Comment pomper les triceps à la maison au bar et avec des haltères?

Les exercices de triceps prennent des entraînementsles athlètes ont une place particulière, car c'est ce muscle qui donne au bras du volume et une forme spectaculaire. Comparé au biceps, il n'est pratiquement pas chargé dans la vie de tous les jours. Le triceps commence sous le muscle deltoïde et s'étend jusqu'à l'articulation du coude. Contrairement au muscle biceps, il fonctionne pour l'extension. S'il est bien développé, il donne à la main levée vers le haut un beau look tonique. Vous pouvez entraîner le muscle triceps à la fois au gymnase et à la maison. Cela nécessitera des haltères, un banc, une barre transversale et un exercice régulier.

Comment construire des triceps à la maison sur une barre horizontale?

Tout homme peut équiper une barre transversale à la maison. C'est un appareil polyvalent avec lequel vous pouvez développer plusieurs groupes musculaires si vous faites régulièrement des exercices sur la barre horizontale à la maison. Il a le design le plus simple et ne prend presque pas de place dans l'appartement. Pour développer ce groupe musculaire, l'exercice suivant est généralement utilisé: avec une prise neutre, saisissez la barre en plaçant une main devant l'autre. En tirant vers le haut, déplacez à chaque fois votre tête vers la droite puis vers la gauche. Dans l'approche suivante, échangez les mains.

Comment construire des triceps à la maison sur un banc?

Un exercice très courant est l'inversepush-ups du banc. Pour ce faire, vous devez poser vos mains sur ce dernier, dos à celui-ci, étirer vos jambes vers l'avant et les poser sur le sol. Pliez les bras au niveau des coudes, abaissez le corps aussi bas que possible, tout en vous assurant que les triceps font le travail, ne déplacez pas les efforts vers d'autres muscles. Revenez ensuite à la position d'origine.

L'exercice peut être légèrement modifié si disponibledeux bancs. Ils sont placés en parallèle de manière à ce qu'il y ait une distance d'environ 80 à 90 centimètres entre eux. Dans ce cas, les jambes ne seront pas sur le sol, mais sur le banc. Le reste de l'exercice est similaire au précédent.

Comment construire des triceps à la maison avec des haltères?

Exercice populaire et efficace - FrançaisBanc de Presse. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le banc avec le dos, prendre vos mains avec des haltères derrière la tête. Redressez lentement vos bras, sans bouger vos coudes sur les côtés, revenez à la position de départ.

Cet exercice est réalisé en deux versions supplémentaires:assis et debout, et au lieu de deux haltères, vous pouvez en utiliser un, plus lourd. Dans ce cas, le disque de l'haltère est à l'arrière des paumes. Si le projectile est trop lourd, il doit être servi par un assistant.

Pour construire des triceps à la maison,il est suggéré de faire un autre exercice régulièrement. C'est un haltère penché en extension. Pour l'exécuter, vous devez reposer votre paume et votre genou sur le banc, incliner votre corps vers l'avant, en gardant le dos droit. Prenez un haltère dans votre autre main et pliez-le au coude à angle droit. Étendez votre bras pour qu'au point le plus élevé du mouvement, il soit parallèle au sol. Prenez lentement la position de départ. Répétez avec l'autre main.

Voici quelques conseils simples sur la façon de construire des triceps à la maison à l'aide d'un équipement simple et abordable.