes et les tractions, mais cette approche est fondamentalement erronée. Ces exercices peuvent servir de charge supplémentaire qui accélérera la croissance musculaire, mais ils ne peuvent pas servir de base pour gonfler vos biceps. De plus, il existe différents types de pompes et de tractions qui fonctionnent pour des groupes musculaires spécifiques, vous ne pouvez donc pas simplement sauter sur une barre et commencer à tirer dans l'espoir que vos biceps grandissent. Il est possible qu'avec cette approche, vous commenciez à pomper un groupe musculaire complètement différent. Donc, avant de commencer à pratiquer, il est préférable de consulter un spécialiste.
